Hier is hoe je hart-en vaatziekten voorkomen op elke leeftijd

Verschillende leeftijden vragen om verschillende acties die je kunt ondernemen voor een gezond leven. 

Door Leslie Goldman Bijgewerkt: 08 februari 2019 Save Pin FB

Hartziekte is een vrouw & # x2019; s nummer één gezondheidsrisico. Maar laat je dat niet afschrikken: 80% van de hartaanvallen en beroertes zijn te voorkomen. Hier'is wat te doen om hart-en vaatziekten te voorkomen in je 20s, 30s, 40s, 50s en daarbuiten.

In je 20s en 30s

Nu is het de tijd om met uw arts te bespreken wat uw risicofactoren voor hart- en vaatziekten kunnen zijn en een kijkje te nemen naar uw eetgewoonten, lichaamsbeweging en levensstijlgewoontes om eventuele aanpassingen te doen. Hoe jonger je bent als je goede gewoonten vaststelt, hoe gemakkelijker het is om bij ze te blijven.

Uw voordelen

• Veel energie. Maak er gebruik van en oefen regelmatig. Dit beschermt uw hart door te helpen uw cholesterol en bloeddruk laag te houden. Streef naar een combinatie van cardio- en weerstandstraining. De eerste versterkt je hart; de laatste bouwt spieren op, helpt je meer calorieën te verbranden (zelfs in rust) en vermijdt gewichtstoename, wat het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt. 

hormonen. U hebt een goede voorraad oestrogeen, wat helpt de HDL (goede cholesterol) te verhogen, LDL (slecht) te verminderen en bloedvaten te ontspannen voor een sterke doorbloeding.

In de gaten houden

• Jouw statistieken. Controleer uw cholesterol elke vijf jaar en uw bloeddruk en hemoglobine A1c (een test voor diabetes, die de gezondheid van het hart beïnvloedt) om de twee jaar zodat uw arts de trend kan zien, zegt Jennifer H. Mieres, MD, hoogleraar cardiologie aan de Donald en Barbara Zucker School of Medicine in Hofstra / Northwell in New York.
• Zwangerschap. Als u complicaties zoals hoge bloeddruk heeft,

zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie of eclampsie, u loopt risico op hartaandoeningen, met name na vijf tot vijftien jaar na de bevalling, en uw arts zou u moeten controleren. 

Familiegeschiedenis. Als een ouder of broer of zus vóór een bepaalde leeftijd een hartaandoening heeft, # 55 voor mannen, 65 voor vrouwen & # x2014; je risico neemt toe. 

Drinking. Een dagelijks 5-ounce glas rode wijn kan een positief effect hebben op cholesterol, maar meer dan dat kan regelmatig de bloeddruk verhogen. 

In je 40s

Het draait allemaal om hormonen. Naarmate u de perimenopauze binnengaat, daalt het oestrogeenniveau, waardoor u minder beschermende effecten heeft. Nu & # x2019; s de tijd om een ​​sterke relatie op te bouwen met een internist; ze zijn specifiek getraind in het volgen van risicofactoren voor hartziekten.

Uw voordelen

Metabolisme. Gebruik dit venster wanneer uw metabolisme nog behoorlijk sterk is om uw eetgewoonten op orde te krijgen. Gezond eten helpt later om een ​​vertragend metabolisme te compenseren. Een favoriet eetplan van cardiologen: het mediterrane dieet, dat op planten is gebaseerd met veel felgekleurde producten (vooral groene bladgroenten), bonen, volle granen, gezonde vetten, noten en zaden en vis (probeer het twee keer per week) . Mager eiwit (kip, kalkoen) wordt ook aanbevolen, en mager varkensvlees en rundvlees zijn OK met mate.

