9 eenvoudige stappen naar een sterker immuunsysteem

Hallo, koud en griepseizoen! We zijn gewapend en klaar. Het immuunsysteem is de eerste verdedigingslinie van uw lichaam tegen ziek worden, en hier zijn belangrijke stappen om het op te bouwen.

Door Karyn Repinski 13 december 2018 Save Pin FB

1. Knijp in wat oefening

Actief blijven kan je kansen op verkoudheid bijna de helft verkleinen. In een onderzoek, oefen een versterkte weerstand uit door ervoor te zorgen dat immuuncellen sneller circuleren. Oefening is ook een krachtige stressverminderaar en minder stress staat gelijk aan minder ontsteking, wat betekent dat je verkoudheid gemakkelijker kunt trappen. Zelfs slechts 20 minuten gematigde lichaamsbeweging kan ontstekingsremmende effecten hebben die uw immuunsysteem helpen. Maak een stevige wandeling of bekijk Daily Burn ($ 20 / maand) voor beginnersvriendelijke trainingen.

2. Herstel goede bacteriën

& # x201C; Mensen met meer gezonde bacteriën in hun darm hebben de neiging minder vaak ziek te zijn, & # x201D; zegt Amber Tully, M.D., een huisartsgeneeskundig arts in de Cleveland Clinic. Uit onderzoek is gebleken dat bacteriën uit probiotica de cellen in het immuunsysteem helpen versterken. Goede probiotische ontbijtopties: yoghurt en kefir. Probeer tijdens de lunch of het diner gefermenteerde voedingsmiddelen zoals augurken of zuurkool.

3. Maak zoals Beyonce

Haal er een uit terwijl u op weg bent naar uw werk om lagere niveaus van het stresshormoon cortisol te helpen verminderen, waardoor uw immuniteit kan afnemen. Maak een afspeellijst met je favoriete nummers, zodat je altijd klaar bent voor muziek wanneer je een ophaalactie nodig hebt.

4. Heb een D-elicious lunch

Vitamine D voedt je lichaam & # x2019; s T-cellen, die bacteriën en virussen bestrijden. Uit onderzoek blijkt dat bijna de helft van alle mensen tegen het einde van de winter een tekort aan D heeft. Eet voedingsmiddelen met een hoog D-gehalte om de aanbevolen 600 IE per dag te krijgen. Vette vis is een sterke optie: 3 oz. zalm heeft 479 IE en 3 oz. ingeblikte tonijn heeft 154 IU. Andere goede bronnen: melk (1 kop = 115 & # x2013; 125 IE), eieren (1 grote eierdooier = 41 IU) en D-versterkte sinaasappelsap (1 kop = 137 IU).

5. Neem een ​​natuurpauze

Of je nu door een park wandelt of geniet van een kopje koffie in de achtertuin, tijd doorbrengen in de natuur kan je helpen beschermen tegen een reeks gezondheidsproblemen, zeggen experts, deels door het lichaam van een gestresste toestand naar een rustplaats te brengen and-digest-modus. Wanneer u wordt gestresseerd, leidt uw lichaam middelen weg van alles wat direct niet-essentieel is, inclusief het immuunsysteem. & # x201C; Maar wanneer we ons in een ontspannen staat bevinden, zet het lichaam middelen in voor het opbouwen van het immuunsysteem, & # x201D; zegt University of Illinois milieu- en gedragswetenschapper Ming Kuo, Ph.D.

6. Snack Smart

Groenten en fruit zoals bessen bevatten antioxidanten die het afweersysteem neuriënd houden door vrije radicalen te neutraliseren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat oplosbare vezels in fruit, groenten, haver en noten & # x2014; de ontsteking helpen verminderen en het immuunsysteem versterken.

7. Bel een vriend

De volgende keer jij'voel je neerslachtig, roep een vriend of familielid op. Het geeft je een flinke dosis feelgoodchemicaliën die de stresshormonen die je immuunsysteem kunnen verzwakken, verminderen en verminderen.

8. Verhoog de luchtvochtigheid in uw slaapkamer

Overweeg het gebruik van een luchtbevochtiger of het houden van een bak water aan je bed. Dit voorkomt dat slijmvliezen uitdrogen, waardoor ze gevoeliger zijn voor infecties. Als een bonus helpt een luchtbevochtiger de huid te hydrateren tijdens de droge wintermaanden.

9. Druk op de bladen

& # x201C; Het functioneren van uw immuunsysteem is nauw verbonden met de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap, & # x201D; zegt W. Chris Winter, M.D., auteur van The Sleep Solution. Hoe minder slaap je krijgt, hoe depressiever je immuunsysteem wordt. Richt op ten minste zeven uur. En merk op dat ook het bezig zijn onder de dekens helpt: mensen die één of twee keer per week intiem waren in één studie hadden een 30 procent toename van het antigeen dat beschermt tegen verkoudheid en griep.

• Van Karyn Repinski