Betere bedtijden

Wanneer is bedtijd te laat? Wat zijn de tekenen dat een kind door slaap wordt beroofd? Antwoorden op deze vragen en meer.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan De bottom line: slaaptijd regelen om uw kind voldoende te laten slapen.

Pat Brogan, een moeder van vier, is ook een vice-president voor een bedrijf op het gebied van computerdiensten in de regio San Francisco. Hoewel haar carrière veel tijd heeft geëist, heeft ze al lang geleden een toezegging gedaan om niet toe te staan ​​dat het haar tijd met haar kinderen zou schaden..

Iets moest natuurlijk geven. In haar familie'In dit geval was het de traditionele idee van een geschikte bedtijd voor haar kinderen. "IK'Ik heb ze altijd laat opgebleven zodat ik zo veel mogelijk tijd met hen kon doorbrengen, "zegt Brogan. Er waren overdag Nap-tijden geregeld om de kinderen, als baby's en peuters, tot 11 uur op te houden..

Als dit te laat voor je klinkt, word je vandaag wakker's feiten. "Voor veel ouders is bedtijd voor veel ouders een belangrijk onderdeel geworden van een kind's welzijn ", zegt Sara Harkness, universitair hoofddocent menselijke ontwikkeling en antropologie aan de Penn State University.'s wereld waar tweewekelijkse huishoudens en avondvoetbalpraktijken de norm zijn, kinderen naar bed brengen voor 20.00 uur. isn't altijd mogelijk.

Bedtijd versus totale slaapstand

Artsen begrijpen de logistieke uitdagingen waar ouders vandaag voor staan, zeker, maar is deze trend voor het slapengaan altijd gezond?

"Kinderartsen in het algemeen zijn flexibeler geworden in het begeleiden van ouders naar geschikte bedtijden", zegt Dr. Leslie Tadzynski Shur, universitair hoofddocent klinische kindergeneeskunde aan de Universiteit voor Geneeskunde en Tandheelkunde van New Jersey.

Hoewel artsen zich ooit vasthielden aan het 8-tot-8: 30 uur 's morgens. voor het slapen gaan, velen, inclusief Dr. Shur, benadrukken nu dat de totale slaaptijd belangrijker is dan de daadwerkelijke bedtijd. Ze ziet geen reden dat een kind niet kon't gaat om middernacht naar bed - op voorwaarde dat hij of zij altijd de volgende ochtend tot 10:00 of 11:00 uur kan slapen. Maar die totale slaaptijd is cruciaal.

"Kinderen die doneren't krijgen genoeg slaap hebben gedragsproblemen ", zegt dr. Rafael Pelayo, stafarts van de Stanford Sleep Disorders Clinic aan de Stanford University in Palo Alto, Californië. Als kinderen slaperig zijn, legt hij uit, beginnen ze onbewust dingen te zoeken stimuleer ze. Vaak komt deze behoefte naar voren als storend gedrag. Sommige van deze kinderen lijken overdag hyperactief. "'s geen hyperactiviteit - het'Het is eigenlijk slaapgebrek. '

Een ander belangrijk teken van slaapgebrek, zegt Pelayo, is wanneer een kind met een preadolescent aanzienlijk meer slaapt in het weekend dan doordeweeks. "Goede slapers don'ik slaap het weekend niet in. '

De noodzaak voor routines

Harkness en haar collega, Charles Super, hebben gezinnen in Nederland bestudeerd. Vandaag'De Nederlandse ouders, zegt Harkness, zijn opgegroeid om de routine in het leven van baby's en jonge kinderen op waarde te schatten. Het belang van een regelmatige bedtijd is onbetwistbaar: de Nederlandse kinderen Harkness en Super studeren gaan elke avond om 7:30 naar bed tot ze 7 of 8 jaar zijn.

De VS presenteert vandaag een dramatisch ander beeld. Hier, zegt Harkness, leggen ouders de nadruk op "het maximaliseren van hun kinderen's ontwikkelingsmogelijkheden door middel van educatieve activiteiten en concurrerende activiteiten. "Combineer dit met de vaak grillige aard van elk huishouden met een dubbele carrière'Het dagelijkse schema en de kans om volgens gevestigde routines te leven, wordt een lang shot.

Voor veel deskundigen kan het falen om routines vast te stellen de kans dat de jonge kinderen in het gezin genoeg slaap krijgen aanzienlijk verkleinen. "Denk aan slaap als een ritme", zegt dr. Pelayo. "De enige manier om in een ritme te komen, is om consistent te zijn."

Shur suggereert dat ouders op zijn minst door middel van voorschoolse leeftijd moeten proberen dezelfde nachtelijke routine af te dwingen - bijvoorbeeld: bad, snack, tanden poetsen en een verhaal lezen.

Hoe veranderingen aan te brengen

Dr Shur zegt dat er geen specifieke richtlijnen zijn voor hoeveel slaap nodig is in elk stadium van het leven, maar een algemene regel is acht tot twaalf uur per dag van peuter tot volwassenheid. De meeste kinderen hebben een interne klok en slapen zoveel als nodig, tenzij ze'opnieuw gewekt door een wekker, een ouder of iets anders. "Als uw kind acht uur per dag slaapt en altijd chagrijnig is, tenzij daar's een oorontsteking of ander probleem is, krijgt hij misschien niet genoeg slaap ", zegt Shur.

Om zich aan te passen aan een eerdere bedtijd, stelt Shur voor om het slapengaan en het ontwaken met 15 minuten per dag te verplaatsen. Als uw kind gewend is aan een laat middagdutje dat 's avonds laat naar bed gaat, probeer haar dan ongeveer een half uur te laten slapen, alleen maar om op te frissen. "Don't gaat langer dan 45 minuten, of zij'Ik zal te diep slapen als je haar wakker maakt, "zegt ze. Geleidelijk kunnen jij en je kinderen een bedtijd bereiken die voor iedereen werkt.