Family Cycling Tips and Tricks
Share
Het maakt niet uit hoe lang het geleden is sinds je laatste fietstocht - spring gewoon terug en zie hoe leuk en gemakkelijk het kan zijn.
Door Doug Donaldson Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB Terwijl Ann Barnes nonchalant naast haar 7-jarige dochter, Jacquelyn, peddelt op het fietspad in White Rock Lake Park in Dallas, zweven vogels boven het meer, gesteund door een gestaag briesje, net als Ann's gemoed elke keer als ze rijdt. Nadat ze jaren van de fiets was geweest, herontdekte ze fietsen als een manier om tijd met haar dochter door te brengen en weer te gaan trainen. Hun ritten van 20 minuten, die vaak een picknick of een speeltuinonderbreking omvatten, verjongen de 48-jarige computer software analist.
"Uitstappen, actief zijn en de frisse lucht inademen, zorgt ervoor dat we ons allebei gelukkig voelen", zegt Ann. "Rijden heeft weer aanleiding gegeven tot mijn humeur, dus ik'Ik werk ook tijdens de lunch in de sportschool. De fiets'Maar leuker. '
Net als Ann, heb je waarschijnlijk een fiets opgeborgen in je garage of kelder. Borstel de spinnenwebben af, begin regelmatig te rijden en jij'Ik voel een energieboost en verlies wat kilo's. Zelfs als je toevluchtsoord hebt'Het zweet brak in jaren, fietsen is een uitstekende manier om je terug te trekken in trainingen, zegt Nikki Kimbrough, een in New York gevestigde personal trainer en woordvoerder van Bally.'s Totale fitheid.
"Tijdens het rijden bouw je basisfitheid en uithoudingsvermogen op", zegt Kimbrough, die onlangs ook weer is gaan rijden om te trainen voor een triatlon. Hoewel fietsen een lage impact heeft, kan de calorieverbranding net zo hoog zijn als hardlopen. Met een fiets op ongeveer 12 mph verbrandt net zo veel calorieën als hardlopen van 5 mph - zonder de slijtage op je knieën.
Om terug te keren naar het zadel zo gemakkelijk als, nou, op een fiets, hier'is uw gids voor uitrusting, fietsveiligheid, uzelf op gang brengen en zelfs hoe u oude ongebruikte fietsen kunt recyclen.
Must-Have-uitrusting
Begin onderaan en begin opnieuw te rijden -- jouw onderaan, dat is.
Fietsbroek
"Koop een goede fietsbroek", adviseert Keith Gifford, een 40-jarige advocaat uit Indianapolis die na meer dan 20 jaar op een fiets opnieuw begon te rijden. "Shorts maakten mijn rijden veel comfortabeler."
In plaats van de huiddichte modellen, koos Keith voor baggy shorts met beschermende zeem aan de binnenkant. Verwachten te betalen van $ 40 tot $ 80 voor een goed paar korte broeken. Met korte broekspijpen (om zo te zeggen) voelde Keith zich comfortabel genoeg om 20 millimeter te trappen, bijna zodra hij weer begon te rijden. En na 10 weken van regelmatig fietsen verloor hij 25 kilo en was fit genoeg om een ontmoedigende 100-mijl rit die wind rond Bloomington, Indiana, genaamd Hilly Hundred aan te pakken.
Helm
Een andere essentiële fiets is een helm. Naast het beschermen van je eigen noggin, jij'Ik stel een veiligheidsbewust voorbeeld voor uw kinderen. Controleer de binnenkant van de helm op de Amerikaanse Consumer Products Safety Commission (CPSC) -sticker die aangeeft dat de helm voldoet aan de veiligheidsnormen. Dergelijke veilige helmen kosten slechts $ 20. Als u kiest voor mooiere kleuren en stijlen, kunt u $ 35 tot $ 150 uitgeven.
Uw helm moet precies op uw hoofd passen (niet onder een hoek of opzij) en de riem moet strak genoeg zijn zodat u slechts twee vingers tussen uw kin en de gesp kunt glijden. De V-riemen aan de zijkanten moeten net onder je oor zitten en als je omhoog kijkt, zou je de rand nauwelijks moeten kunnen zien.
Fietsveiligheid
Drie jaar geleden, toen D'Lynda Fischer verhuisde naar Venetië, Californië, ze was toe aan een verandering. Ze stopte met roken en trok haar fiets uit de opslag. Haar eerste stap: de fiets naar een winkel brengen voor een tune-up. Die check-up heeft haar op rolletjes gehouden. Sindsdien is de 46-jarige D'Lynda rijdt drie dagen per week, heeft ongeveer 30 pond verloren en is van 10 naar 4 kledingstukken gedaald.
