Maximaliseer uw tijd en training door slim te oefenen.
Jarenlang hebben mensen die ernaar streven om fit te blijven de opdracht om hun hartslagzone te raken. Het probleem is dat de formule slechts een schatting is, gebaseerd op uw theoretische maximale hartslag. Je echte maximale hartslag kan wel 15 slagen per minuut hoger of lager zijn. Bijgevolg kan het zijn dat je traint met een intensiteit die te gemakkelijk of te zwaar is (en mogelijk gevaarlijk).
"Je moet nooit alleen op de cijfers vertrouwen", zegt Patrick Hagerman, EdD, klinisch assistent-professor bewegings- en sportwetenschap aan de Universiteit van Tulsa in Oklahoma. Factoren die van invloed kunnen zijn op uw maximale hartslag omvatten bepaalde geneesmiddelen, zoals bètablokkers, en het eten van te weinig koolhydraten. Andere factoren: stress, hitte, uitdroging en het type oefening zelf.
Als je dat denkt'Het is allemaal te ingewikkeld om in te spelen voordat je gaat joggen, jij'je hebt gelijk. Gelukkig daar's een gemakkelijkere manier; het's genaamd beoordeling van waargenomen inspanning. Je beoordeel de intensiteit met een schaal van 0 tot 10. Een nul komt neer op het zitten op de bank met het eten van graanschilfers. Een 10 is een all-out, lucht happende, bidden-voor-verlossing sprint.
"Je moet naar je hele lichaam luisteren en de totaliteit van de sensaties beoordelen", legt Robert Robergs, PhD, directeur van de laboratoria voor inspanningsfysiologie aan de Universiteit van New Mexico in Albuquerque, uit. Als een wandeling enigszins hard aanvoelt en een licht zweet op je wenkbrauw valt, geef het dan een 4. Voor een optimale workout, blijf tussen 4 en 6. Op het 6 niveau, zegt Hagerman, zou je "enigszins buiten adem" moeten zijn. wees gezwoegd, niet spraakzaam. " Veel fysiek ongemak is een teken voor jou'overdrijf het, ongeacht wat uw hartslagmeter zegt. Ontspan een beetje.
Tip: Als u uw doelhartslagzone wilt bepalen, zoekt u uw maximale hartslag (220 min uw leeftijd) en oefent u vervolgens binnen 60-80 procent van dat aantal uit. als jij'Als je 40 jaar oud bent, zou je maximale hartslag 180 slagen per minuut zijn met een doelwit van 108-144.
Oorspronkelijk gepubliceerd in Betere huizen en tuinen tijdschrift, april 2005.
Share
