7 Populaire gezondheidstrends

We hebben genoeg plaatsen gehoord om goed te eten, af te vallen en beter te leven. We vroegen wellness-experts om de hype te doorbreken en de trends op een schaal van 1 tot 5 te beoordelen.

Door Alice Oglethorpe Bijgewerkt: 8 november 2017 Save Pin FB

Wanneer we op 1 januari wakker worden, worden velen van ons door dezelfde impuls gegrepen: moet zichzelf gezonder maken.

Enquêtes tonen aan dat persoonlijk welzijn de belangrijkste motor is voor ons nieuwe jaar's plannen voor zelfverbetering: meer dan de helft van de volwassenen in de Verenigde Staten zweert meer te oefenen en nog eens 35 procent pleegt een algemene toezegging om gewicht te verliezen, volgens een recente peiling. Andere populaire doelen zijn onder meer gezonder eten, beter slapen, en vreugdevoller leven. Gezien deze ambitieuze to-do lijst, zou je in de verleiding kunnen komen om bijna alles te proberen.

Niet zo snel: zo blijkt, sommige vandaag's meest spraakmakende gezondheidstrends zijn ook, nou ja, enkele van de domste. Met hulp van vooraanstaande experts'heb ze beoordeeld op een schaal van 1 (overslaan!) tot 5 (probeer het!) zodat je kunt zien welke echt je tijd en geld waard zijn.

trend: Supermarkt Nutrition Counseling

Try-it-beoordeling: 5/5

De meesten van ons begrijpen de basis van gezond eten. Maar in de supermarkt, waar het'Het is gebruikelijk om 20 soorten gesneden brood te vinden, de beste keuzes zijn't altijd duidelijk. Als reactie hierop zijn sommige supermarkten bezig met voedingsdeskundigen die klanten gratis begeleiding kunnen bieden bij het vullen van hun winkelwagentjes.

Zo heeft de Midwestern-keten Hy-Vee nu geregistreerde diëtisten in bijna alle 235 winkels. ShopRite heeft vaste diëtisten in winkels in vier staten, met een uitbreiding gepland dit jaar. Kroger heeft onlangs een proefprogramma uitgerold in een aantal Kentucky-winkels. Terwijl elke keten een beetje anders werkt, ShopRite'De aanpak is typisch. "Je kunt een afspraak maken voor een langere een-op-een sessie of een kijkje nemen en een korte vraag stellen, zoals hoeveel vezels je nodig hebt," legt Natalie Menza, R.D., een bedrijfsdiëtist uit voor de keten.

"Met zoveel verkeerde informatie die er is, is dit een geweldige service", zegt Dee Sandquist, R.D., een woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. "En als u een gezondheidsprobleem heeft dat een speciaal dieet vereist, kan het van onschatbare waarde zijn om een ​​R.D. in de winkel te hebben." Menza merkt dat ShopRite'De diëtisten moeten voldoen aan strenge certificeringscriteria en zijn niet verplicht voor merken. "Als we een product aanbevelen, het's omdat we het geloven's goed, "zegt ze.

trend: Minimalistische sneakers

Try-It beoordeling: 3/5

Verscheidene jaren geleden ruilden tientallen serieuze hardlopers hun gewatteerde sneakers in voor schoenen met minder draagkrachtige ondersteuning. Het denken is dat old-school hardloopschoenen, met hun dikke hakken en zachte opvulling, de voetmechanica verstoren en prestaties belemmeren.

Nu komen casual sporters aan de schop. In de tweede helft van 2012 steeg de verkoop van minimalistische sneakers & # x2014; gekenmerkt door dunne zolen, ultralichtgewicht bovendeel en in sommige gevallen, gescheiden tenen & # x2014; in 2011 met ongeveer 50 procent, aldus Matt Powell, een marktanalist bij SportOneSource . Maar tenzij jij'Ik heb met een trainer gewerkt aan het verplaatsen in minimalistische schoenen, ze zijn misschien niet veilig voor high-impactactiviteiten zoals tennis en Zumba, zegt hardlooptrainer Jason Karp, Ph.D., co-auteur van Running for Women (Human Kinetics, 2012 ).

