Brandstof voor groei

Leer alles over de calorie- en voedingsbehoeften van je tiener en waarom pizza en frietjes niet genoeg zijn.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Wat hebben tieners van eten nodig? Calorieën. En, voor de meeste kinderen, veel van hen! Calorieën voorzien hen van energie om te studeren, bal te spelen, rennen voor de schoolbus, fietsen naar een vriend's huis, leer de nieuwste dans, kruip het winkelcentrum, en alle andere grote en dwaze dingen die ze elke dag doen.

Maar zelfs in deze groeijaren moeten tieners geleerd worden zich bewust te zijn van hoeveel ze eten. Hun caloriebehoefte varieert afhankelijk van hun leeftijd en activiteitsniveau. Het is duidelijk dat een cerebrale 12-jarige met een internetverslaving gewoon niet't heeft net zoveel te eten nodig als zijn 16-jarige zus die langlauflooppas voert.

En studentatleten in een trainingsprogramma kunnen 3.000 of meer calorieën per dag verbruiken - en verbruiken. Voor kinderen die meestal zitten - in de klas zitten, voor de tv of computer zitten - is het tellen van calorieën en / of sporten de enige manier om vet te voorkomen. Voor deze kinderen zijn vetarme maaltijden en laagwaardige snacks belangrijk.

Laat de Calorieën tellen

Natuurlijk zullen niet alleen calorieën het doen. De calorieën die uw kinderen consumeren, moeten worden gevuld met koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen. En dat betekent echt eten eten. De calorieën van frisdrank of snoep worden bijvoorbeeld "lege calorieën" genoemd omdat ze weinig voeding bieden.

Koolhydraten, vetten en eiwitten worden gemeten in calorieën. Koolhydraten en eiwitten leveren ongeveer 4 calorieën per gram. Vet draagt ​​meer dan twee keer zoveel bij - ongeveer 9 calorieën per gram. (Misschien dat's waarom's vet genoemd!) Al deze voedselelementen bieden de essentiële vitaminen en mineralen die uw kinderen nodig hebben.

Een gezond dieet bevat de voedingsstoffen en calorieën die nodig zijn om voedingsdeficiënties te voorkomen. Het biedt de juiste balans aan koolhydraten, vet en eiwitten om uw kinderen te helpen hun toppotentieel te bereiken.

Je tieners, die nu zelf veel voedselbeslissingen nemen, hebben echte begeleiding van je nodig. Ze moeten worden aangemoedigd om verstandige voedselkeuzes te maken.

Ouders kunnen er niet van uitgaan dat schoollunches goede voeding bieden. (Salsa is tenslotte een "groente" in het lunchprogramma van de federale school.) Ook kunnen ouders niet veronderstellen dat de automaten in schoollobby's en cafetaria's gevuld zijn met koud vers fruit. Terwijl sommige zijn, verkopen de meesten die heldere en aantrekkelijke kleine pakketten met fiches en snoeprepen.

In termen van het typische diner, hier's wat je vanavond op tafels in het hele land zou kunnen vinden:

• Hamburgers
• Rosbief en aardappelpuree
• Gebakken kip met koekjes
• Parmigiana van kalfsvlees
• Gevulde varkenskoteletten met jus

Let op de manier waarop elke maaltijd wordt bepaald door het vlees dat wordt geserveerd. Voedingsdeskundigen en diëtisten zeggen dat we onze focus moeten veranderen om vlees het centrum van een maaltijd te maken. Natuurlijk, vlees biedt veel eiwitten, B-vitaminen en mineralen. Maar vaak ligt het ook op het vet.

Experts suggereren dat je vlees opzij schuift en korrels in het midden van de plaat legt. Gebruik de Food Guide Pyramid, jij'Ik zie dat het Amerikaanse ministerie van landbouw aangeeft dat je brood, granen, granen en pasta de basis van je dieet moet maken. Probeer uw kinderen zes tot elf porties per dag te geven.

Geef vervolgens elke dag drie tot vijf porties groenten en twee tot vier porties fruit. Neem twee tot drie porties vlees, gevogelte, vis, droge bonen, eieren en noten op. Zorg elke dag voor minimaal twee tot drie porties zuivelproducten: melk, kaas en yoghurt.

Tenslotte, bied kleine hoeveelheden vetten aan (meestal boter of margarine), oliën (meestal om te braden of in sladressing) en snoep.

Hoewel is afgesproken dat alle tieners een gezond en uitgebalanceerd dieet nodig hebben, hebben jongens en meisjes verschillende voedingsbehoeften. En oudere tieners hebben vaak verschillende calorie-eisen dan hun jongere tegenhangers. Zie wat je tiener nodig heeft.

Calorische behoeften

• 11 - 14 jaar: 2.500
• 15 - 18 jaar: 3.000

Jongens: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

11 tot 14 jaar Eiwit, 45 gram Vitamine A, 5.000 IU Vitamine D, 400 IU Vitamine E, 10 IU Vitamine K, 45 mcg Vitamine C, 50 mg Vitamine B6, 1.7 mg Vitamine B12, 2 mcg Thiamine, 1.3 mg Riboflavine, 1.5 mg Niacine, 17 mg Foliumzuur, 150 mcg Calcium, 1200 mg fosfor, 1200 mg Magnesium 270 mg ijzer, 12 mg zink, 15 mg jodium, 150 mcg selenium, 40 mcg

15 tot 18 jaar Eiwit, 59 gram Vitamine A, 5.000 IU Vitamine D, 400 IU Vitamine E, 10 IU Vitamine K, 65 mcg Vitamine C, 60 mg Vitamine B6, 2 mg Thiamine, 1.5 mg Riboflavine, 1.8 mg Niacine, 20 mg Foliumzuur, 200 mcg Vitamine B12, 2 mcg Calcium, 1.200 mg fosfor, 1.200 mg magnesium, 400 mg ijzer, 12 mg zink, 15 mg jood, 150 mcg selenium, 50 mcg

Calorische behoeften

De dagelijkse caloriebehoefte voor alle adolescente meisjes - leeftijd 12 - 18 - is 2.200. Maar als ze ouder worden, hebben tienermeisjes andere aanbevolen voedingsbehoeften.

Meisjes: aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

11 tot 14 jaar Eiwit, 46 gram Vitamine A, 4.000 IU Vitamine D, 400 IU Vitamine E, 8 mg Vitamine K, 45 mcg Vitamine C, 50 mg Vitamine B6, 1.4 mg Vitamine B12, 2 mcg Thiamine, 1.1 mg Riboflavine, 1.3 mg Niacine, 15 mg Foliumzuur, 150 mcg Calcium, 1200 mg fosfor, 1200 mg magnesium, 280 mg ijzer, 15 mg zink, 12 mg jodium, 150 mcg selenium, 45 mcg

15 tot 18 jaar Eiwitten, 44 gram Vitamine A, 4.000 IU Vitamine D, 400 IU Vitamine E, 8 mg Vitamine K, 55 mcg Vitamine C, 60 mg Vitamine B6, 1.5 mg Vitamine B12, 2 mcg Thiamine, 1.1 mg Riboflavine, 1.3 mg Niacine, 15 mg Foliumzuur, 180 mcg Calcium, 1200 mg Fosfor, 1200 mg Magnesium, 300 mg ijzer, 15 mg Zink, 12 mg