3 Snelle tips voor een goede nachtrust

Als je duizelig wakker wordt, kun je bij de 30 procent horen van Amerikanen die chronisch slaapgebrek hebben. Snoozer met deze tips van J. Todd Arnedt, Ph.D., een slaaponderzoeker aan de universiteit van Michigan..

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

1. Stroomstoring: Fel licht van een computer of smartphone scherm kan de nachtelijke productie van melatonine, een hormoon dat slaap bevordert, onderdrukken. Ongeveer een uur voordat u incheckt, schakelt u gadgets en niet-essentiële kamerverlichting uit.
2. Sla de Soak over: Een heet bad verhoogt het lichaam's kerntemperatuur. Als je direct daarna onder de dekens kruipt, zou je zweterig en rusteloos kunnen eindigen. In de buurt van naar bed gaan, ontspan in plaats daarvan met een warme douche.
3. Blijf op schema: Mensen slapen het beste wanneer ze vasthouden aan de normale bedtijd en ontwaaktijden. Dus geen sluimeren tot de middag op zaterdag. Aconsistente routine zal je de hele week zoetere dromen geven.