9 slimme voedingsmiddelen voor een gezond hart

Je beste wapens in de strijd tegen hartziekten kunnen behoorlijk smakelijk zijn. Laad op deze hartige, voedzame voedingsmiddelen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Waarom druivensap een verstandige keuze is: Druivensap, zoals wijn, heeft antioxidanten die LDL (slechte) cholesterol verlagen en de kans op bloedstolsels. Flavonoïden in druivensap helpen ook het HDL (goed) cholesterol te verhogen en de bloeddruk te verlagen. Als u voor wijn kiest, houd dan ongeveer één glas per dag.

Rundergehakt rundvlees

Waarom grasgevoerd rundvlees een verstandige keuze is: Beperken van rood vlees is verstandig, maar als je het eet, richt je op grasgevoerd rundvlees. Het heeft een hogere concentratie geconjugeerd linolzuur (CLA) dan graangevoed rundvlees, wat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen. Een portie graangewassen rundsvlees van 3 gram per stuk heeft meer dan het dubbele van de hoeveelheid CAO die wordt aangetroffen in met graan gevoederd rundvlees.

Bessen

Waarom bessen een verstandige keuze zijn: Antioxidanten in bessen - met name bosbessen - zijn veelbelovend op vele gebieden van de gezondheid van het hart. Een besrijk dieet kan de bloeddruk regelen en een goed cholesterolgehalte verhogen.

Soja bonen

Waarom sojabonen een verstandige keuze zijn: Eén kopje sojabonen, ook wel edamame genoemd, heeft maar liefst 16 gram eiwit en acht gram vezels - één vierde van de dagelijkse vezels die worden aanbevolen door de American Heart Association.

Koolzaadolie

Waarom canola-olie een slimme keuze is: Gebruik canola-olie om verzadigd vet in uw dieet te verminderen en omega-3-vetzuren te verhogen, die het cholesterolgehalte kunnen verlagen.

amandelen

Waarom amandelen een verstandige keuze zijn: Amandelen, die omega-3-rijke noten zijn, zijn een hartige snack omdat ze het cholesterol verlagen. Munch 23 amandelen (1,5 oz) per dag.

Havermout

Waarom havermout een slimme keuze is: De vezels in havermout helpen slechte cholesterol uit je systeem te halen, waardoor je hart gezond blijft. Consumeer havermout met ten minste vijf gram vezels per portie ten minste drie keer per week.

Spinazie

Waarom spinazie een verstandige keuze is: Een portie verse spinazie van anderhalve kop of andere donkergroene, groene groenten biedt meer hartverwarmende voordelen dan vrijwel elk ander voedsel.