5 eenvoudige strategieën om eindelijk meer rust te krijgen

Rust is de sleutel tot een goede gezondheid en de kans is groot dat je niet genoeg krijgt. Hier leest u hoe u tijd uitspaart om de rust te krijgen die u nodig hebt: elk uur, dag, week, maand en jaar. 

Door Kathleen Parrish Bijgewerkt: 08 januari 2019 Save Pin FB

Laat dit punt duidelijk zijn: rust is geen luiheid. Rust breidt ons leven in voordat we instorten, dus dat doen we't instorten. Dus waarom is het zo moeilijk om overeind te blijven? "Wij'opnieuw opgevoed met het idee dat wij'zou de hele tijd moeten dienen ", zegt Lynne M. Baab, auteur van Sabbath Keeping: Vrijheid vinden in de ritmes van rust. "Veel vrouwen stellen de behoeften van andere mensen voor zichzelf, maar we moeten stoppen en burnout vermijden." Jij kan'Ik dien anderen niet als jij'wees zelf een wrak.

Elk uur

Een pauze werkt niet'Het moet lang zijn, zegt Smith, auteur van Ontspanning, meditatie, Mindfulness: gratis internetoefeningen. "Twee of drie minuten van langdurige mentale rust na een uur werken kunnen wonderen doen," zegt hij. Draai uw stoel weg van de computer en sluit gewoon uw ogen. (Als jij'maak je zorgen over collega's die jou denken'wees slap, houd wat papieren in je handen zodat je op jezelf lijkt'herlezing van belangrijke memo's.)

Elke dag

"Je moet jezelf off-line nemen en je bezighouden met iets anders dan je normale activiteit", zegt Esther Sternberg, onderzoeker bij het National Institute of Mental Health en auteur van De balans binnen. Zet een CD in je muziekspeler, trek een koptelefoon aan, sluit je ogen en drink een kopje hete thee, gezoet met wat honing. Blokkeer 20 minuten voor een mini-spa-behandeling, zegt Jill Murphy Long, auteur van Toestemming tot Nap. Geef jezelf een handmassage met lavendel- of salie-geurende lotion.

Elke week

Ze geloofde er vast in om een ​​dag in de week voor zichzelf te nemen en Baab en haar familie begonnen ongeveer 20 jaar geleden met het observeren van de sabbat toen ze in Tel Aviv woonden. De sabbat betekent letterlijk rusten, en in Israël houdt al het werk op van zonsondergang op vrijdag tot zonsondergang op zaterdag. "De Sabbat zegt tegen vrouwen, 'Prima, besteed zes dagen per week aan het plaatsen van andere mensen's heeft behoefte aan jezelf en aan het werk, maar breng een dag door met stoppen,'"Baab zegt dat ze de tijd gebruikt om dichter bij God te komen, maar jij niet'Het moet religieus of spiritueel zijn om tijd te besteden aan het verzorgen van jezelf. Ga met je gezin naar het park of neem een ​​lange picknick. "Besteed een dag per week plezier aan wie ze zijn", zegt Baab.

Elke maand

Een massage krijgen. Er's niets ontspannends dan een uur op tafel in de handen van een professionele massagetherapeut. Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat een rubdown zorgen wegneemt terwijl het serotonine en dopamine verhoogt, hormonen die je gelukkig en ontspannen maken, zegt Tiffany Field, PhD, directeur van het Touch Research Institute aan de University of Miami School of Medicine. Als het geld krap is, zoek dan een massageschool die studentenmassages aanbiedt, die slechts $ 25 per uur kosten, of zoek naar een massage-deal op Groupon.

Elk jaar

Hoewel het extra uur dat ons door zomertijd wordt gegeven een goede zaak is, kan het de slaap- en energieniveaus afwerpen. Om je lichaam te helpen bij te stellen, ga je naar bed en sta je 15 tot 30 minuten eerder op vanaf de week ervoor.

Voor veel van ons is wegkomen nauwelijks ontspannend. In een Gallup-peiling zegt 54 procent van de vakantiegangers dat ze meer gestresst en moe aankwamen dan voordat ze vertrokken. Om dit te voorkomen, neemt u minimaal één keer per jaar een ontspannende vakantie waarbij u'doe geen haast om familie te bezoeken of probeer twee weken sightseeing in te delen in zeven dagen vakantie. Breng een week (of op zijn minst een paar dagen) door naar ergens waar je niets gepland hebt. Slaap in, lees bij het zwembad, loop over het strand, staar naar de sterren, blijf bij het ontbijt, de lunch en het diner. Roep je herinneringen aan de fysica klas van de middelbare school op en maak Newton's eerste wet van beweging je credo: elk object in rust heeft de neiging om in rust te blijven.

• Door Kathleen Parrish