Hoe gezond te blijven deze winter

Het is de mooiste tijd van het jaar - totdat het niet zo is. Hier leest u hoe u snuffels, vakantiestress en andere winterse ellende kunt oplossen voordat ze uw geest verzachten.

Door Christian Millman Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Het lijkt in december te gebeuren: net als wij're kruisen in het hart van de vakantieperiode, het universum zweert tegen ons. Het koude beest slaat toe. Stress niveaus piek. U'opnieuw geslagen worden met een case van de winterblues. Humbug!

Omdat u met geen enkele zorgvuldige planning deze problemen volledig kunt omzeilen, heeft Better Homes & Gardens® contact gezocht met experts op het gebied van gezondheid en veiligheid voor hun beste correcties ter plaatse. Volg hun advies en jij'Ik ben zo terug in je vrolijke zelf.

Probleem: je voelt een verkoudheid aankomen. Dat wil zeggen, jij en ongeveer 31 miljoen andere Amerikanen. De Gallup-organisatie meldt dat op elke willekeurige dag in december ongeveer 10 procent van de bevolking last heeft van de bovenste luchtwegen. Er is geen't een remedie voor de verkoudheid nog niet, maar er is een smakelijke manier om te voorkomen dat u de beste van u krijgt: Slurp kippensoep.

Onderzoek suggereert dat verbindingen in de bouillon zowel ingeblikt als zelfgemaakt & # x2014; de activiteit van neutrofielen, immuuncellen die bijdragen aan inflammatoire symptomen zoals lichaamspijnen, verminderen, zegt Philip Hagen, MD, medisch redacteur van het Mayo Clinic Book of Home Remedies (Oxmoor House). Een paar extra ingrediënten kunnen u helpen om nog meer uit uw kom te komen:

• Super benauwd? Voeg knoflook toe. De gloeilamp's scherpe polysulfiden helpen bij het opbreken van de sinuscongestie en kunnen een kiemdodend effect hebben, zegt Hagen. Hak een verse kruidnagel fijn en voeg deze toe aan de bouillon voor het opwarmen.

Moeite met slapen? Rijst toevoegen. Wanneer ze een paar uur voor het slapengaan worden gegeten, stimuleert een klein portie zetmeelrijke koolhydraten dat mensen eerder afdrijven en gaan slapen, volgens een studie in The American Journal of Clinical Nutrition..

Misselijk? Voeg gember toe. Deze pikante wortel wordt al eeuwen als maagspray gebruikt; de gemberverbindingen kunnen verklaren waarom, zegt Hagen. Hak een halve centimeter verse gember fijn en verwarm met de bouillon.

Probleem: uw familiefeest wordt een stressfestijn. Zet al uw verwanten & # x2014; en hun bereik van persoonlijkheden & # x2014; in één ruimte, en spanningen kunnen snel oplopen. Etiquette-expert Jacqueline Whitmore, auteur van Poised for Success (St. Martin's Druk op), deelt haar vredesstrategieën:

• Als er een politiek debat uitbreekt: verander de groep's aandacht weg van wereldaangelegenheden en terug naar de dag's festiviteiten met een segue dat'is luchtig maar stevig. Probeer: "Weet je wat mijn stem krijgt? Dessert'Het zijn allemaal uitverkorenen om van deze heerlijke taart te genieten. "
• Als nieuwsgierige vragen beginnen te vliegen: Maak het gesprek minder persoonlijk door een andere persoon binnen te halen. Als uw tante bijvoorbeeld begint te werken met uw schoonzus die geen werk heeft, over haar werk zoeken, stap dan in en zeg: "Over carrièreverplaatsingen gesproken, ik hoor dat we een aanstaande pensionering in het gezin hebben. Vertel ons over uw plannen, oom Ted. "
• Als een vete oplaait: Bijna elk gezin heeft een aantal conflicten die onder de oppervlakte sudderen. Als je neven ruzie maken met je oma's wil, het meningsverschil erkennen en rustig afsluiten. Probeer te zeggen: "Het is duidelijk dat dit een verhit probleem is voor jullie twee, maar ik ken jou'Als je één-op-één praat, kom je sneller tot een oplossing. Voor vandaag, laat's focus op het vieren van onze zegeningen. "

Probleem: een lange rij zorgt ervoor dat uw bloeddruk stijgt. In drukke winkels zorgt het wachten op betalen voor meer stress dan rommelige gangpaden en agressieve drukte, volgens een onderzoek uit 2011 van Black Friday-kopers. Lange rijen zijn bijzonder frustrerend omdat ze je overleveren aan de winkel, zegt Richard Larson, Ph.D., een ingenieur bij MIT die gespecialiseerd is in wachtrijen in de psychologie.

