8 manieren om Holiday Stress te verslaan

Er is geen drukte op de vakantie te vermijden, maar het hoeft u niet te benadrukken. Probeer deze trucs uit om het hele seizoen rustig te blijven.

Door Olga Norstrom Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

U'ik doe al jaren het vakantieaanbod: decoreren, hosten, winkelen, reizen & # x2014; en jezelf helemaal gek maken tijdens het proces.

Blijkbaar wel'is een vrouwelijk probleem. Uit een onderzoek in opdracht van de American Psychological Association bleek dat 44 procent van de vrouwen een grote sprong in stressniveaus beleeft tijdens de vakantie, vergeleken met 33 procent van de mannen. Sterker nog, 41 procent van de jongens zei dat ze het seizoen beschouwen als de perfecte tijd om te ontspannen.

"Vrouwen die de meeste verantwoordelijkheden met betrekking tot de vakantie beheren, voelen de crisis echt", zegt Simon Rego, Psy.D., directeur van psychologietraining in Montefiore Medical Center in New York City.

"Het gevolg is dat velen het plezier van het seizoen missen en zelfs een daling van het welzijn ervaren." Studies tonen aan dat stress de immuniteit verlaagt en het risico op depressie verhoogt.

Het goede nieuws is dat het's mogelijk om wat rust te scoren & # x2014; geen chef-kok, persoonlijke shopper of vakantie-wonderen vereist. Beschouw het als jouw geschenk aan jou.

Doe dagelijks een goede daad

Onderzoekers weten al lang dat altruïsme & # x2014; zoals vrijwilligerswerk in een ziekenhuis & # x2014; dopamine verhoogt, een feel-good chemische stof die het lichaam beschermt tegen stresshormonen.

Wat'Het is interessant dat geen onbaatzuchtige daad te klein is, zegt klinisch therapeut Serena Wadhwa, Psy.D., directeur van het TriQual Living Centre in Chicago. Om een ​​helper te ondersteunen'Het doel is elke dag een eenvoudige daad van vriendelijkheid te verrichten. Eenvoudige voorbeelden zijn het brengen van de post naar een oudere buur, een collega verrassen met een kop koffie, of uw auto vertragen op een drukke straat om een ​​andere chauffeur te laten draaien.

Optioneel: "Joy to the World" zingen terwijl je het doet.

Tally voltooid taken

Een takenlijst organiseert taken zodat niets door de kieren valt, maar het kan je overweldigd laten voelen omdat het je doet denken aan alles wat je kunt't voltooid.

Breng dingen in evenwicht door een "did it" -lijst te starten die je dagelijkse prestaties specificeert, suggereert Wadhwa. Bijvoorbeeld, misschien deed je dat niet't maakt de gastenkamer schoon voor een aanstaand familiebezoek, maar je hebt wel transportarrangementen voor je familieleden gemaakt. "Opmerkend wat jij'heb gedaan, kan gevoelens van angst veranderen in gevoelens van voldoening, "zegt Wadhwa'Bovendien geeft een did-it-lijst weer hoeveel je realistisch kunt aanpakken op een bepaalde dag, dus je kunt je verwachtingen bijstellen.

Neem een ​​pauze van Facebook

Op sociale netwerksites benadrukken gebruikers vaak hun triomfen en bagatelliseren hun teleurstellingen, zegt Rego.

Dit versterkt de menselijke neiging om anderen te overschatten' geluk & # x2014; en kan je met de indruk achterlaten dat jij'ben de enige die hasn'Het is niet gelukt om het perfecte cadeau voor haar zus te vinden of fantastische plannen voor nieuwjaar te sluiten's Eve.

Als je kunt'Geef jezelf geen pauze van sociale media, hou je vrienden' overwinningsposten in perspectief. "De kansen zijn dat je vrienden veel van dezelfde uitdagingen ervaren als jij," zegt Rego.

Kruip in de buurt van Hot Cocoa

Door de lichaamstemperatuur te verhogen & # x2014; een gevoel geassocieerd met comfort & # x2014; bijna elke warme drank kan u ontspannen. Maar nieuw onderzoek suggereert dat warme chocolademelk vooral kalmerend is.

Deze favoriet uit de winter bevat een plantensamenstelling genaamd epicatechine, die helpt de bloeddruk stabiel te houden wanneer de stress stijgt. Eén opmerking: melk verlaagt het lichaam's opname van epicatechine, dus don'Maak je kopje te romig.

Roer een eetlepel donker cacaopoeder in heet water, voeg slechts een scheutje melk toe, en zoet naar smaak.

Stuur oprechte groeten

Om de taak van het schrijven van vakantiekaarten te doorlopen, schieten velen van ons naar one-size-fits-all berichten zoals "Beste wensen voor een vrolijk seizoen".

Dat klaart de klus snel, maar wel'Het is ook een gemiste kans, zegt Rego. Zijn advies: kies een handvol geliefden en neem een ​​extra minuut om een ​​persoonlijke notitie te schrijven & # x2014; zeg bijvoorbeeld over een gedeeld geheugen van het afgelopen jaar. "Het communiceren van een warm en oprecht sentiment kan stress verminderen door je connecties met je sociale omgeving te versterken," zegt Rego.

Hoe's dat voor een speciale levering?

Bak een batch van scratch

Breek de koekjessnijders uit: een partij zelfgemaakte peperkoekmannen kunnen je gemoedstoestand verzachten lang voordat je die eerste knabbelen neemt.

Veel van de eer gaat naar het zorgvuldige voorbereidende werk dat bakken vereist. "Het meten en mengen van ingrediënten in een reeks stappen kan een staat van stroom opwekken & # x2014; volledige onderdompeling en energieke focus," zegt Wadhwa. "Je gedachten worden geconcentreerd op de taak die voorhanden is, waardoor de stress op een laag pitje komt te staan."

Bovendien laat onderzoek zien dat de geur van bak specerijen zoals nootmuskaat en kaneel een vrolijke bui kan geven.

Lach in de rij

Een lange rij in het winkelcentrum of de supermarkt kan je zenuwen in enkele seconden op scherp zetten. Weersta de verleiding om kwaad te klagen & # x2014; ontluchting op een negatieve manier zal alleen je lont verkorten, zegt Rego.

Probeer in plaats daarvan naar een mede-shopper te gaan en een grappige opmerking te maken om de stemming te verlichten. ("Goedheid, wij'ik heb zo lang in de rij gezeten dat ik denk dat mijn neef de trui die ik van plan was te kopen, te groot was! ") Dit erkent je agitatie zonder dat het je in de steek laat.

Neem een ​​adempauze voor het slapen gaan

Een uur of zo voor het slapengaan, zet de tv, computer en onnodige verlichting uit, zegt Wadhwa. Dit alleen al kan ontspanning bevorderen en het lichaam voeden voor een rustgevende slaap.

Terwijl jij'Bekijk het maar, laat de late klusjes opzij en breng een paar minuten door met het staren naar een flikkerende vakantiekaars of kerstboomverlichting. Wadhwa zegt dat een nacht 'niks breken' je in staat stelt om je hoofd leeg te maken en jezelf voor te bereiden op een kalm en productief morgen.

• Door Olga Norstrom