Wilt u een duidelijkere huid? Dit zijn de beste voedingsmiddelen om te eten - en het ergste

Zoals het gezegde luidt, ben je wat je eet - en dit geldt met name als het gaat om je teint. Hier wegen experts in op het beste en slechtste voedsel voor je huid.

Door Melanie Rud Chadwick Bijgewerkt: 26 maart 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty.

Hier's wat meer toevoegen aan je bord & # x2026; en wat door te geven.

Eet meer…

Gezonde vetten

Vet is al lang een slecht woord in de dieetwereld, maar het is een essentieel onderdeel van een gezond huiddieet. & # x201C; De huid bestaat uit lipide dubbellagen. Je hebt een laag vet, een laag water en dan nog een laag vet. Als je niet genoeg vet hebt om het water in te houden, heb je je huid gewonnen met dat mooie, soepele, levendige uiterlijk, & # x201D; Dr. Haley zegt. Maar nee, dat is geen gratis pas om op friet te laden. Niet alle vet is gelijk gemaakt.

Het soort vet waar je meer van wilt is gezonde omega-vetzuren. (Dus als je een keto- of paleodieet volgt, zorg er dan voor dat je niet alleen de hele dag spek eet, elke dag.) Met name Omega 3 en Omega 6 vetzuren zijn absoluut noodzakelijk om uit je dieet omdat het lichaam ze niet op natuurlijke wijze produceert, legt voedingsdeskundige Gabriela Peacock, oprichter van GP Nutrition, uit. Goede bronnen zijn olijfolie, avocado, vette vis, walnoten en chiazaden. Dr. Haley stelt voor om 10 noten te eten (walnoten zijn een bijzonder goede keuze) voor een maaltijd: & # x201C; niet alleen krijg je de voordelen van de gezonde vetten zelf, maar ze helpen ook het lichaam om vitamines A, D, E beter te absorberen en K, andere essentiële voedingsstoffen voor de huid, & # x201D; ze legt uit.

Verwant: 10 verse en gezonde avocado-toastrecepten om nu te proberen

Lean Protein

& # x201C; Proteïne bestaat uit aminozuren, de bouwstenen van spieren en huid die beide helpen herstellen en opnieuw opbouwen, & # x201D; legt Peacock uit. Door ervoor te zorgen dat je genoeg eiwitten in je dieet hebt, kan je huid effectiever zijn cellen omdraaien, zegt Dr. Haley, waardoor het steviger, sterker en gezonder blijft. Hoewel mager vlees een topproteïne is, kunnen mensen die een veganistisch en vegetarisch dieet volgen, ook eiwitten krijgen van noten, zaden, linzen en bonen, zegt Peacock. En als je vis eet, laad dan op wilde zalm. Het bevat die goed voor je huid vetzuren, plus ook astaxanthin (zeg dat drie keer snel). & # x201C; Dit komt van het krill dat de zalm eet en is wat de vis zijn felroze kleur geeft, & # x201D; legt Dr. Haley uit. & # x201C; Wanneer u de zalm eet, geeft deze astaxanthine datzelfde soort gezonde, roze gloed aan uw huid. & # x201D; Een waarschuwing: zorg ervoor dat het de wilde zalm is, omdat gekweekte zalm geen astaxanthine bevat.

Kleurrijke groenten en fruit

Proef de regenboog. Hoe helderder en kleurrijker het fruit en de groenten op je bord, hoe groter het scala aan verschillende fytonutriënten en fytochemicaliën die je krijgt, zegt Dr. Haley. & # x201C; Al deze heldere kleuren zijn gemaakt op basis van fotosynthese, waarbij de groenten energie van de zon halen. Ze geven de mitochondriën & # x2014; de krachtcentrales van je huidcellen & # x2014; ditzelfde type energie, waardoor je teint er levendig en gezond uitziet, & # x201D; zij voegt toe. Je kunt echt niet verkeerd gaan met elk soort fruit of veggie, maar als extra voordeel kies je er eentje met veel vitamine C. & # x201C; dit is een enorm belangrijke vitamine voor de gezondheid van de huid, omdat het de aanmaak van collageen bevordert, & # x201D; legt Peacock uit. (Ter herinnering: collageen is het eiwit dat verantwoordelijk is voor een stevige, jeugdige huid.) Meer collageen staat gelijk aan minder rimpels.) Rode paprika's, kiwi's, aardbeien en spruitjes zitten allemaal hoog in deze superster-vitamine.

Eet minder…

Suiker

Sugar is verreweg de grootste skin & # x2019; s grootste vijand omdat het geavanceerde glycation-eindproducten creëert, geschikt omschreven als AGE's, zegt Dr. Haley. Wanneer je iets suikerachtigs krijgt, zweeft de suiker rond in het bloed, bindt het aan de eiwitten in de huid en creëert deze AGE's, zegt ze. Collageen is het meest prominente eiwit in de huid; wanneer suiker eraan bindt, wordt het stijf en hard in plaats van elastisch en soepel. Het resultaat? Fijne lijnen en rimpels. Om nog maar te zwijgen over het feit dat suiker ook de balans van goede en slechte bacteriën in je onderbuik afwerpt, wat leidt tot mogelijke problemen zoals puistjes, voegt Peacock eraan toe. Het is belangrijk op te merken dat het niet alleen de suiker in een snoepreep is of cupcake die problematisch is voor je huid. Het lichaam breekt elk soort geraffineerd koolhydraat, wit brood, crackers, chips en suiker, in suikers. Als je iets suikerachtig eet, stelt dr. Haley voor om het te combineren met een vezelrijk voedsel om de opname van suiker te vertragen.

Alcohol

Hoewel het af en toe een drankje of twee is dat je geen kwaad kan doen, kan overmatig en regelmatig drinken een grote tol van je huid eisen. Het gaat allemaal terug naar je lever, het orgaan dat verantwoordelijk is voor ontgifting. & # x201C; Wanneer uw lever overbelast is door alle gifstoffen in alcohol op te ruimen, wordt van alles een back-up gemaakt, & # x201D; zegt Dr. Haley. In de huid kan dit zich manifesteren als een doffe en vale toon, evenals overmatige wallen, omdat lymfedrainage vertraagt ​​als de lever niet goed werkt. Om nog maar te zwijgen over het feit dat alcohol ook uitdroogt, waardoor uw teint er droog uit ziet en droog aanvoelt, en dat veel alcoholische dranken ook rijk aan suiker zijn. Wanneer u drinkt, zorg dan dat u afwisselend drankjes drinkt met een glas water, of kies voor dranken zoals wijnspritzers, die enigszins verdund zijn, suggereert Haley.

Zuivel

Zowel Dr. Haley als Peacock wijzen erop dat zuivel ontstekingen induceert, wat niet goed is voor je hele lichaam, maar vooral de huid. & # x201C; Zuivelconsumptie is ook in verband gebracht met acne, zowel vanwege de inflammatoire verbinding als vanwege hormonale redenen, & # x201D; voegt Dr. Haley toe. Beide experts zijn het erover eens dat het het beste is om zuivelconsumptie zo veel mogelijk te beperken; Peacock stelt voor om hem een ​​dag per dag te laten staan ​​of hem alleen om de dag te eten, terwijl Dr. Haley een fan is van alternate & # x201C; milks & # x201D; zoals amandel, haver of kokosnoot.