4 levensveranderende manieren om stress voorgoed te verwijderen
Share
Een beetje gevoel ... op het scherp van de snee? Stop met dat potlood te knagen en probeer je sereniteitsvaardigheden te verscherpen. Zoals je zult ontdekken, zijn de geheimen tot echte rust erin geschreven.
Door BH & G Editors Bijgewerkt op 17 mei 2019 Pin FB opslaan Afbeelding met dank aan Getty. Het is duidelijk dat we weten hoe stress ons emotioneel doet voelen & # x2014; benadrukt! & # X2014; maar het manifesteert zich ook fysiek. Het proces begint wanneer de hersenen een bedreiging waarnemen en reageren door het lichaam te activeren's vecht-of-vluchtverdediging. Dit houdt in dat er hormonen vrijkomen, zoals adrenaline en cortisol, die het lichaam activeren voor actie door de hartslag te versnellen, grote spiergroepen aan te spannen en zelfs bloed te verdunnen. Een veiligheidsmaatregel die stolling versnelt als u'raak ernstig gewond, zegt journalist Thea Singer, auteur van Stress minder. Dat'handig als je huis in brand staat, maar als stress nooit ophoudt en je systeem vastloopt in code rood, kan gezondheid een klap krijgen. "Wij'Ik heb ontdekt dat cortisol na verloop van tijd de beschermende uiteinden van het DNA kan aantasten, "zegt Elissa Epel, Ph.D., een psychiatrisch onderzoeker aan de Universiteit van Californië in San Francisco." Dit veroudert het immuunsysteem, waardoor een persoon wordt verhoogd'de kwetsbaarheid voor hart- en vaatziekten en tal van andere ziekten. "
Verwant: U moet deze 5 voedingsmiddelen proberen die zijn bewezen om stress te verminderen
Het'Het is niet altijd mogelijk om het leven minder hectisch te maken (hey, die doordeweekse diners zijn er niet't gaat zelf koken), maar maak je geen zorgen: Experts zeggen dat het echte trucje om een grotere rust en een betere gezondheid te bereiken, is hoe je reageert op stress. Lees verder voor drie eenvoudige strategieën en bereid je voor op een zucht van opluchting.
1. Zoek uit wat je stress veroorzaakt
Op het eerste gezicht lijkt het erop dat we geen moeite hebben om onze stresstriggers te identificeren. Vrouwen die deelnamen aan de APA-enquête noemden geld als hun belangrijkste stressor, gevolgd door werk, de economie en gezinsverantwoordelijkheden. Maar deze zijn niet't triggert evenveel als brede categorieën, dus expansief'Het is moeilijk om de echte boosdoener te pesten. Dus het loont om dieper te graven, zelfs als het je ongemakkelijk maakt. "Mensen hebben de neiging om stress te behandelen zoals de Big Bad Wolf & # x2014; ze denken dat als ze de deur openen het hen zal verteren," zegt Edward Creagan, M.D., een stress-specialist en oncoloog in de Mayo Clinic in Rochester, Minnesota. "Maar in werkelijkheid is confrontatie met het monster de helft van de strijd."
Om vast te stellen wat's druk op je knoppen, stel jezelf de vraag, Welke aspecten van mijn dagelijks leven voelen overweldigend? Stress komt voort uit de omstandigheden waardoor we ons hulpeloos voelen, legt Singer uit. Bijvoorbeeld, misschien jij'Wees ongerust over geld & # x2014; ook al verdien je een goed salaris. Het echte probleem zou een lukraak, wetsvoorstel betalend systeem kunnen zijn dat uw maandbudget in wanorde laat.
Gerelateerd: 7 manieren om beter te slapen wanneer u & # x2019; re benadrukt
Dat gezegd hebbende, weet je lichaam soms beter dan je verstand welke omstandigheden je op scherp zetten, zegt Shelley Carson, Ph.D., een psycholoog en onderzoeker aan de Harvard University in Cambridge, Massachusetts. Dus als je'op zoek naar hoofdpijn, vermoeidheid, ongeduld en GI-benauwdheid. Dergelijke symptomen kunnen optreden in stressvolle situaties & # x2014; zoals wanneer u zich realiseert dat de energierekening te laat is.
Als je eenmaal toegeeft op specifieke stressoren, lijken problemen vaak kleiner te lijken, waardoor oplossingen om hen heen kunnen borrelen, zegt Singer. Bijvoorbeeld, misschien het's tijd om een budgetteringsapp te downloaden of een afspraak te maken met een financiële planner.
