3 Oefeningen om je houding te verbeteren

Deze drie oefeningen zijn eenvoudig maar krachtig; regelmatig geoefend, kunnen ze je houding fundamenteel herscheppen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Deze subtiele zet werkt hals craning tegen. Breng je tanden voorzichtig bij elkaar en langzaam, zacht glijden je hoofd achteruit - 1/4 tot 1 inch - zonder te kantelen, totdat je een lichte spanning voelt. Houd je schouders ontspannen. Houd 5-10 seconden vast. Herhaal nog twee keer.

Mid-Back Makeover

Strek uw armen uit en tot ongeveer schouderhoogte, gebogen bij ellebogen met de handpalmen naar boven. Knijp je schouderbladen samen. Je zou een rek moeten voelen langs je borst en de voorkant van je schouders. Houd 5 seconden vast. Herhaal 5 keer. Als je scherpe pijn voelt, ga dan weg totdat je slechts een milde spanning voelt. Als dit pijn doet, houd je armen iets lager; na het doen van deze oefening een paar weken, verhoog ze geleidelijk.

Bekkenkanteling

Deze techniek traint je bekken om je wervelkolom te ondersteunen. Blijf staan ​​met een goede houding. Ontspan je heupen en laat je billen een beetje uitsteken. Plaats duimen op lagere ribben en vingers op heupbeenderen. Plooi je billen naar beneden, zodat je heupbeenderen onder je lagere ribben uitkomen. Houd 5 seconden vast en herhaal ten minste drie keer.

Bekijk een posture-verbeterende back-training van Fitness Magazine.