Een stressloos seizoen

Het is het seizoen om druk te zijn en overweldigd. Beoordeel uw stress - en gebruik onze tips om vakantiespanningen te verminderen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Een bepaald niveau van stress is normaal, dus de meesten van ons passen zich daaraan aan - tenminste meestal. Maar als het te veel wordt, kan het je emotionele en fysieke welzijn beïnvloeden. Deze reeks vragen kan u helpen beslissen of stress uw vermogen om op een gezonde manier met het leven om te gaan heeft ingehaald.

Doe je:

• Word wakker met uitgeput gevoel?
• Dreadvakanties en andere evenementen die meestal plezierig zijn?
• Leun boos op je auto's hoorn wanneer hij vastzit in het verkeer?
• Blaas naar luchtvaartpersoneel wanneer een vlucht vertraagd is?
• Vergeet dingen?
• Vlieg van het handvat met weinig of geen provocatie?
• Heb geen tijd om dagelijkse klusjes te doen waar je vroeger tijd voor had?
• Aan het eind van de dag voelt u zich depressief of vervuild?
• Lijdt aan regelmatige hoofdpijn, vermoeidheid, slaapproblemen, spierpijn of problemen met de spijsvertering?

Hoe meer van deze vragen waarop u 'Ja' antwoordt, hoe waarschijnlijker het is dat stress uw gezondheid schaadt. Bekijk de onderstaande tips over wijzigingen die u in uw leven kunt aanbrengen. Of raadpleeg een arts of therapeut over degelijke manieren om met stress om te gaan.

als jij'ik wil graag je stressniveau evalueren, neem onze snelle quiz. U'Ik zal ook enkele eenvoudige ontspantips leren.

Je gespannen voelen? Om onze vakantie meer ontspannen te maken, overweeg dan onze deskundige suggesties om stress te verminderen.

• Verdeel klusjes gelijk. Het'Het is essentieel dat duo's met twee inkomens huishoudelijke taken verdelen, volgens Dr. Redford Williams, een expert op het gebied van gedragsgeneeskunde aan het Duke University Medical Center. Hij legt uit dat dit niet werkt'Het betekent dat de vrouw eenvoudigweg beslist wat er moet gebeuren en hoopt dat haar partner ingrijpt. Ze moeten allemaal op karweitjes anticiperen en ze binnen een afgesproken tijdsbestek voltooien. Dit is met name het geval tijdens het vakantieseizoen, wanneer de lijst met dingen om te doen enorm toeneemt. Werk samen met je partner een plan uit; bijvoorbeeld, als het's het gemakkelijkst om alle geschenken voor buitenstaanders te kopen, misschien kan hij ze verpakken en mailen.
• Don'ik ben te hard voor jezelf. Don'Ik voel me schuldig als je kunt't ontspan. Sommige mensen zijn gewoon angstiger dan anderen. Jij mag een van hen zijn. Psychotherapie en andere vormen van gedragsaanpassing kunnen echter helpen om je stresssetting wat te verlagen. En don't verwacht volledig stressvrij te zijn. Wij'we hebben allemaal het gezegde gehoord: "Een beetje stress kan goed voor je zijn." Aangezien het blijkt, kan dit waar zijn. Stresshormonen, in kleine doses, stimuleren de hersenen en komen van pas wanneer we op onze benen moeten denken, bijvoorbeeld wanneer we een belangrijke toespraak moeten houden ... of het juiste geschenk voor uw echtgenoot moeten vinden's moeder.

Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om de rand eraf te halen. Sporadische oefening is niet't gunstig, en kan riskant zijn voor mensen met gezondheidsproblemen.

Leun op anderen. Een sympathiek oor kan de last lichter maken. "Zoek steun van familie en vrienden in moeilijke tijden", spoort psycholoog Janice Kiecolt-Glaser van de Ohio State University aan. Misschien moet je je behoeften bekend maken, zegt ze. Anderen stellen voor om uw problemen met een goede vriend te delen. Concider start een steungroep voor alleenstaande ouders. Horen over andere mensen'de strijd kan ervoor zorgen dat je eigen problemen minder intens lijken en je beter voelen.

Mediteren. Er's goed bewijs dat meditatie en ontspanningsoefeningen fysiek en psychologisch rustgevend zijn, aldus dr. Kiecolt-Glaser.

Versimpel je leven. Velen van ons zijn gevangen in een tijd crunch, zegt Margaret Chesney, een stress-onderzoeker aan de Universiteit van Californië San Francisco School of Medicine. De oplossing: prioriteiten stellen. Bepaal wat moet worden gedaan en delegeer of verwijder de rest. "Kwaliteitstijd met je kinderen is erg belangrijk," zegt ze. "Of de cookies voor uw kind's klasfeest is echt zelfgemaakt is niet zo'n grote deal. "

Lobby voor gezinsvriendelijk beleid. Werk en gezinsleven botsen vaak, maar probeer manieren te vinden om de druk te verminderen. U kunt bijvoorbeeld door de lunch heen werken in ruil voor vertrek op een eerder tijdstip of een planning van 40 uur in vier dagen comprimeren. Zelfs als dit zou mislukken't werk als een permanente regeling, misschien een korte-termijn verandering voor de feestdagen zou je meer ontspannen.

Bespreek het. Als de bovenstaande stappen doneren'Als je je beter voelt, kan een therapeut je helpen problemen op te lossen, zodat je ze afzonderlijk kunt aanvallen en een gevoel van controle kunt krijgen. Als je denkt dat je iets aan een situatie kunt doen, lijkt het waarschijnlijk minder stressvol. Sommige mensen kunnen baat hebben bij antidepressiva, die bepaalde biochemische onevenwichtigheden corrigeren en de manier herstellen waarop de hersenen reageren op stress.