Gemakkelijke manieren om gemotiveerd te blijven

Wil je in vorm komen en afvallen, maar de motivatie missen om te trainen? De eerste stap naar het veranderen van je lichaam is van gedachten veranderen. Zo kun je gemotiveerd raken en blijven om de tredmolen te raken.

Door Linda Melone Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Op hoeveel maandagochtend bent u met een nieuwe trainingsroutine begonnen, om te merken dat u vrijdag op de snooze-knop drukt? Als het antwoord "te veel" is, wij'ben hier bij u, samen met miljoenen anderen. De waarheid is dat het enige dat moeilijker is dan het starten van een oefenprogramma eraan vastzit.

Feit: De meeste nieuwe sporters stoppen binnen drie tot zes maanden, volgens het American College of Sports Medicine.

Waarom: Een reden waarom zoveel mensen afhaken, is dat'probeer te veel te doen voordat ze'zijn psychologisch voorbereid, zegt Shane Murphy, Ph.D., universitair hoofddocent psychologie aan de Western Connecticut State University en auteur van 'The Sports Psychology Handbook' (Human Kinetics, 2005).

Wat mensen doneren'Het enige dat je moet weten, is dat je bij gezonde gewoonten meer moet doen dan vanavond rennen of 's ochtends in een oefen-dvd kunt duiken voordat je gaat werken. Volgens Murphy begint een besluit om een ​​verandering in je leven aan te brengen, een psychologische reeks van gebeurtenissen in meerdere fasen. "Het'Het is moeilijk om van een vroeg stadium van verandering naar een later stadium voor je te springen'ben klaar, "zegt Murphy.

En zelfs als je er klaar voor bent, is vooruitgang nog steeds een uitdaging. Verwacht om heen en weer te stuiteren tussen de fasen, zegt Elizabeth Lombardo, Ph.D., psycholoog en auteur van "A Happy You: Your Ultimate Recept for Happiness" (Morgan- James, 2009). "EEN 'instorting' terug naar een vroeger stadium doesn''Je bent niet geslaagd,' zegt Lombardo'Het zijn gewoon gegevens om u te helpen erachter te komen wat u kunt doen om te slagen. "

Voordat u een wijziging aanbrengt, hier's hoe de meest voorkomende mentale wegversperringen te overwinnen.

Denk erover na

Het idee om een ​​verandering in de training aan te brengen, doet zich net voor aan je. Misschien jij'ik ben door de jaren heen aan de weg gekomen, maar oase'ik heb toch besloten er iets aan te doen.

Mind-Set Hurdle: Je vindt het moeilijk om aan de slag te gaan vanwege alles-of-niets-denken. U'Ik heb in het verleden geprobeerd te oefenen, maar kon het niet'ik blijf erbij. Jij denkt, Waarom moeite doen als ik'ik zal gewoon weer falen?

Mind-Set Makeover Strategie: Omring jezelf met behulpzame vrienden en familie. Verzamel informatie over manieren om te beginnen. Onderzoek lokale clubs, sportscholen en sporten die u interesseren. Schrijf de voor- en nadelen van het veranderen van je levensstijl uit om het belang van een verandering te realiseren.

Maak je klaar

Nu jij'overweeg een nieuw fitnessdoel. U'ik ben uit het denken verdwenen Ik zou dat nooit kunnen doen met Misschien kan ik het.

Horde: Je wilt beginnen maar excuses maken. Misschien zeg je tegen jezelf dat je zou oefenen als je alleen de tijd had. De geest is bereid; het's het schema dat's zwak!

Makeover Strategie: Begin klein door korte trainingsdoelen van 10 minuten te plannen. Zoek naar een gemotiveerde vriend of word lid van een lokaal team met andere spelers op jouw niveau. "Misschien is fitnessen in de sportschool niet zo'Ik wek je op, maar wandelen met een vriend of tennissen in de buitenlucht klinkt als leuk, "zegt Lombardo. De meeste mensen kijken gemiddeld vijf uur tv per nacht. Denk aan korte, haalbare activiteiten die je een deel van die tijd kunt doen in plaats van zittend op de bank.

Maak je klaar

U'heb uitgezocht wat voor u zou kunnen werken en zijn bijna klaar om te beginnen. In deze fase draait alles om voorbereiding.

Horde: U wilt beginnen maar blijf uitstellen. Obstakels zoals kinderopvang of een gebrek aan trainingskleding worden excuses.

Makeover Strategie: Plan manieren om mogelijke problemen te overwinnen, zegt Elizabeth Lombardo, Ph.D., psycholoog en auteur van "A Happy You: Your Ultimate Recept for Happiness." Zoek een klasse die's in de buurt om reistijd te verminderen. Sluit je aan bij een sportschool die oppas biedt, of koop een jog-wandelwagen en betrek je kind erbij. Koop nieuwe trainingsschoenen of een outfit voor motivatie. Als je een strak schema hebt, kun je een paar video's maken die je thuis kunt doen.

Gaan!

U'Ik ben gestaag aan het oefenen gedurende drie tot zes maanden. Op dit punt, jij're met het grootste risico op terugval omdat je routine niet werkt'Een permanente verandering van levensstijl worden.

Horde: "Het nemen van echte actie maakt dit het moeilijkste stadium", zegt Shane Murphy, Ph.D., universitair hoofddocent psychologie aan de Western Connecticut State University en auteur van "The Sports Psychology Handbook." Een wijziging in uw planning, zoals een ziekte of een nieuw zakelijk project, kan het gemakkelijk maken om terug te vallen. Je denkt misschien, Wat's het gebruik? Ik heb net al dit geld verspild aan het meedoen aan een sportschool.

Makeover Strategie: Don'Sla jezelf niet op als je een dag of twee mist. Wees trots op wat je bent'heb al bereikt. Wees voorbereid op terugvallen; accepteer ze en ga verder. Realiseer je'opnieuw een levenslange verbintenis aangaan. Begin een dagboek van je voortgang. "Zorg ervoor dat uw omgeving het u gemakkelijk maakt om bij uw plan te blijven", zegt Murphy. Omring jezelf met behulpzame mensen. Beloon jezelf.

Winnen!

De nieuwigheid van het nieuwe programma is mogelijk uit de toon gelopen, maar u blijft regelmatig oefenen en doet dit al zes maanden. U'Ik heb met succes een wijziging aangebracht, en nu jij'ga door met onderhoud.

Horde: Je zou je kunnen vervelen met je routine. Resultaten bereiken een plateau, waardoor motivatie moeilijk wordt.

Makeover Strategie: Voeg verscheidenheid en uitdagingen toe om terugvallen te voorkomen. Verander een aspect van je programma of probeer iets anders - neem een ​​Zumba-les of een nieuwe yogales. Vergeet niet dat regelmatige lichaamsbeweging de kortetermijnvoordelen overtreft: Blijf prioriteit geven aan lichaamsbeweging en onthoud waarom jij'doe het opnieuw.

Als je terugvalt: Vraag jezelf af wat er is gebeurd en plan wat je kunt doen de volgende keer dat dezelfde situatie zich voordoet. Herhaal regelmatig uw originele lijst met voor- en nadelen om te weten hoe ver u bent'Ik ben gekomen.

• Door Linda Melone