"Deze activiteiten produceren veel kracht op het onderlichaam, vooral als je'draag extra kilo's bij, "zegt hij." Als je verkeerd terecht komt in een schoen met weinig steun, zou je je enkel, Achillespees en nog veel meer kunnen verwonden. "

En als je een onregelmatige gang hebt, zeggen je voeten dat ze naar binnen rollen & # x2014; minimalistische schoenen hebben gewonnen't biedt de stabiliteit die je nodig hebt, voegt hij eraan toe. Anders, voor activiteiten met weinig impact zoals wandelen en krachttraining, zegt Karp dat minimalistische schoenen prima zijn, mits ze goed passen en goed aanvoelen.

trend: Kopen betere slaap

Try-It beoordeling: 2/5

Het verband tussen gezonde slaap en een goede gezondheid is onbetwistbaar. Uit onderzoek na onderzoek is gebleken dat het consequent oprekken van 7 uur x 9 uur snoozetijd per nacht het risico op problemen van depressie tot diabetes type 2 kan beperken. De vraag is hoe je dat gesloten oog kunt krijgen.

Op dit moment lijkt het erop dat velen van ons het proberen te kopen: de verkoop van vrij verkrijgbare slaapmiddelen steeg tussen 2006 en 2011 met 31 procent, en volgens marktonderzoeksbureau Mintel vertonen ze geen tekenen van vertraging. Technologiemakers doen ook mee, met prijzige gadgets & # x2014; zoals een hoofdband-sensor die hersengolfactiviteit registreert & # x2014; gericht op rusteloze consumenten. Dergelijke ingrepen zijn geen vervanging voor de zandman, zegt William Kohler, MD, medisch directeur van het Florida Sleep Institute in Spring Hill.

"Slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door onderliggende problemen & # x2014; stress, zure reflux en chronische pijn & # x2014; dat kan'Niet snel worden opgelost met apparaten of slaapmiddelen, "zegt hij. Bepaalde gewoonten (zoals niet vasthouden aan een normale bedtijd) kunnen je ook wakker houden. Meer informatie op BHG.com/SleepTight Als de slaapproblemen na een paar weken aanhouden, zie dan uw arts.

trend: Live webtrainingen

Try-It beoordeling: 5/5

Heb je je oude fitness-dvd's zo vaak gesjouwd dat je de patter in je slaap kunt reciteren? Sommige oefenliefhebbers maken hun thuistraining wakker met realtime-lessen gestreamd vanaf internet.

Hier's hoe het werkt: Je schrijft je in met een live fitness-site, kiest de klas die je bent'ik wil graag nemen, meld me aan op het afgesproken tijdstip en volg mijn instructeur. "Live-webcursussen zijn elke keer anders en dat doen ze ook''Je moet het huis verlaten', zegt Jessica Matthews, een inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise. 'Die variëteit en gemak kunnen je echt helpen om een ​​normale sporter te worden.'

Op dit punt bieden de meeste live-streamingservices eenrichtingsvideo, wat betekent dat uw instructeur dit kan'ik zie of hoor je niet. Twee populaire websites zijn EMG Live Fitness en Flirty Girl Fitness Live. Wello, nog een nieuwe site, gaat nog een stap verder met tweerichtingsvideo waarmee uw instructeur gepersonaliseerde feedback kan geven. Verschillende concurrerende trainingsites zijn in aanbouw.

Wat betreft technische vereisten, alles wat je nodig hebt, is een supersnelle internetverbinding met videosoftware (als je een YouTube-video kunt kijken, jij'goed) en, als u'gebruik een tweerichtingsdienst, een webcam. EMG Live Fitness begint bij $ 5 per klas; Flirty Girl Fitness Live begint bij $ 5 per dag; en sessies van 30 minuten bij Wello beginnen bij $ 15.

"Veel activiteiten zijn geschikt voor thuis & # x2014; yoga, stapklassen, krachttraining", zegt Matthews. "Je kunt experimenteren en zien wat je leuk vindt."

trend: Sap reinigt

Try-it-beoordeling: 1/5

Het concept lijkt perfect na een heerlijke vakantieperiode: consumeer voor een paar dagen niets anders dan speciale fruit- en groentesappen, en u'Slik gifstoffen uit je lichaam en spoel ze af. Weinig dingen kunnen eenvoudiger & # x2014; of minder effectief zijn.

