10 Kleine manieren om Mindfulness elke dag te oefenen

We leven in een drukke, snelle wereld en brengen veel van onze uren op de automatische piloot door. Maar met eenvoudige veranderingen en een missie van opmerkzaamheid, kunnen we onze dwalende (en overbelaste) hersenen opnieuw omscholen om gedurende de dag meer aanwezig te zijn en in harmonie met onze omgeving te zijn.

Door Katie Mills Giorgio Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet met behulp van de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen. Bewaar pin FB Afbeelding met dank aan Getty.

1. Neem de tijd om jezelf te behandelen

Om bewuster te zijn, moeten we ook opzettelijk zijn. Maak er een punt van om elke dag iets aardigs voor jezelf te doen. Meld je aan voor een yogales. Lees elke dag een hoofdstuk van een boek voor entertainment of persoonlijke ontwikkeling. Stem af op een favoriete podcast op weg naar je werk. Heb een kalmerende kop thee. Koop de high-end oogcrème u'ik had op je verlanglijstje. Door de tijd te nemen om jezelf te behandelen, erken je (en herinner je je lichaam) dat je een prioriteit bent in je eigen drukke leven.

2. Maak je bed

En niet alleen omdat je moeder dat zei. Het hebben van een ordelijke ruimte in uw eigen slaapkamer kan uw dag op de juiste voet beginnen. Het is mogelijk om dit gevoel van orde te creëren in andere gebieden van uw leven waar u ook grote hoeveelheden tijd doorbrengt. Maak elke avond de afwas, zodat je wakker wordt in een schone keuken. Ruim uw werkruimte op aan het einde van uw werkdag om een ​​rustiger, gecontroleerd gevoel te garanderen wanneer u de volgende dag op uw werk aankomt. Door orde te scheppen in je fysieke ruimtes, wordt ook ruimte gecreëerd voor het creëren van mentale orde.

Verwant: 4 eenvoudige manieren om de Sunday Scaries te verslaan

3. Onthoud uw Mantra

Kies een mantra voor je leven en herhaal het voor jezelf minstens één keer per dag. Het moet alle positieve dingen bevatten die je gelooft over jezelf en je leven. Het moet ook alle doelen bevatten die je hoopt te bereiken, zodat je je kunt voorstellen dat je ze volbrengt. Het kan ook handig zijn om jezelf op te nemen terwijl je je mantra op je telefoon reciteert, zodat je er ook dagelijks naar kunt luisteren. Het dagelijks reciteren van je mantra helpt die gedachten permanent in je geest te verankeren.

4. Tik op Apps

Tien minuten per dag mediteren is een enorme manier om je mindfulness-potentieel te benutten. In plaats van tijd te besteden aan het mindless scrollen van sociale media op je telefoon, gebruik je je tech om te mediteren. Download een gratis app zoals Headspace, een meditatie-app die ideaal is voor beginners, of 365 Dankbaarheid, die je elke dag een positieve boodschap geeft en je elke avond vraagt ​​om te pauzeren en na te denken over drie dingen waar je op dat moment dankbaar voor bent.

Verwant: 4 fitness-apps die veel goedkoper zijn dan een sportschoollidmaatschap

5. Kijk wat je eet

De volgende keer dat u het ontbijt, de lunch of het diner serveert, serveer het dan met een stilte. In plaats van te eten op de automatische piloot, maak je er op attent dat je kunt genieten van de geuren, heerlijke smaken en zelfs de heerlijke aanblik van dat lakendiner. Let op wat je eet, hoe het smaakt en hoe het je voelt. Erken je honger en je volheid. Je zult je meer gevoed voelen en minder snel te veel eten.

