Tijd voor oefening maken

Het is gemakkelijker dan je denkt om oefening in je schema te passen.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan EF2925RS

Inmiddels weet je dat bewegen goed voor je is en dat je regelmatig iets moet doen. Wat's de beste tijd om te oefenen? Anytime. Eerlijk gezegd. Bijvoorbeeld wanneer u'ga zitten en tv kijken, strek je spieren. Strek nooit zo hard dat het pijn doet. Sterker nog, rekken tot het punt van milde spanning, en houd het uitrekken gedurende 10 tot 30 seconden.

Een gezond oefenprogramma omvat drie soorten oefeningen: aërobe activiteit, spierversterking en flexibiliteitsoefening. U kunt uw oefenprogramma starten zonder te investeren in uitgebreide apparatuur. U kunt bijvoorbeeld eenvoudige oefeningen thuis of aan uw bureau op het werk doen, waaronder sit-ups, push-ups en pull-ups. Voor basis lichaamsgewicht oefeningen, gewichtheffen apparatuur isn't vereist. Ga naar de keuken en pak de soepblikken op die je in de kast hebt.

Verhoog je polsslag

Aërobe activiteit wordt gedefinieerd als langdurige, continue beweging van grote spiergroepen. Vertaald, dat betekent iets doen dat je in beweging houdt. Idealiter doe je het 20 minuten lang. Als je dat doet'Ik heb zoveel tijd, twee aërobe sessies van 10 minuten zullen je bijna evenveel helpen.

Het goede aan aërobe activiteit is dat het veel van de sporten omvat die je waarschijnlijk al leuk vindt. Wandelen, fietsen, wandelen, dansen, zwemmen en zelfs basketbal zijn allemaal voorbeelden van aerobics.

Een ander voordeel is dat je die twee sessies van 10 minuten gemakkelijk kunt volbrengen met dingen als de trap nemen in plaats van met de lift, door de buurt wandelen na het werk of je auto verder van je bestemming parkeren. Je zou zelfs van winkelen een aërobe activiteit kunnen maken. Winkelen is lopen, dus don't blijft 10 minuten lang staan ​​en jij'ik heb in een van je dagelijkse sessies gewerkt! Neem contact op met je lokale winkelcentrum voor wandelaars en wandelprogramma's'Ik zal gezelschap hebben.

Aërobe oefening is zeker goed voor cardiovasculaire gezondheid en fitheid. En hier'Iets anders ben jij'Ik hou van: aërobe activiteit kan u helpen gewicht te verliezen.

Bouw spieren

Er zijn veel goede oefeningen die je overal in huis kunt doen. Als je huishoudelijk werk of erfwerk doet, jij'doe jezelf een plezier. Het stretchende en opheffende huishoudelijk werk houdt in dat het een goede oefening is. Zo is werk dat je buiten doet. Werfwerk maakt gebruik van veel spiergroepen, vooral voor activiteiten zoals planten en werken in de tuin.

Harken gebruikt je arm- en rugspieren. Graven geeft je armen en benen een training. En tuinieren biedt een bonus: jij'Ik zal meer verse groenten en fruit toevoegen aan uw dieet.

Is de ene keer beter dan de andere voor lichaamsbeweging? Het'is echt aan jou. Je kunt oefenen in de ochtend, middag of avond. Lunchpauzes bieden een uitstekende gelegenheid om het kantoor te verlaten en te oefenen. Gebruik uw koffiepauze om een ​​korte wandeling door het kantoor te maken. Weg met de dag's stress door in een trainingssessie na het werk te passen.

Welke tijd je ook kiest, blijf erbij. Soms'Het is gemakkelijker om met een oefenprogramma te blijven wanneer je het met een vriend of collega doet. Maak tijd om gezond te blijven. Oefening is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen. als jij'zijn in wezen gezond, ga nu aan de slag. als jij'bent 40+ of hebt u gezondheidsproblemen, raadpleeg dan eerst uw arts.

Wilt u geavanceerde informatie zoals deze direct bij u thuis laten bezorgen? Abonneer u op de online nieuwsbrief "ACE FitnessMatters" of bel 800-825-3636 voor meer informatie.

American Council on Exercise