Verstevigende je buikspieren

Het versterken van je buikspieren is geweldig, maar je moet een cardiovasculaire oefening doen om het vet te verliezen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Schakel de tv en u in'zal waarschijnlijk een infomercial tegenkomen die probeert u het nieuwste product of de nieuwste video te verkopen die gegarandeerd uw maag plat maakt en doet kloppen. "Voor slechts $ 29,95 (en hoger), kunt u ook een wasbordmaag of buikspieren van staal hebben!"

Hoewel er niets inherent mis is met de meeste van deze producten, zijn ze niet de panacee die fabrikanten beweren te zijn. Hoewel niet iedereen een gebeiteld middendeel kan bereiken, is dat wel het geval is mogelijk om sterke buikspieren te ontwikkelen, waardoor de rug versterkt, zonder veel geld uit te geven. In feite kunt u nu meteen de volgende oefeningen gratis doen!

Misvattingen opruimen

Allereerst laat'Ik krijg iets volkomen duidelijks. Geen enkele hoeveelheid crunches of torso-wendingen zullen het overtollige vet verwijderen dat velen van ons rond onze middles dragen. Regelmatige cardiovasculaire oefening, aan de andere kant, zal het lukken. En belangrijker dan alleen maar om ons er beter uit te laten zien, is het verliezen van vet in het midden belangrijk om het hart gezond te houden.

Het allerbelangrijkste dat u kunt doen om uw buikspieren correct te trainen, is het gebruik van de juiste vorm. Er zijn veel mythen en misvattingen als het gaat om buiktraining. Hier zijn enkele punten om te onthouden bij het uitvoeren van buikspieroefeningen.

1. Don't trek tijdens de beweging aan de nek. Houd de kin een vuist's afstand van je borst.

2. Begin met de armen over de borst; als je buikspieren sterker worden, strek je de armen achter het hoofd.

3. Don't gooi het lichaam, of gebruik schokkende bewegingen om de beweging te voltooien. Houd het langzaam en gecontroleerd.

4. Houd de buikspieren erbij getrokken door te visualiseren dat uw vloot naar de vloer drukt. Houd je rug vlak tegen de grond.

5. Adem altijd uit terwijl je samentrekt en inademt terwijl je loslaat.

De beste oefening om de bovenste buikspieren te versterken en te versterken is ook het gemakkelijkst: de basiscrunch. Deze oefening wordt uitgevoerd met gebogen knieën en plat op de vloer. Til de borst en de schouders enkele centimeters van de grond op, adem uit terwijl je naar boven komt en inademt terwijl je loslaat.

Om de obliques, de spieren aan de zijkanten van de maag, te werken, voer je het crunch in wisselende hoeken uit, reikend met de schouder (niet de elleboog) over het lichaam naar de tegenovergestelde knie. Herhaal aan de andere kant.

Om ten slotte de lagere buikspieren te laten werken, brengt u de knieën naar de borst toe en vormt u een hoek van 90 graden met het lichaam. Gebruik alleen de onderste buikspieren en niet de benen of heupen, breng de knieën lichtjes naar de borst terwijl je uitademt. Keer terug naar de startpositie. Denk eraan, dit is een heel klein deel. Don'Probeer de knieën naar het gezicht te brengen.

Er zijn geen harde en snelle regels met betrekking tot het aantal herhalingen dat je moet doen van deze buikspieroefeningen. Begin met 10 herhalingen van elk en vermeerderen naarmate je buikspieren meer geconditioneerd worden. Vijfentwintig herhalingen van elke oefening is een goed doel om in gedachten te houden als je je buikspieren traint. En met 30 minuten cardiovasculaire oefening, drie keer per week, jij'Ik ben op weg naar een slankere en gezondere buik.

Wilt u geavanceerde informatie zoals deze direct bij u thuis laten bezorgen? Abonneer u op de online nieuwsbrief "ACE FitnessMatters" of bel 800-825-3636 voor meer informatie.

American Council on Exercise