Verwant: 15 Makkelijk en gezond Blad Pan Dinners

6. Neem wat natuurlijk licht binnen

Als u binnenshuis werkt, probeer dan toegang te krijgen tot een ruimte met natuurlijk licht. Als dat geen optie is, koop dan full-spectrum gloeilampen of een lichttherapiebox (probeer de Nature Bright SunTouch Plus Light and Ion-therapie, $ 39,99 op Amazon). Maak dan een punt om naar buiten te gaan en geniet van de zon; slechts 20 minuten kan de stress aanzienlijk verminderen. Spirituele leider Thich Nhat Hanh zei eens, & # x201C; Loop alsof je de aarde kust met je voeten. & # X201D; Let op uw eigen lichaam & # x2019; s verbinding met de grond, voel uw spieren werken. En let op je omgeving om in harmonie te zijn met de wereld om je heen.

7. Gewoon ademen

De eenvoudigste vorm van meditatie is gericht op je ademhaling. Natuurlijk gebeurt dit natuurlijk en ritmisch, dus als je een punt maakt om aandacht te schenken aan je ademhaling, zal je je geest bevrijden van gedachten en zorgen en vrees je te concentreren op een van de meest elementaire functies van het leven. Probeer verschillende ademhalingsoefeningen uit & # x2014; lange, langzame ademhalingen of afwisselend ademtempo ademen, bijvoorbeeld & # x2014; om te zien welke de beste pasvorm voor u is. Als u hulp nodig hebt als u eraan denkt om dit deel te laten uitmaken van uw dagelijkse route, stelt u een terugkerende kalenderafspraak in om uw bureau te verlaten en elke ochtend of middag 10 minuten lang te ademen..

8. Betrek uw zintuigen

Wanneer je'Als je in gedachten verzonken bent, merk je niet vaak alle manieren waarop je zintuigen je kunnen helpen om contact te houden met de activiteiten van je dag. Concentreer je op je zintuigen om het huidige moment echt te ervaren. Wanneer je een nieuwe ruimte betreedt, neem dan een moment om de bezienswaardigheden, geuren, geluiden en objecten die je voelt te erkennen. Welke geluiden hoor je? Welke geuren zijn er in de lucht? Welke kleuren zie je? Terwijl je zintuigen het overnemen, bevrijd je je geest en plaats je jezelf volledig in de ruimte.

9. Verander je scene of routine

Reizen kan een prachtige manier zijn om je geest leeg te maken en te leven in het huidige moment, terwijl je je voorbereidt om nieuwe gezichten en geluiden op te nemen. Maar zelfs als u binnenkort niet op een nieuwe bestemming springt, kunt u uw dagelijkse routine aanpassen om van nieuwe ervaringen te genieten. Heb je ooit opgemerkt hoe soms je pendelt om op de automatische piloot te werken? Neem op een ochtend een andere route en observeer de wereld om je heen terwijl je vertrekt. Stop bij een nieuwe coffeeshop. Bekijk die expositie die u heeft bedoeld om te zien in het kunstmuseum. Het veranderen van je routine doesn'Het moet ingrijpend zijn; zelfs een simpele schakelaar kan je meer bewust maken.

10. Wees aanwezig voor degenen met wie je bent

Wanneer je met een vriend, familielid of iemand anders bent, probeer je daarop te concentreren. Zet je telefoon neer. Kijk ze in de ogen. Sluit je geest af voor andere afleidingen. Als je gewoon aan het bellen bent, kun je zelfs je ogen sluiten, zodat je je erop kunt concentreren terwijl ze praten. Luisteren is de sleutel om echt met diegenen in uw bedrijf om te gaan, dus maak er uw doel van om volledig te luisteren naar wat ze zeggen zonder in uw gedachten te verdwalen. En u zult merken dat wanneer u aandachtig aanwezig bent bij anderen, uw ervaringen en algehele relaties worden verbeterd.

Mindfulness kan lastig zijn, omdat onze gedachten de neiging hebben om rond te dwalen en ons leven van dag tot dag bol staat van ervaringen en prikkels om ons af te leiden. Het is moeilijk om volledig te zijn op het moment dat onze takenlijsten een mijl lang zijn. Het goede nieuws is dat hoe meer je aan mindfulness doet, hoe meer je begrijpt over jezelf, je gevoelens en je plaats in de wereld. Mindfulness komt natuurlijker naar je toe en het zal gemakkelijker zijn om aanwezig en gefocust te blijven.