5 dingen die iemand met een depressie wil weten

Begrijpen hoe een depressie eruit kan zien, is de sleutel om een ​​geliefde er doorheen te helpen. We zijn voor hun inzichten en strategieën naar de experts gegaan, zodat je er kunt zijn voor iemand die ondersteuning nodig heeft.

Door Leslie Goldman Bijgewerkt 24 april 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty.

Zeggen kan moeilijk zijn; je kunt een mix van emoties voelen, waaronder angst, frustratie of zorgen dat je misschien te overdreven reageert. Maar duw erlangs en reik uit, zegt Cordero. & # x201C; Luister naar je gevoel. Als u merkt dat er iets mis is, is dit waarschijnlijk. & # X201D; En het allerbelangrijkste: mensen die een depressie ervaren willen zich geluisterd, begrepen en geaccepteerd voelen.

Familie en vrienden zijn vaak de eersten die veranderingen in de stemming ontdekken.

- Valerie Cordero, Ph.D

1. We mogen niet depressief zijn

Hoewel een kenmerkend teken een aanhoudende blauwe stemming is, kan depressie op verschillende andere manieren verschijnen. Voor Heather Jones uit Toronto lijkt depressie soms op middagdutjes, of het uitstellen van klusjes, of ruimte nodig hebben. Ik mag misschien glimlachen en genieten van je bedrijf, maar ik zou al mijn energie kunnen gebruiken alleen voor dat bezoek of gesprek. & # X201D;

Eén manier om depressie te ontdekken: zoek naar veranderende gedragspatronen. & # x201C; Misschien is je altijd energieke vriend moe en annuleert hij plannen. Misschien heeft ze altijd van joggen gehouden, maar brengt ze meer tijd op de bank door, & # x201D; zegt Dania March, M.P.H., L.C.S.W., een psychotherapeut in Oakland. & # x201C; Deze patronen kunnen weken of maanden duren om te verschijnen. & # x201D; Symptomen kunnen ook intensiveren in de winter; kortere dagen kunnen een vorm van depressie veroorzaken die seizoensgebonden affectieve stoornis wordt genoemd.

Verwant: Breien kan Depressie, Angst en chronische pijn verminderen

2. Belangrijke gebeurtenissen in het leven kunnen depressie teweegbrengen

Depressie kan het gevolg zijn van een grote verstoring, zoals een scheiding, ernstige ziekte, baanverlies of de dood van een geliefde of een huisdier. Zelfs vermoedelijk blije veranderingen & # x2014; huwelijk, een promotie, zwangerschap & # x2014; kan tot depressie leiden. & # x201C; Positieve overgangen kunnen zelftwijfel veroorzaken, & # x201D; Maart zegt. & # x201C; en als die zelftwijfel diep genoeg groeit, kan deze je de weg naar depressie doen volgen. & # x201D;

Nieuwe moeders lopen vooral risico op depressie vanwege een aantal redenen, zoals schommelende hormoonspiegels, slechte slaap en gebrek aan ondersteuning. Blijf contact houden met vrienden en familie in tijden van beweging, herinner hen eraan dat wat ze zich ook mogen voelen, geldig is en biedt aan om te helpen met het onderzoeken van behandelingsopties.

3. Het is OK om direct te zijn

Als je vermoedt dat een geliefde worstelt met een depressie, vraag je dan hoe zij zich voelt. & # x201C; Vaak trekt de persoon weg om haar emoties te verwerken, & # x201D; zegt Laurie Barrett van Pittsburgh, die depressief is. & # x201C; maar dit kan snel escaleren tot eenzaamheid en isolatie. & # x201D;

De taal die u gebruikt, is belangrijk. Probeer zoiets als, & # x201C; Je lijkt de laatste tijd erg teleurgesteld. Je energie voelt anders. Ik heb je opgevallen dat je plannen annuleert. Ik ben niet boos maar wil inchecken. & # X201D; Als ze zich openstelt over haar depressie, luister dan gewoon. & # x201C; Vermijd dingen als & # x2018; stop zo negatief & # x2019; of & # x2018; het zal overgaan. & # x2019; Dit kan afwijzend zijn en impliceren dat depressie een keuze is, wat niet waar is & # x201D; zegt Don Mordecai, M.D., nationaal leider voor geestelijke gezondheid en welzijn bij Kaiser Permanente.

Probeer concrete hulp te bieden zoals & # x201C; Kan ik langskomen om te koken? & # X201D; Een algemene & # x201C; heeft u hulp nodig? & # X201D; legt de last op de persoon met depressie om een ​​antwoord te bedenken, meer toevoegend aan haar overvolle plaat.

Verwant: 9 eenvoudige stappen naar een sterker immuunsysteem

4. We zouden kunnen zeggen dat we geen hulp willen

Wanneer je geest overspoeld wordt met negatieve gedachten, is het gemakkelijk om je een last te voelen, zegt Theresa Nguyen, L.C.S.W., vice-president van beleid en programma's voor Mental Health America. Dit maakt het waarschijnlijker dat je jezelf isoleert. Wanneer een vriend zijn hand uitstrekt, zijn je hersenen in zo'n mist dat je misschien niet eens begrijpt wat de persoon zegt, laat staan ​​dat ik denk dat ik beter moet worden.

