11 niet-zo-gezonde gewoonten die ernstige problemen kunnen veroorzaken

Niemand volgt de regels voor gezond leven. Dus hoeveel van een probleem kunnen die kleine vergissingen zijn? We komen erachter en begeleiden u bij het beheersen van schade.

Door Karyn Repinski 21 augustus 2018 Save Pin FB

Slechte gezondheidsgewoonte 1: De snooze-knop steeds opnieuw indrukken

"Als je 's morgens tijd nodig hebt om door te gaan en je wakker blijft voordat het alarm weer afgaat, dat'OK, "zegt Raman Malhotra, M.D., universitair hoofddocent neurologie aan het Washington University Sleep Medicine Center in St. Louis.'raak snooze en ga weer slapen, je zou tot een uur of zo na het opstaan ​​duizelig of erbuiten kunnen zijn. "Het alarm geeft de hersenen het signaal om wakker te worden." Herhaaldelijk terug in slaap vallen als het alarm afgaat, verwart het ", zegt Malhotra. Stel het alarm in voor een tijd dat u u kent'Ik kan opstaan. En houd het consistent van dag tot dag (zelfs in het weekend), waardoor het gemakkelijker wordt om wakker te worden.

Editor's Tip: Stel je wekker in voor de laatste keer dat je je kunt veroorloven om op te staan.

Slechte gezondheidsgewoonte 2: Je plasje even vasthouden

Jij hebt gewonnen't strek je blaas of verzwak je bekkenbodem. Maar u zou uw risico op het ontwikkelen van een urineweginfectie (UTI) kunnen verhogen. "Terwijl urine in je blaas zit, creëert het een verwelkomende omgeving voor bacteriën", zegt Donnica Moore, M.D., gastheer van de podcast "In the Ladies"' Kamer met Dr. Donnica. "Vrouwen lopen een veel groter risico op UTI's dan mannen. De belangrijkste tijd om te gaan is na de seks omdat's wanneer bacteriën kunnen migreren van uw vagina naar de urethra, de buis die urine uit de blaas draagt. Door plassen wordt alles weggespoeld.

Bad Health Habit 3: draag je dagelijkse contacten voor een week

Zelfs als je de contacten 's nachts weghaalt, draag je ze langer dan een dag achtereen. Daardoor verlies je de voordelen van lenzen voor eenmalig gebruik, zegt Susan Resnick, O.D., een contactlensspecialist in NYC. "Dagelijkse disposables verminderen de opbouw van oliën en eiwitten, zodat je duidelijker kunt zien." Objectieven voor eenmalig gebruik kunnen ook allergische symptomen aanzienlijk verminderen. Het langer dan een dag dragen van lenzen voor eenmalig gebruik verhoogt ook het risico op ooginfectie. In feite is het uitbreiden van de slijtage van lenzen een van de hoofdoorzaken van de bijna 1 miljoen ooginfecties die Amerikanen elk jaar behandelen.

Niet-zo-leuke feit: 55 procent van de dragers van contactlenzen geeft toe dat ze niet dagelijks een verse desinfectieoplossing gebruiken.

Bad Health Habit 4: rondhangen in een nat badpak of zweterige kleren

Als je doneert't je trainingskleding of -pak uit te gooien kort nadat je jezelf hebt uitgeoefend, kan de combinatie van vocht en bacteriën leiden tot uitslag, geïnfecteerde haarzakjes of mogelijk zelfs een vaginale infectie, zegt Moore. Er's geen regel over hoe snel te veranderen. (Als jij'Als je in de zon zit, kan een nat pak snel drogen.) Maar over het algemeen, probeer zo snel als realistisch is te veranderen van alles wat nat is.

Bad Health Habit 5: Alcohol drinken buiten op een hete, zonnige dag

Er kunnen verschillende dingen gebeuren als u alcohol in de hitte verbruikt. Om te beginnen, jij'meer vatbaar voor zonnebrand. Je lichaam metaboliseert alcohol tot een verbinding die ervoor zorgt dat de huid meer zonnevoelig is. En wanneer jij'Als je drinkt, ben je minder alert op het opnieuw aanbrengen van zonnebrandcrème. U'Het zal ook veel sneller verslechteren dan normaal, omdat alcohol's effecten, inclusief uitdroging en oververhitting, worden verhoogd door de hoge temperaturen. Moore raadt aan om 8 gram water te drinken bij elke alcoholische drank.