Volg zijn feel-good advies de volgende keer dat je'opnieuw in de val gelopen:

• Praat met vreemden. Het smeden van een persoonlijke band met je medeklanters kan een emotionele kick opleveren die het wachten korter maakt, zegt Larson. Een beetje galgenhumor kan dat'Ik deed pijn.
• Onthoud het echte doel. Natuurlijk, je onmiddellijke doel is om aan de winkel te ontsnappen. Uiteindelijk echter'hoop de geliefden vreugde te geven op je cadeaulijst. Neem even de tijd om na te denken over de diepere reden voor jou're daar.

Werk het wachten af. Het aanpakken van een paar kleine taken kan stress in toom houden door een gevoel van controle te herstellen. Probeer uw portemonnee te organiseren of een paar e-mails op uw smartphone te beantwoorden. Voordat je het weet, jij'Ik zal de volgende zijn bij de kassa.

Probleem: Jij'gedwongen om op een gladde weg te rijden. Idealiter, jij'd breng elke besneeuwde dag door die bij de open haard is opgerold. Maar sommige verplichtingen kunnen't wacht op mooi weer.

Wanneer u door sneeuw of ijzel moet sturen, onthoud dan: "Uw banden hebben een beperkte hoeveelheid grip beschikbaar om drie dingen te doen: versnellen, vertragen en keren", zegt Mark Cox, directeur van de Bridgestone Winter Driving School in Steamboat Springs, Colorado. "In slechte reisomstandigheden, don'Ik verwacht dat ze meer dan één van die dingen tegelijk doen. '

Hier's veilig navigeren:

• Als je een bocht nadert: Breng de remmen voorzichtig aan. Het is uw doel om uw voertuig te vertragen totdat deze net voldoende momentum heeft om door de bocht te gaan.
• Zoals de auto hoeken: Blijf soepel door de bocht en doe je best om van de remmen af ​​te blijven en gas te geven. Als de voorwielen over een gladde plek glijden, weersta dan de aandrang om het stuurwiel te draaien. Anders zou de auto onverwachts kunnen schieten als de banden weer grip krijgen.

Wanneer de weg recht wordt: Versnel geleidelijk & # x2014; vloeren maken van het gaspedaal kan een uitschakeling veroorzaken. Houd een afstand van ten minste 15 seconden aan tussen uw voertuig en de auto ervoor. "Het duurt vier tot tien keer langer voordat een auto op sneeuw en ijs stopt", zegt Cox.

Probleem: een grote maaltijd veroorzaakt brandend maagzuur. Op vakantiebijeenkomsten kun je rijk eten, cocktails, koffie & # x2014 verwachten en een ernstig geval van zure reflux als je alle aanbiedingen proeft.

Tenzij uw gastheer antacidum toedient, houd deze snelwerkende fixes in gedachten:

• Gom: Voorlopig onderzoek toont aan dat kauwgom brandend maagzuur kan verzachten door de speekselproductie te stimuleren en de sliksnelheid te verhogen, waardoor maagzuur uit de slokdarm wordt gewassen (zonder dat uw maag verder wordt gevuld). Voor het beste resultaat, knal een suikervrije staaf en kauw gedurende 30 minuten.

Een korte wandeling. Door de bank op een volle maag te verspreiden, wordt het spijsverteringszuur aangemoedigd om omhoog te kruipen. Blijf in plaats daarvan rechtop staan ​​en probeer wat lichte beweging te krijgen. Een eenvoudige wandeling van 10 minuten kan opluchting versnellen, zegt Hagen.

Een lossere tailleband. Tummy-cinching kleding en accessoires kunnen maagzuur verergeren door de inhoud van de maag naar boven te knijpen, waarschuwt Hagen. Dus maak ruimte vrij voor je middel: maak je riem los, maak een knoop los of glijd van je buikschaar en plak het in je tas.

Probleem: Jij'raak de vakantieblues. Heb je ooit het gevoel gekregen dat "vreugde voor de wereld" van toepassing is op iedereen behalve jij? Neem de moed: ongeveer de helft van de vrouwen voelt zich in december depressief, zegt Krystine Batcho, Ph.D., professor in de psychologie aan het Le Moyne College in Syracuse, New York..

Herstel je vreugde door de oorzaak uit te roeien:

• Financiële druk. De commerciële boodschappen van de feestdagen kunnen zorgen over geld vergroten, zegt Batcho. Zet je perspectief terug door te zoeken naar activiteiten die zinvol (en gratis) zijn: vrijwilliger bij een voedselkast. Ontdek je favoriete kerstliederen opnieuw. Verzamel je familie en deel verhalen met de kerstboom. Besluit dan om in het nieuwe jaar opnieuw naar uw financiën te kijken.

