Moet je trainen als je je niet goed voelt? Hier is praktisch advies.
Je bent misschien het soort persoon dat erop staat om uit te werken, zelfs wanneer jij'ben ziek. Geen goed idee. Maar als u vindt dat u moet, omdat uw team u nodig heeft of u'opnieuw trainen voor een 10K race volgende maand, hier is wat praktisch advies.
William Primos, MD, specialist in sportgeneeskunde in Charlotte, North Carolina, stelt voor om de regel "nekcontrole" te volgen. Als de symptomen boven de nek (oorpijn, verstopte neus, niezen of keelpijn) liggen, oefen dan - maar begin op halve snelheid. Als je je na 10 minuten OK voelt, ga dan verder met de normale intensiteit.
Als de symptomen onder de nek zijn (slechte hoest, koorts, braken of diarree), vergeet het dan. Ga naar bed, niet voor de healthclub. Oefening verergert uitdroging in je lichaam, dat al uitgedroogd is door je ziekte.
"Oefening benadrukt het lichaam, dat een deel van het vermogen om te genezen wegneemt", zegt dr. Primos. Symptomen kunnen erger worden en nevenactiviteit zelfs langer dan het normale verwachte herstel.
Als je eenmaal'opnieuw volledig genezen, kom langzaam terug. Een goede vuistregel, zegt Dr. Primos, is om twee dagen rust te hebben voor elke dag dat je ziek was.
Share