Slechte gezondheidsgewoonte 6: slechts één keer per dag uw tanden poetsen

Als u tweemaal daags poetsbeurten overslaat, verhoogt u het risico op tandbederf met 33 procent. Het overslaan van een sessie maakt het ook mogelijk dat bacteriën die tandvleesaandoeningen veroorzaken, floreren, zegt Pamela L. Hunte, D.D.S., een tandarts in NYC. als jij'kom in een mum van tijd en moet een keer per dag kiezen, poetsen voor het slapen gaan, zegt Hunte. "Op die manier won het puin van de dag't blijft acht uur hangen. '

Slechte gezondheidsgewoonte 7: een week of twee vrij nemen van de training

Gebruik het of verlies het is echt, zegt Matthew Kohn, een inspanningsfysioloog in New York City. Na een week lang je trainingsroutine te hebben ingetrapt, kan je metabolisme lichtjes vertragen en je snelheid en uithoudingsvermogen kunnen tot 30 procent dalen. De hoeveelheid zuurstof die je spieren gebruiken, neemt ook af. Maar één tot twee weken terug naar uw routine keert verliezen terug. En de resultaten van krachttraining blijven langer hangen dan snelheid of uithoudingsvermogen.

Slechte gezondheidsgewoonte 8: zweten en niet genoeg water drinken

"Wanneer u meer vocht verliest dan u opneemt, kunt u uitdrogen, dat kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid, zwakte, spierkrampen en constipatie", zegt Moore. als jij'heb dorst, dat betekent jou'opnieuw al enigszins uitgedroogd. Een ander teken van uitdroging is niet zweten, wat betekent dat je lichaam dat niet doet't genoeg water om zweet te produceren.

Streef dagelijks naar 11 kopjes water (mannen hebben 16 nodig), waaronder voedingsmiddelen met een hoog H2O-gehalte. (Een kleine appel heeft 5 1/2 ounces, een kopje watermeloen 5 gram.) Houd ook de kleur van je urine in de gaten. Als het'is lichtgeel of lichter, jij'goed. Hoe uitgedroogd je bent, hoe donkerder je urine zal zijn.

Bad Health Habit 9: De vijf-secondenregel volgen

Onderzoek toont aan dat in sommige gevallen bacteriën zich aan voedsel vastzetten op de vloer of in de gootsteen onmiddellijk. Verrassend genoeg ontdekte één onderzoek dat tapijt lage overdrachtssnelheden heeft in vergelijking met tegels en roestvrij staal. Het type voedsel is belangrijker: "Bacteriën bewegen met het vocht, dus hoe natter het voedsel, hoe groter het risico van overdracht", zegt Donald W. Schaffner, Ph.D., professor in de afdeling voedselwetenschappen aan de Rutgers University en co-auteur van de studie. Laat wat u weet over de netheid van het oppervlak en het vochtgehalte in het voedsel voor u beslissen.

Bad Health Habit 10: niet op je mond als je niest

als jij'bedek je mot niet wanneer je niest, bereid je voor om kiemen wijd en zijd te verspreiden. De druppels kunnen tot 26 voet van een niesbui en 19 1/2 voet van een hoest reizen. En ze blijven maximaal 10 minuten geblokkeerd. Experts geloven dat virussen zich voornamelijk verspreiden door druppeltjes die vrijkomen wanneer geïnfecteerde mensen hoesten, niezen of praten (een goede reden om zich terug te trekken uit close-talkers). En vergeet niet dat je dat doet't weet altijd precies wanneer jij'opnieuw besmet. Probeer te hoesten en niest in de kromming van je elleboog in plaats van je hand, zodat je don'kiemen verspreiden als je iets aanraakt. Gebruik vervolgens een handreinigingsmiddel met ten minste 60 procent alcohol.

Bad Health Habit 11: krabben aan een jeuk

Het aanvallen van je jeukplek met je nagels zal een korte opluchting geven, maar de jeuk zal fel terugkeren. Krassen triggeren een kleine hoeveelheid pijn die de jeuk verdooft maar de afgifte van serotonine veroorzaakt, die ook de & # x201C; I & # x2019; m jeuk & # x201D; signaal naar de hersenen. Naarmate de pijn vervaagt, wordt de jeuk zelfs sterker. Niet alleen wordt het jeukende gevoel nog intenser, je loopt het risico de huid te openen en jezelf bloot te stellen aan infecties. Probeer in plaats daarvan het gebied met je handpalm te wrijven.

• Van Karyn Repinski