In de gaten houden

• Je taille. Bij vrouwen is een taille van 35 inch of hoger in verband gebracht met een verhoogd risico op hartaandoeningen. (Voor mannen is dit 40 inch.) Breek uw midden tweemaal in de week met een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). & # x201C; Het kan gewichtsverlies starten en uw hart trainen, & # x201D; zegt Sharonne N. Hayes, M.D., oprichter van de Women's # x2019; s Heart Clinic in de Mayo Clinic in Rochester, MN. Probeer afwisselend drie minuten lopen met twee minuten hardlopen gedurende een totaal van 20 minuten, en combineer het twee keer per week met krachttraining, zegt Dr. Mieres, co-auteur van Heart Smart voor vrouwen: Six S.T.E.P.S. in zes weken naar gezond en hartelijk leven.
• Bloed suiker. Uw risico op diabetes type 2 neemt toe als u 45 jaar bent. En diabetes is meer een risicofactor voor vrouwen dan voor mannen. (Hoge bloedsuikerspiegel leidt tot verharding van de slagaders.) Krijg uw bloedsuiker getest op uw jaarlijkse controle; als uw cijfers omhoog kruipen, kunt u oefeningen en dieetwijzigingen doorvoeren om de trend te keren.
• cholesterol. Perimenopauze en menopauze kunnen het LDL-cholesterol verhogen en de beschermende voordelen van HDL & # x2019; verminderen. Oefening om te redden. Het verhoogt je HDL, en hoe meer HDL, hoe meer bescherming we hebben. Streef ernaar om elke week 150 minuten aan lichaamsbeweging te doen, maar verwissel deze om je hart onder controle te houden. Als je altijd een rollator bent geweest, loop je bijvoorbeeld sneller, op een helling of werk je binnen een paar minuten aan joggen.
• Spanning. Je kunt de druk voelen van jongleren met werk, familie en zelfs zorgen voor ouders. Onderzoek heeft aangetoond dat ongecontroleerde angst (en ook depressie) een onderliggende oorzaak van hartaandoeningen kan zijn & # x2014; voor een deel door het verhogen van de cortisolspiegels, wat de opbouw van plaque in je bloedvaten verhoogt. U kunt misschien niet controleren wanneer de spanning toeslaat, maar u kunt de schade verminderen door spanningsverlichting in uw schema te weven

, of het nu is om naar muziek te luisteren, yoga te doen, diep adem te halen of te mediteren.

In je jaren 50 en verder

Het risico van vrouwen op hartaandoeningen stijgt tijdens de menopauze (rond de leeftijd van 51) en begint overeen te komen met dat van mannen & # x2019; s. Het is dus vooral belangrijk om het gesprek met uw arts over uw hart gezond te houden bij uw jaarlijkse controle. Let ook op symptomen, zoals ongewoon moe voelen en kortademig zijn tijdens dagelijkse activiteiten.

Uw voordelen

• Minder stress. Een recente AARP-enquête onthulde dat het geluk toeneemt vanaf onze vroege jaren '50.
• Meer tijd. Als je een lege nester bent of met pensioen gaat, kun je meer vrije uren hebben. Gebruik ze goed en doe vrijwilligerswerk. Onderzoek toont aan dat mensen boven de 50 die ongeveer vier uur per week vrijwilligerswerk doen, 40 procent minder kans hebben om een ​​hoge bloeddruk te ontwikkelen. 

In de gaten houden

• Slaap. Volwassenen met minder dan zes uur per nacht kunnen meer risico lopen op hartaandoeningen dan degenen die zes tot acht uur loggen. Als menopauze-gerelateerd nachtelijk zweten deel uitmaakt van het probleem, kan het helpen om uw slaapkamer op 68 ° F of lager te houden. Als je overdag extreme vermoeidheid hebt en snurkt, kun je misschien worden gecontroleerd op slaapapneu, zegt Melissa Daubert, MD, directeur van de cardiovasculaire gezondheid van vrouwen & assistent-professor geneeskunde bij

Duke University Medical Center in Durham, NC. 

inentingen. Wanneer u 'ouder' bent, kan het hebben van griep uw risico op hartproblemen verhogen, omdat dit uw bloeddruk en hartslag kan beïnvloeden. Zorg dus voor een jaarlijkse griepprik. Volwassenen 65 of ouder moeten ook worden gevaccineerd voor longontsteking. 

Vitamine D. Meer onderzoek wijst op vitamine D-tekort als een factor bij hartziekten en oudere vrouwen doneren D niet zo gemakkelijk. Zorg dat uw D-niveaus jaarlijks worden gecontroleerd.

Calciumsupplementen. Een recente studie suggereert een mogelijk verband tussen calciumsupplementen en hartziekten; weeg de risico's en voordelen af ​​met uw arts en verhoog uw calciuminname via voedsel. 

Hartaanval Symptomen bij vrouwen

Hoewel pijn op de borst een hoofdteken is voor zowel vrouwen als mannen, hebben vrouwen meer kans om te ervaren:

• Pijn in de schouders, nek, kaak, bovenrug of armen.

Onverklaarbare duizeligheid, licht gevoel in het hoofd of flauwvallen, soms gepaard met hartkloppingen.

Kortademigheid of moeite met ademhalen zonder pijn op de borst.

Clammy-zweten dat aanvoelt als zweten als je gestresst bent.

Maagpijn, buikpijn of misselijkheid.

Ongebruikelijke zwakte, vermoeidheid of onvermogen om eenvoudige activiteiten uit te voeren.

Als jij of iemand die je kent deze symptomen heeft, bel dan 911 en zeg, & # x201C; ik denk dat ik een hartaanval heb & # x201D; dus de EMT's zullen voorbereid zijn. 

• Door Leslie Goldman