Maak tuinieren een gezonde gewoonte met deze tips

Pluk de voordelen van tuinieren door het je nieuwe gezonde gewoonte te maken. Onze tips over gebruiksvriendelijke gereedschappen en gemakkelijk te kweken groenten helpen u optimaal van deze nuttige activiteit te genieten.

Door Toni Gerber Hope Bijgewerkt: 02 maart 2017 Save Pin FB

Schep: Een brede hendel en grotere stap geven u een betere hefboomwerking. Kies uit drie formaten om aan uw lengte te passen. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66,49; greenherontools.com)

Knie kussen: Tuinieren kan ruw zijn op de knieën. Het Jolly-kniekussen buffert ze van de harde grond. ($ 36,95; gardenclogs.com)

Pruner en schaar: De contouren aangegeven handvatten passen uw handvorm en motie; tandwielen maken moeilijke sneden gemakkelijker met een lichte tool. (Fiskars PowerGear2, $ 24,99; Hedge Shears, $ 41,99; fiskars.com)

Troffel: Een gel-inzetstuk in de polsvriendelijke grip zorgt voor extra comfort. (Ergo Gel Grip Hand Troffel, $ 8; homedepot.com)

Slang mondstuk: Een duim omdraaien zet het aan; een draai van de pols past de stroom aan. (Dramm Revolution 9-patroon spuitpistool, $ 14,99; amazon.com)

Gieter: Krijg meer controle door een anti-slip, zachte grip. Draai de uitloop naar achteren om op te bergen. (Buiten Giet & bewaar gieter, $ 24,99; oxo.com)

Houding perfect

Positioneer jezelf correct om de juiste spieren te gebruiken.

Planten en wieden: Houd uw rug recht (niet gebogen) om rugpijn te minimaliseren en neem om de 15 minuten een pauze om uw knieën en rug te beschermen.

Zakken met grond oppakken: Om zwaar voorwerp op te tillen, buig je op je knieën & # x2014; niet aan je taille & # x2014; om je beenspieren te activeren. Dit vermindert de belasting van je nek, schouders en rug.

Snoeien: Trek takken altijd naar uw niveau (of gebruik een reacher). Vermijd draaien of het bereiken van overhead.

Grow It, Eat It

Gezinnen die in de tuin groeien, verdienen $ 677 aan groente en fruit per jaar. De nummer 1 groente die mensen in hun tuinen verbouwen: tomaten, waarvan 86 procent van de Amerikaanse huishoudens ze plant.

Groene bonen: Ze'opnieuw geladen met anti-oxidanten die het hart beschermen & # x2014; zelfs meer dan hun neven en nichten in de familie van erwten en bonen.

Hoe u slabonen kunt laten groeien waar uw familie om smeekt

komkommers: Maak je eigen probiotica: Brine pickle-size komkommers in water en zout (azijn doodt de gezonde bacteriën). U'Ik krijg ook een goede dosis vitamine K.

Groeiende komkommers voor salades en tafelzuren

Bladgroenten: De meeste zijn voedingswaarden, maar op basis van een ranglijst van voedingsstoffen per calorieën bevinden waterkers en spinazie zich in de top vijf en slaan boerenkool.

Hoe spinazie te groeien, zelfs uw kinderen zullen eten

tomaten: Verpakt met vitamine A en C, plus kankerbestrijdende lycopeen, zijn tomaten nog beter voor u na te zijn gekookt. Warmte verhoogt de antioxidant.

Tips voor het kweken van gezonde tomaten

Peppers: Elke beet geeft je vitamine C, bèta-caroteen en carotenoïden. Hoe langer de paprika's rijpen (op de wijnstok of je toog), hoe hoger de niveaus.

Peper verbouwen om een ​​pik te plukken (beitsen optioneel)

Courgette: Stop en eet de bloemen! Ze hebben vitamine C. De pompoen zelf heeft kalium en vezels (waarvan een groot deel in de schil zit).

Hoe Summer Squash te laten groeien

Rust en inhoud

Tuinieren biedt krachtige stressverlichting. In één studie genoten mensen die een 30 minuten durende fruittest deden, een opleving in hun gemoedstoestand en een verlaging van het stresshormoon cortisol. Haal het beste uit je tijd in het groen.

Koppel: Laat de elektronica (je telefoon, iPad en laptop) binnen. Scherpstellen op het groen zonder afleiding helpt je echt los te koppelen, te genieten van het moment en volledig op te laden.

Ademen: Verbeter de ontspanningsfactor door tijdens het werken aandacht te besteden aan uw ademhaling. Adem langzaam, inhaleer door je neus en adem uit je mond.

• Van Toni Gerber Hope