Rechte rijen met halters versterken en versterken de spieren in het midden van de rug, en tussen de schouders en nek.
Voor deze oefening heb je twee halters van hetzelfde gewicht nodig, elk met een gewicht van 5 tot 15 pond. Begin met lichtgewicht dumbbells totdat je bekend raakt met de oefening.
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen. Houd de halters op dijhoogte, voor het lichaam. De palmen van uw handen moeten naar u toe zijn gericht en uw ellebogen moeten erop wijzen.
Begin met het opheffen van de halters naar de schouders. Terwijl u opheft, concentreert u zich op het samen trekken van uw schouderbladen. Houd de gewichten dicht bij het lichaam en de ellebogen wijzen naar buiten. Breng de dumbbells alleen naar schouderniveau omhoog en til je ellebogen niet boven de schouders. Pauzeer, verlaag dan langzaam de gewichten naar de startpositie. Houd te allen tijde controle en adem regelmatig. Tel één-twee-drie-vier op de opwaartse beweging, een-twee op de pauze en een-twee-drie-vier op de neerwaartse beweging. Een twee. Een twee drie vier.
Wanneer u tevreden bent met de oefening, verhoogt u geleidelijk het gewicht van de halters totdat u 8 tot 10 herhalingen kunt doen met de juiste vorm. Zodra u 12 of meer herhalingen hebt bereikt, verhoogt u het gewicht om terug te gaan naar de doelzone met 8 tot 10 herhalingen.
Share