Je weg om zo zelfverzekerd te rijden als D'Lynda begint wanneer uw fiets in topvorm is en u zich comfortabel genoeg voelt om langere afstanden af te leggen.
Fietsveiligheidstests
Een shop tune-up kost $ 40 tot $ 60. als jij'doe-het-zelver, hier zijn vijf snelle veiligheidstests aanbevolen door Calvin Jones, een fietsmonteur voor meer dan 30 jaar en auteur van Het grote blauwe boek van fietsreparatie (Park Tool Co.).
- Grijp elk wiel. . Trek heen en weer om te testen of ze'zit los in het frame. Draai de wielen om te controleren of ze'raak de remblokken niet aan.
Samen met de veiligheid zorgt een goede pasvorm ervoor dat u jarenlang aan het rollen blijft. De meest cruciale aanpassing is de stoel. Het zadel moet hoog genoeg zijn zodat je been licht gebogen is aan de onderkant van de pedaalslag. Tijdens je eerste paar ritten'Het is prima om het zadel iets lager te laten staan. Kijk vanaf de zijkant naar de stoel. Het moet waterpas zijn, niet naar beneden gekanteld of (au!) Omhoog.
Rijden in je leven opnemen
Ann, Keith en D'Lynda is verslaafd. Voor hen is fietsen een manier om fit te blijven en te genieten van het gezelschap van vrienden en familie. Het plannen van routes en het gebruiken van trainingsstrategieën kan je verlichten wat een levenslange manier kan worden om je te helpen gezond te blijven.
"Stel realistische doelen terwijl u begint te rijden", zegt Bally's Kimbrough. "Probeer de eerste paar keer een ritje van 20 minuten te maken met een gematigd en gestaag tempo - ongeveer 12 mph. Voeg daarna 5 minuten toe na elke andere rit."
Keith bereidde zich voor op het opnieuw rijden door te trainen op hometrainers in de sportschool. "Alhoewel je het heuvelniveau op een hometrainer kunt opkrikken, het'is altijd moeilijker als je'echt op pad, "zegt hij.
Riding & Road-aanbevelingen
Kimbrough beveelt aan om fietspaden te gebruiken in plaats van je eerste paar ritten op de weg te maken. Op deze manier kunt u zich concentreren om vertrouwd te raken met uw fiets voordat u zich zorgen hoeft te maken over het verkeer.
Als je na een paar jaar van de fiets begint te rijden, jij'Ik voel waarschijnlijk een beetje pijn in je kont, quads en onderrug, zegt ze. Maar die pijn vertelt je gewoon dat je spieren werken. Het zou binnen een week of twee moeten verdwijnen.
Om rijplezier te houden, stelt Kimbrough ook voor om samen te werken met een vriend of een beginnende fietsclub en routes te plannen met tussenstops, zoals in een koffiewinkel. "Wanneer je met anderen fietst, het'is een sociale ervaring en jij'Re vaker meer rijden, "zegt ze." De stop in de coffeeshop geeft je een doel om door te gaan en je te voelen're iets bereiken, zelfs wanneer de rit niet is'ik ben nog niet klaar. '
En als je al deze suggesties ter harte neemt, heeft de rit gewonnen'Het is nog vele, vele jaren voorbij.
Cannondale Daytripper Seven
One-size frame past allemaal met kleine aanpassingen. Zeven snelheden helpen je heuvels op en de lage hoogte maakt het gemakkelijk om voeten op de grond te zetten om in en uit te stappen. Een schok aan de voorkant maakt hobbels glad, $ 600; cannondale.com.
Electra Townie I
Een pittige combinatie van ouderwetse stijl en een nieuw schoolontwerp. Net als je kinderfiets heeft de Townie een achter-terugtraprem, maar ook een handrem op het voorwiel voor extra remkracht. Met slechts één versnelling en geen schakelen, is dit de ultieme get-on-and-just-ride fiets, $ 300; electrabike.com.
Breezer Villager U Frame
Uitgestrooid met alles om kleine boodschappen te doen of korte pendels, deze fiets heeft verlichting, rek, slot, spatborden en spatlappen. Geladen met veiligheids- en comfortkenmerken, omvat deze een geveerde stoelhelling en reflecterende zijwanden van de band. Alle tandwielen zitten in de achternaaf, dus er is weinig onderhoud, $ 769; breezerbikes.com.
- Door Doug Donaldson
