Dozijn-stappen voor succes van een bakker

Heeft u enkele tips en geheimen nodig om u op weg te helpen naar een gezonde levensstijl? Dit is ons topadvies.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

1. Doe het om de juiste redenen. Voordat u begint met afvallen, moet u uzelf afvragen waarom u wilt afvallen. Komt het omdat je klasreünie aan de horizon opdoemt of je partner wil dat je dat doet? De beste reden om af te vallen is een interne reden dat je je energieker wilt voelen, zodat je ten volle kunt leven.

2. Neem de Slow Road. Maak slechts een verandering of twee tegelijk aan uw eet- en activiteitsgewoonten, in plaats van een complete revisie van uw levensstijl uit te proberen. U'heb meer kans om vast te houden aan nieuwe gewoonten wanneer u de langzame aanpak neemt.

3. Doe het op jouw manier. Veel gewichtsverlies-diëten zijn one-size-fits-all recepten die u precies vertellen wat en wanneer te eten, en zelden rekening houden met uw voorkeuren, antipathieën en levensstijl. Geen wonder dat diëten niet't werk! Plan maaltijden en snacks volgens uw eigen voorkeuren. Maar don'• sla maaltijden over, die je energie zullen doen zappen.

4. Don'• Verwacht perfectie. Gebruik uw dagelijkse calorieniveau als richtlijn, geen regel die u moet volgen. Dit geldt ook voor fysieke activiteit. Don'Ik voel me schuldig als je een dag of twee mist. Het'de voortgang die in de loop van de tijd is gemaakt, telt.

5. Kijk naar de lange en de korte. Bepaal kortetermijndoelen voor het gewicht en een langetermijndoel. U'Ik voel me goed bij het bijhouden van je voortgang en het bereiken van het ene gewichtsverliesdoel na het andere.

6. Verhoog uw voedsel IQ. Door te leren over de calorieën, vetten, vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen in het voedsel, kunt u uw dagelijkse calorieniveau volgen en geïnformeerde, gezonde voedingskeuzes maken. Lees de voedseletiketten om erachter te komen hoe voedingsmiddelen passen in uw eetplan. Let op portiegroottes en calorieën en vet in elke portie. Weeg en meet voedingsmiddelen een paar keer om te leren hoe een portie eruit ziet.

7. Stem af op uw innerlijke signalen. Luister en vertrouw je lichaam's signalen van honger en volheid. Dit zijn sleutels om je beste gewicht te bereiken. Afstemmen helpt je ook te vermijden om te eten om emotionele redenen - verveling, angst, woede of eenzaamheid, bijvoorbeeld - in plaats van honger.

8. Geniet van favoriete gerechten. Een eetplan dat je leuk vindt, is een eetplan voor jou'Ik blijf bij. Proberen hunkeren naar favoriete goodies te onderdrukken, kan averechts werken als een binge. Zorg voor een occasionele traktatie in een redelijke portie - en geniet van elk beetje!

9. Zet het op schrift. Houd een dagboek bij om je voortgang bij te houden, je gevoelens te bewaken, eetstrategieën te plannen voor speciale gelegenheden en zelfs in te loggen bij complimenten die je ontvangt als je afvallen.

10. Plan het maar. als jij'gaan naar een verjaardag bash of uit voor een speciale maaltijd, werken in extra fysieke activiteit en bank enkele calorieën voor een paar dagen voor en na. Op die manier kun je een beetje uitgeven aan het evenement.

11. Don't Wees een slaaf van de schaal. Soms, ondanks je beste inspanningen, won de naald op de schaal'• Beweegt, of kan naar boven stijgen. Je lichaam past mogelijk een lager calorieniveau aan. Focus je op hoe goed je je voelt - na verloop van tijd zal je gewicht naar beneden komen.

12. Vier je successen. Beloon je vooruitgang, maar niet met eten. Koop in plaats daarvan bloemen, een nieuw paar wandelschoenen of ga naar een film wanneer je een kortetermijndoel hebt bereikt. Uitgeven aan een nieuwe outfit of een complete make-over als je een langetermijndoel bereikt.

13. Make It a Family Affair. Roep je vrienden, partner of kinderen op als cheerleaders in je inspanningen om gewicht te verliezen. Betrek hen bij het kiezen en voorbereiden van recepten en ga vervolgens voor een groepswandeling na het diner. Het'is ook goed voor hen!