Kelly Anne Spratt, D.O., directeur van de cardiovasculaire gezondheid van vrouwen aan het Presbyterian Medical Center van de Universiteit van Pennsylvania, beantwoordt uw vragen.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan
ellips Meer Twitter Mail Email Print iphone Tekstbericht verzenden Q. Ik ben 32 jaar oud, 5 voet 5 centimeter lang en meer dan 200 kilo. Hoe of waar krijg je de motivatie om het gewicht te verliezen?
EEN. Geweldige vraag!
Voor de goede orde, dit is een van de meest lonende en toch moeilijkste taken die je zult ondernemen. Je hebt gelijk dat de sleutel hier is motivatie en, voor veel vrouwen, dit neemt verschillende vormen aan. Een dieet om een kortetermijndoel te bereiken (hun zus's huwelijk, een vakantie, enz.) maar dit resulteert vaak in het verkrijgen van het gewicht terug, omdat dit geen realistische verandering van de levensstijl inhoudt. Niemand kan lang leven met een paar honderd calorieën of voor altijd zijn cake opgeven. Laat's echt zijn! Houd de wijzigingen eenvoudig en een paar tegelijk. De reden om dit te doen is om hart- en gewrichtsaandoeningen en diabetes te voorkomen.
Doe dit voor jezelf, niet voor een ouder of een partner. Als u er nog niet aan toe bent, kunt u het starten van uw studie uitstellen en professionele counseling overwegen om u te helpen uw persoonlijke wegblokkades te begrijpen met betrekking tot uw gewicht en hoe u ze kunt overwinnen. Wanneer JIJ hebt besloten dat de tijd rijp is, zorg dan dat je de hulp inroept van een voedingsdeskundige of een gerespecteerd afslankprogramma om je te helpen bij het vinden van de juiste voeding. Fad-diëten werken niet (Ik kan niet genoeg zeggen) en je hebt een dieet nodig dat in balans is en dat je kunt volgen voor het leven, door uit eten te gaan en verjaardagen en speciale gelegenheden. Zorg ervoor dat 15 tot 30 minuten dagelijkse oefening is inbegrepen in je plan, omdat dit je eetlust vermindert, je helpt om calorieën te verbranden, zelfs nadat de oefening is gedaan, en je spieren sterker te maken om je botten en gewrichten soepel te houden.
Don't verwacht dat dingen snel veranderen; te veel proberen te snel te doen zal resulteren in mislukking en meer zelfveroordeling. Dat zou je moeten doen't verwacht, en zou moeten't proberen, om meer dan een halve pond te verliezen tot een pond per week. Houd een voedingsdagboek bij om niet alleen te volgen wat je eet en wanneer, maar ook wat je voelt, omdat de meesten van ons te veel eten om emotionele redenen (verdrietig, boos, bang, verveeld) dan omdat we eigenlijk honger hebben. Probeer dit twee weken voordat u daadwerkelijk met uw dieet begint, zodat u uw triggers kunt leren en een oplossing al hebt uitgewerkt, dus wanneer het op het dieet gebeurt, wordt u voorbereid.
Voor echte motivatie, denk aan alle complicaties van een heel leven dat je overgewicht hebt en beslis dan dat dit je niet gaat zijn.
Share
