6 nummers die elke vrouw moet weten
Share
Je houdt je cholesterol, bloeddruk en gewicht in de gaten. Maar deze zijn niet't de enige aantallen vrouwen die moeten kijken als het gaat om het leven in een gezonde levensstijl. Van bloedsuiker tot botdichtheid, wij'Ik heb de top zes vitale indicatoren voor welzijn gevonden.
1. Ken uw bloedsuikerspiegel.
Veel mensen met diabetes of prediabetes don'ik weet dat ze het hebben. De beste manier om te screenen op de ziekte is met een nuchtere bloedsuikertest, waarbij je niet nodig hebt om minstens acht uur te eten, daarna een bezoek aan de dokter's kantoor en een eenvoudige bloedafname.
Het nummer: 100. Het ideale bereik is minder dan 100 milligram per deciliter bloed. Tussen 100 en 125 duidt prediabetes aan.
Actie ondernemen: als jij'Als u ouder bent dan 100, zal uw arts uw opties bespreken, waaronder veranderingen in levensstijl en medicatie.
Buikvet is een veelzeggende voorspeller van je gezondheid dan het aantal dat je op de weegschaal ziet, zegt Dr. Marie Savard, een internist uit Philadelphia en auteur van Ask Dr. Marie.
Het nummer: 0.8. Meet je taille waar een riem zou gaan. Meet vervolgens je heupen op het breedste punt. Doe nu de wiskunde: verdeel het heupnummer op heupenummer. Het resultaat moet 0,8 of lager zijn.
Actie ondernemen: Als het's niet, begin met trainen. Een studie van de Duke University wees uit dat deelnemers die minstens zes dagen per week 30 minuten flink wandelden, het meeste vet verloren.
Dunnere botten kunnen leiden tot fracturen, dus het is'Het is belangrijk om de botdichtheid te controleren, vooral als u ouder bent dan 50 of na de menopauze. De test omvat een speciaal soort röntgenfoto die een "T-score" oplevert. Uw T-score vergelijkt uw huidige botdichtheid met die van een gezonde 30-jarige die vermoedelijk een piekbotmassa heeft.
Het nummer: Boven -1. Een gezonde T-score is hoger dan -1. Als je niet bent'Waar u zou moeten zijn, zal uw arts u dit laten weten.
Actie ondernemen: Het verhogen van de calciuminname is essentieel als uw T-score laag is. Oefening kan ook de botmassa verhogen.
Recent onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan vitamine D, de zogenaamde zonnevitamine, het risico op osteoporose, borstkanker, hypertensie en multiple sclerose kan verhogen..
Het nummer: 35. U wilt circulerende niveaus van vitamine D hoger dan 35 ng / ml (nanogram per milliliter) hebben, gemeten door een bloedtest.
Actie ondernemen: Vijftien minuten zonblootstelling op blote armen, gezicht of nek twee tot drie keer per week verhoogt de D-niveaus zonder veroorzaking van zonnebrand, volgens Dr. Shelley Wroth, een arts van het Duke University Center for Integrative Medicine.
Schildklierproblemen komen vaker voor naarmate we ouder worden en de symptomen kunnen die van andere aandoeningen nabootsen. Een schildklierstimulerende hormoontest - een eenvoudige bloedtest - stelt schildklierproblemen vast.
Het nummer: 0.4 & # x2013; 4.0 mIU / L (milli-internationale eenheden per liter). Sommige labs kunnen dit anders melden, dus laat uw arts de resultaten uitleggen.
Actie ondernemen: Er is geen't veel dat je alleen kunt doen. Als uw cijfers een probleem aangeven, zal uw arts samen met u medicatie-opties bespreken.
Wanneer vrouwen depressief zijn, vertonen ze mogelijk geen tekenen van hopeloosheid of verdriet. In plaats daarvan ervaren ze mogelijk weinig energie, moeite met concentreren en rare pijnen en kwalen, zegt dr. Kristin Leight, een psychiater aan Columbia University.
Er is geen bloedtest om op een depressie te controleren, maar er is een eenvoudige screening-schaal.
Het nummer: 5
Als u vijf of meer van de volgende symptomen voor twee weken achtereen of meer ervaart, kunt u aan een depressie lijden:
& # X2022; Droefheid
& # X2022; Prikkelbaarheid
& # X2022; Hopeloosheid
& # X2022; Lage energie of vermoeidheid
& # X2022; Gevoelens van schuld of waardeloosheid
& # X2022; Aanzienlijke gewichtsverandering (verlies of winst) als u dat niet bent't diëten
& # X2022; Moeite met concentreren
& # X2022; Verlies van interesse in normaal plezierige activiteiten
Actie ondernemen: Als je jezelf te vaak herkent in deze lijst, praat dan met je huisarts. Als je een paar symptomen hebt, maar geen vijf, doe dan iets om depressieve neigingen te compenseren. "In plaats van jezelf te isoleren, maak sociale plannen, in plaats van voor de televisie te liggen, ga je een half uur naar buiten," zegt Leight. "Ik schrijf ook een aangename activiteit per dag voor." Jij kiest wat dat is.