Een oneindige takenlijst. U'opnieuw plannen en winkelen voor iedereen, maar wie'zoek je uit? Don't lijdt in stoïcijnse wrok; terugschalen en om ondersteuning vragen. Controleer uw projectlijst en ID-taken die u kunt delegeren, uitbesteden of verwijderen. Er's geen schande bij het kopen van cookies van een bakkerij.

Zich buitengesloten voelen. Als Facebook-foto's een indicatie zijn, heeft iedereen die je kent een geweldige tijd zonder jou. Maar schijn bedriegt en jij'ben waarschijnlijk niet de enige in uw cirkel die'ik voel me nu een beetje eenzaam, zegt Batcho. Maak een date met een vriend om persoonlijk opnieuw contact te maken voor een sfeerverhogende reality-check.

Probleem: tijdens een vlucht begint je rug je te doden. Combineer krappe zitplaatsen, de stress van het verkeer en vertragingen op de luchthaven, en verstoringen van uw workout schema, en uw rug kan een pak slaag krijgen als u reist.

David Van Daff, vice-president van de National Academy of Sports Medicine, biedt een hulpplan:

• Dump de inzinking. Een slechte houding is een van de belangrijkste oorzaken van reisgerelateerde rugpijn. Stop een klein kussen of rol het kledingstuk in de ronding van je onderrug. Plaats beide voeten op de vloer. Trek de schouders terug tot ze're flush met de stoel, en positioneer je hoofd, zodat je oren zijn uitgelijnd met je schouders.

Foto reliëf. Door ademhalingspatronen te veranderen, kan reisgerelateerde stress ervoor zorgen dat de rug en de nek gespannen raken. Adem langzaam in door je neus en vul je longen met lucht. Houd een paar slagen vast en adem dan langzaam uit terwijl je de spanning visualiseert die je lichaam verlaat. Blijf enkele minuten doorgaan.

Ga op uw benen staan. Langdurig zitten kan hamstringspieren aanspannen en de lage rug weghalen. Als je kunt, sta en doe dit stuk: Plaats je rechtervoet één stap verder naar links en richt je linkerteen naar binnen. Spreek je stilte. Hef je linkerarm op en strek je bovenlichaam naar rechts. Houd je arm omhoog, keer terug naar de uitgangspositie en draai je bovenlichaam voorzichtig naar links totdat je een zacht stuk in je midden voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.

Probleem: je verbrandt jezelf tijdens het koken. Yowch. Terwijl u peperkoekkoekjes uit de oven trekt, stoot u uw onderarm tegen een heet rek en krijgt u een pijnlijke brandwond.

David J. Hufford, Ph.D., emeritus hoogleraar aan het Penn State College of Medicine, zegt dat een aantal geweldige eerstegraads brandwerende middelen binnen handbereik zijn (samen met een paar duds om te voorkomen):

Probeer het: Water. Cool H2O verlicht pijn door het brandproces te stoppen en de huidontsteking te onderdrukken. Houd het getroffen gebied ten minste een paar minuten onder koel stromend water, of vul een schone kom met water en dompel de huid onder.

Overslaan: boter. Het'Het is al lang aangeprezen als een helende zalf, maar als het op een wond wordt achtergelaten, kan het de groei van bacteriën bevorderen en tot infecties leiden. Idem voor andere romige dierlijke producten, zoals yoghurt en mayonaise.

Probeer het: Zwarte thee. Het looizuur in dit brouwsel klinkt misschien niet zo rustgevend, maar in feite'is een krachtige ontstekingsremmer. Plaats drie zakjes zwarte thee in een kleine kom en dek af met koud water. Steil totdat het water begint te verdonkeren en dep dan op de vloeistof met een schone doek.

Overslaan: ijs. Don'Laat je niet misleiden door het verdovende effect. Na enkele seconden veroorzaken vriestemperaturen alleen maar extra schade aan de gewonde huid.

Probeer het: witte azijn. Gemengd met een gelijke hoeveelheid water, het'is een zacht antisepticum dat kan helpen infecties te voorkomen. Giet het mengsel over de brandwond en laat de huid drogen.

Opmerking: behandel het gebied na de brandwonden losjes met een steriel gaasverband. Als uw brandwond groter is dan 3 centimeter in diameter of wordt geleverd met ernstige zwelling, pijn, verkleuring of blaasvorming, neem dan zo snel mogelijk contact op met uw arts.

• Door Christian Millman