Push-ups, waarvoor geen speciale uitrusting vereist is, zijn gymnastiek die de rug-, borst-, arm- en schouderspieren versterken en versterken.
De volgende gemodificeerde push-up is ideaal voor beginners. Begin met knielen met knieën op heupbreedte van elkaar. Leg je handen op de grond, naar voren van je knieën en direct onder je schouders. Trek je buikspieren aan en strek je lichaam zodat het een lijn vormt van top tot teen. Uw handen en knieën ondersteunen nu uw lichaamsgewicht. De armen moeten recht zijn maar niet opgesloten op de ellebogen.
Laat je bovenlichaam zakken door je ellebogen langzaam te buigen. Stop wanneer je ellebogen op schouderhoogte zijn. Schuif omhoog naar de startpositie zonder blokkeerbochten. Herhaal dit 8 tot 10 keer, en adem regelmatig tijdens de oefening.
Beginners moeten dit gemodificeerde knie-push-up in de hele set doen. Naarmate je sterker wordt, voer je een full-body push-up uit. Doe deze push-up met je gewicht op je handen en bal van de voeten.
Share