2. Overwin de zelfvernietigende gedachten
Zelfs als je stappen onderneemt om stressvolle situaties te onderscheppen, kan een curvebal je ongemerkt pakken. Je blaast bijvoorbeeld een band op weg naar de schoolfonds-inzamelaar'overzien. Het'Het is moeilijk om je niet overweldigd te voelen in zo'n situatie, erkent Carson. Maar als frazzled zenuwen de baas worden, worden de hersenen in de vecht-of-vluchtmodus gebracht, waardoor stresshormonen in het spel komen's geen fysiek noodgeval bij de hand. "Jouw lichaam'De stressrespons is nauw verbonden met je mentale beoordeling van een situatie, "zegt Carson. Om je beoordeling aan te passen en stress tegen te gaan, beveelt ze de volgende strategie aan: Wanneer een gespannen situatie toeslaat, scan je je gedachten op negatieve uitspraken die je positioneren als gebrek aan controle Voorbeelden van stress-tanken gedachten omvatten Waarom gebeuren deze dingen altijd met mij? en Ik don'Ik heb hier nu tijd voor! Herzie dan die gedachten om jezelf als overlevende van een overlevingspakket met de overhand te kaderen. Stress-defusing affirmaties omvatten Dit is onverwacht, maar ik kan het wel aan en Zodra ik mijn schema aanpas, is alles in orde. Je lekke band was misschien een onaangename verrassing, maar je hebt nog steeds een stem in wat er daarna gebeurt.
3. Weet wanneer je een time-out moet bellen
Het's niet eens middag, en je oven staat al op de fritz, de hond heeft je snowboots verscheurd en je zoon is naar de directeur gestuurd'kantoor. Op dagen dat niets goed gaat, kan het vechten tegen stress nutteloos lijken. De efficiëntere optie? Gun jezelf een pauze. "Een plezierige afleiding kan het lichaam onderbreken's vecht-of-vluchtreactie door de hersenen van de stress-inducerende input te scheiden, "legt Carson uit.Zorg de schade-controle een paar minuten in de wacht terwijl je op de reparateur wacht. Bekijk een grappige video online, bel een vrolijke vriend, of maak een kruiswoordpuzzel, daarna wordt je geest rustiger en jij'Ik zal beter uitgerust zijn om het hoofd te bieden.
Voor een langdurige bescherming tegen stress, overweeg meditatie, diepe ademhaling, yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging. Deze activiteiten stimuleren het lichaam's veerkracht tegen stress, plus ze vuren de hersenen op's beloningscentrum & # x2014; extraatjes die zelfs na jou blijven hangen'heb een sessie voltooid, zegt Carson. Het heeft niet'Ik neem ook niet veel voor de voordelen om in te stappen. In een recent onderzoek van zes weken meldden vrijwilligers die eens per week een uur lang een yogales hadden ondergaan, zich zelfverzekerder te voelen tijdens stressvolle situaties, maar ook rustiger en gelukkiger in het algemeen dan degenen die de zonnegroeten overslaan. "Hoe langer je betrokken bent bij deze activiteiten, hoe sneller je lichaam in staat is om te ontspannen," zegt Carson. "En als je lichaam kalm is, ben je letterlijk kan't gestrest voelen."
4. Weg met Sneaky Little Stressors
Milieutriggers kunnen het lichaam op gang brengen's stressreactie zonder dat je het je zelfs maar realiseert, zegt Carson. Hier zijn vier ergernissen die nixen waard zijn:
Ambient Racket
Studies tonen aan dat achtergrondgeluid van een tv die in een andere kamer dreunt & # x2014; de afgifte van het stresshormoon cortisol kan stimuleren. Als je kunt't stop het rumoer, probeer jezelf te distantiëren.
Ongemakkelijke kleding
Jeukende truien, te strakke kousen, pompen die knellen. Een ongemakkelijk ensemble kan je de hele dag op scherp zetten. Dus als je een outfit kiest, don't focus op hoe het eruit ziet totdat je bedenkt hoe het voelt. Niet comfortabel? Trek iets anders aan.
Chronische rommel
Het'is niet hoeveel dingen je hebt; het'hoe je het opslaat. Stress komt binnen wanneer objecten moeilijk te vinden zijn of er wanordelijk uitzien. Twee snelle bewegingen die kunnen helpen: Duidelijke tafelbladen op en haal losse voorwerpen van de vloer.
"Dringende" e-mails
E-mails veroorzaken meer stress voor vrouwen dan voor mannen omdat vrouwen meer druk voelen om onmiddellijk te reageren. Dus schakel uw e-mailwaarschuwingen uit en controleer uw inbox wanneer de timing geschikt voor u is.
Stress gebeurt & # x2014; krijt het tot aan de vakantie, werk of somber weer dat aanhoudt. De volgende keer jij'voel je gestresst, houd de spanning onder controle door te oefenen, een vriend in te halen of een paar minuten te besteden aan je favoriete hobby.
