Armophanging met oefeningslang versterkt en versterkt de schouder- en borstspieren.
Voor deze oefening heb je een rubberen oefeningslang nodig met een handvat aan elk uiteinde. Kies een slang met lage weerstand totdat u bekend bent met de oefening.
Pak de handgrepen van de slang vast met de handpalmen naar beneden. Stap op de tubing met je rechtervoet, die iets voor je linkerkant moet worden geplaatst. Buig je knieën iets.
Plaats uw handen midden op het dijbeen voor uw lichaam. Houd uw handen vooraan, til uw armen langzaam op tot schouderhoogte - niet hoger. Houd je armen recht, maar ontspannen. Don't sluit je ellebogen. Ga dan langzaam naar de startpositie. Tel één-twee op de opwaartse beweging en één-twee-drie-vier op de neerwaartse beweging. Een twee. Een twee drie vier.
Wanneer u vertrouwd bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk de weerstand van de slang totdat u 18 tot 20 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Om de weerstand te vergroten, verkort u de slang door deze om elke hand te wikkelen of kiest u een slang met een hogere weerstand. Zodra je 25 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoog je de weerstand om je terug te brengen naar de doelzone van 18 tot 20 herhalingen.
Share
