Dubbele crunches, waarvoor geen speciale uitrusting vereist is, zijn gymnastiekscharen die de buik- of buikspieren versterken en versterken.
Deze oefening is de basis ab crunch gecombineerd met een heup-opheffing beweging. Beginners moeten eerst bekwaam worden in ab crunches voordat ze geleidelijk aan werken om crunches dubbel te maken.
Om dubbele crunches te doen, ga op je rug liggen met je enkels gekruist, knieën gebogen en uit elkaar. Plaats uw vingertoppen achter uw oren, ondersteun het hoofd lichtjes. Tijdens de oefening moet je je kin van je borst houden, alsof je een sinaasappel onder je kin hebt.
Adem uit terwijl je je buikspieren samentrekt om hoofd, nek, schouders en romp omhoog en naar voren te brengen. Verplaats totdat je schouderbladen van de grond zijn. Trek tegelijkertijd je buikspieren aan om je heupen op te tillen of te "krullen" totdat je billen en staartbeen van de grond zijn. Pauzeer kort en laat jezelf langzaam naar de startpositie zakken. Adem regelmatig tijdens de oefening. Elke dubbele crunch zou ongeveer vier tellen moeten duren. Herhaal dit, bouw op tot 20 herhalingen.
Share