Hulp krijgen kan lastig zijn. & # x201C; Er kan worden gewacht op een afspraak, therapeuten die geen verzekering nemen en medicijnen die een tijdje werken of niet werken, & # x201D; Nguyen zegt. & # x201C; Het kan nederig aanvoelen. & # x201D;

Als een geliefde ervan afziet om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te zien, staat ze mogelijk open voor andere bronnen. & # x201C; U kunt artikelen lezen, de ervaringen van andere mensen met een depressie verkennen of zelfs online een depressieonderzoek doen, & # x201D; Nguyen zegt. Het vervangt geen diagnose, maar het kan het zoeken naar ondersteuning minder bedreigend maken. & # x201C; Het & # x2019; s pijnlijk om uit te pakken wat & # x2019; s je verdrietig maken. "

Verwant: 8 manieren om gelukkiger beslissingen te nemen

5. Soms zijn we aarzelen om medicatie te zoeken

Antidepressiva kunnen een redder in nood zijn voor mensen met een depressie. Maar soms aarzelen mensen om ze te proberen. & # x201C; Een algemene zorg is dat antidepressiva uw persoonlijkheid zullen veranderen, & # x201D; zegt Don Mordecai, M.D. & # x201C; Ze hebben invloed op bepaalde chemische stoffen in de hersenen, maar wat ik vaak hoor van mensen die het goed doen op medicijnen, is dat ze zich meer als zichzelf voelen nadat ze ze hebben ingenomen. & # x201D; Veranderingen in de persoonlijkheid betekenen dat u uw arts moet raadplegen over het wisselen van dosering of medicijnen.

Soorten medicijnen die worden gebruikt voor de behandeling van depressie omvatten selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), tricyclische antidepressiva, serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) en monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers). & # x201C; mogelijk moet u enkele proberen voordat u er een vindt die werkt, & # x201D; zegt Louann Brizendine, M.D., oprichter van The Women & # x2019; s Mood and Hormone Clinic aan de University of California, San Francisco. De meeste die beter worden op medicijnen, zien binnen drie tot zes weken een verschil.

Mythen en feiten over geestelijke gezondheid

Mythe: Mensen met geestelijke gezondheidsproblemen zijn zwak.

Feit: Iedereen kan een geestelijke gezondheidstoestand ontwikkelen. Er is geen enkele oorzaak en het is geen fout van iemand. Veel factoren zijn van invloed op de geestelijke gezondheid, inclusief biologie, milieu en uitdagende levensgebeurtenissen.

Mythe: De meeste mensen met een psychische aandoening kunnen zichzelf goed redden zonder professionele hulp.

Feit: Professionele behandeling is belangrijk en werkt net als voor elke andere aandoening of ziekte. Meer dan 80 procent van de mensen die een behandeling voor depressie krijgen, verbetert.

Hoe de juiste depressie behandeling te krijgen

De ernst van iemand'De geestelijke gezondheid beïnvloedt het behandelplan. Het'Het is belangrijk om te weten wat voor soort behandeling nodig is om hulp te krijgen voor jezelf of een geliefde.

Milde depressie

Tekenen van milde depressie zijn het gevoel van een paar weken tot een maand verslapen en mogelijk beginnen te interfereren met uw werk of persoonlijke relaties. Iemand met milde depressie reageert vaak goed op een combinatie van therapie en veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging en stressreducerende technieken in het lichaam..

Matige tot ernstige depressie

Dit kan breder zijn: een gevoel van droefheid, leegte of hopeloosheid; een verlies van interesse in de meeste activiteiten bijna elke dag gedurende twee weken; een verandering in slaap, eetlust, energie en / of concentratievermogen. Een combinatie van therapie en medicatie wordt meestal gebruikt om matige tot ernstige depressies te verlichten. Een psychiater kan beide bieden. Of een psycholoog, maatschappelijk werker of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan therapie en een psychiater de medicijnen geven.

Mental Health Resources

Bekijk deze organisaties voor meer hulpmiddelen om jezelf te ondersteunen of een geliefde met depressiviteit.

• Find Your Words (Gemaakt door Kaiser Permanente om mensen te helpen zich open te stellen over psychische problemen.)
• Geestelijke gezondheidszorg Amerika
• Nationale Alliantie voor Geestesziekten

Er's ook ondersteuning voor mensen die steun geven: Geestelijke gezondheidsdiensten voor eerste hulp leren je om symptomen van geestesziekte in vrienden, familieleden of zelfs vreemden te identificeren, te begrijpen en erop te reageren. De cursus van acht uur gaat in op zowel crisis- als niet-kritieke situaties, waaronder het niet-oordelen luisteren, hulp en geruststelling bieden en herkennen wanneer iemand het risico loopt op zelfmoord of zelfbeschadiging. Het'wordt meestal gegeven op een volksgezondheidsafdeling, ziekenhuis, school of politiebureau (hier's hoe je een baan bij jou in de buurt kunt vinden).