In tegenstelling tot de vloeibare voeding van weleer vandaag'De reinigingsmiddelen worden op de markt gebracht als voedzaam en foodie-vriendelijk, een drinkbaar verlengstuk van de clean-eating beweging. Flessen krijgen verse ingrediënten zoals boerenkool en bieten. En sommige supermarkten zijn begonnen met het verkopen van reinigingskits in de zuivelzaak.

Maar weeg het bewijs voordat u de rietjes in voorraad hebt: "Er zijn geen goede onderzoeken geweest die de voordelen van een sap snel aantonen", zegt Adrienne Youdim, MD, directeur van het Cedars-Sinai gewichtsverliescentrum in Los Angeles. "Elk gewicht dat mensen verliezen is meestal water, en ze hebben de neiging om het snel weer terug te krijgen." In feite zou een reiniging je op de lange termijn zwaarder kunnen maken: in een studie van Cornell University eindigde 75 procent van de mensen die vast voedsel voor een dag oversloeg met vasten op vette koolhydraten. Don't slikken de bewering dat reinigingen uw systeem kunnen zuiveren, hetzij. "Het lichaam is ontworpen om gifstoffen op eigen kracht te verwijderen," zegt Youdim.

"Het idee dat een sap snel dat proces kan verbeteren, is totaal ongegrond." Als u uw dieet een nieuwe start wilt geven, beperk dan het verwerkte voedsel en verhoog uw inname van magere eiwitten, volle granen en volledig intact fruit en groenten.

trend: Mirror Fasting

Try-it Rating: 2/5

Een spiegel kan snel veranderen van een praktisch hulpmiddel (heb ik spinazie in mijn tanden?) Op een springplank voor zelfkritiek (ugh, ik haat mijn nek!). In een poging het vertrouwen te vergroten en zich niet langer zorgen te maken over hun uiterlijk, doen sommige vrouwen 'spiegelsnel' & # x2014; alle reflecterende oppervlakken worden gedurende een week, een maand of zelfs langer afgezworen. Na vorig jaar op blogs te hebben gevlamd, heeft de trend urenlange berichtgeving en ten minste één grote boekdeal voortgebracht.

Niet alle experts zijn aan boord. "Als je je reflectie helemaal ontwijkt, jij'maak niet echt vrede met je uiterlijk, "zegt psycholoog Vivian Diller, Ph.D., co-auteur van Face It (Hay House, 2011).

Belangrijker is wat er gebeurt als de spiegel terugkeert, zegt Kristin Neff, Ph.D., een universitair hoofddocent menselijke ontwikkeling aan de Universiteit van Texas. Ze biedt een andere aanpak.

"Als je iets negatiefs over je uiterlijk begint te denken, stop dan en vraag jezelf af wat jij'ik zou tegen een vriend zeggen ", zegt ze, en gun jezelf dezelfde vriendelijkheid.

trend: Furry Family-leden

Try-it Rating: 4/5

Amerikanen krijgen een nieuwe leiband voor het leven: van midden 2011 tot 2012 verwelkomden naar schatting 1,63 miljoen huishoudens een dierenvriend, waardoor het totale aantal gezelschapsdieren tot een recordhoogte van 63 procent kwam, volgens een onderzoek van de Amerikaan Pet Products Association.

Dat is een goed voorteken voor de natie's gezondheid. Verschillende studies hebben aangetoond dat de zorg voor een dier & # x2014; of een golden retriever of een goudvis & # x2014; angst kan onderdrukken, een beter humeur kan geven en een gezonder hart kan bevorderen.

"Mensen vormen een goede band met hun huisdier", zegt hoogleraar psychiatrie Sandra Barker, Ph.D., directeur van het Center for Human & # x2013; Animal Interaction aan de Virginia Commonwealth University School of Medicine in Richmond. "Ons onderzoek heeft aangetoond dat interactie met honden bijvoorbeeld positieve effecten kan hebben op de hartslag, stresshormonen en bloeddruk."

Voordat je een harige (of bevederde of visachtige) vriend mee naar huis neemt, moet je zeker zijn om de zorg te bestuderen die het dier nodig heeft. "Als je dat doet't de tijd hebben om met uw huisdier te trainen, te voeden of te spelen, of als uw budget dat kan't biedt plaats aan reizen naar de dierenarts, het bezitten van een huisdier kan uw stress vergroten in plaats van verminderen, "zegt Barker.

Bekijk onze tips over het adopteren van een dier.

• Door Alice Oglethorpe