Ontdek hoe uw lichaam er baat bij zal hebben om dit tijdverdrijf te behandelen als de sport die het is.
Gewichtsdragende oefening, zoals het dragen van zware golftassen, verhoogt de botdichtheid. Dus een spelletje golf kan je helpen om het risico op osteoporose en heupfracturen te verlagen.
Een studie die enkele jaren geleden werd uitgevoerd, mat de botdichtheid van 74 vrouwelijke Japanse caddies, variërend in leeftijd van 20 tot 59. Uit de studie bleek dat de caddies een hogere botdichtheid hadden dan een controlegroep met dezelfde leeftijd van kantoorpersoneel en huisvrouwen.
De caddies liepen drie kilometer per dag drie dagen per week terwijl ze golftassen wisten te dragen. Onderzoekers geloven dat het lopen en het gewicht van de zakken hun botten belast hebben, wat de caddies hielp om de botdichtheid en het langzame botverlies na de menopauze te behouden.
Zelfs als je doneert't draag je clubs, om het meeste voordeel te behalen (en blessures te voorkomen) van een partijtje golf, opwarmen voordat je speelt.
"Recreatieve golfers meestal don't beschouw golf als een sport, en dat doen ze ook't staat en strekt zich voor, "zegt Betsy Voyles, P.T., die een golf wellness-programma in Chicago leert, de meeste blessures optreden op holes 1 tot en met 4 omdat golfers niet't goed op te warmen, en op gaten 15 tot en met 18 vanwege vermoeidheid.
Voyles adviseert om minimaal 20 minuten voordat de starttijd is verstreken aan te komen. "De meesten van ons beginnen met een paar slechte rotaties en dan zijn we vertrokken." Het volledige lichaam draaien moet het laatste zijn wat we doen. " Op zijn minst stelt ze voor om deze drie stukken te doen vóór de eerste tee:
Side stretch. Ga met je armen boven je hoofd staan en houd een golfclub in je handen. Buig langzaam naar rechts en haal twee keer diep adem. Buig dan naar links en houd twee keer diep adem.
Kalf strekken. Plaats beide handen tegen een boom op borsthoogte en sta op's lengte weg. Met je rechtervoet op de grond en het been licht gebogen, beweeg je je linkervoet naar achteren. Druk de linker hiel op de grond tot je een stuk in je linkerkuit voelt. Wissel benen af en herhaal.
De romp en het bovenlichaam strekken zich uit. Houd een knuppel achter je nek, houd je hoofd en nek recht. Houd je knieën licht gebogen. Roteer langzaam naar rechts. Houd je positie 10 tot 20 seconden vast. Draai vervolgens langzaam naar links. Houd je positie 10 tot 20 seconden vast. Herhaal twee tot drie keer.
Share
