Massage tips

Studies tonen aan dat massage de bloedsomloop kan verhogen, kleine spiertranen helpt genezen, het lichaam een ​​boost kan geven'immuunsysteem, en stress verminderen. Hier zijn enkele tips van Kate Jordan, hoofdmassagetherapeut van de La Jolla Clinic of Family and Preventive Medicine in La Jolla, Californië:

• Eerst een professionele massage om u te helpen een programma aan te passen voor uw lichaam en activiteiten. Dit geldt vooral als het's sport masseert u'ben geïnteresseerd in. Als u'Ik ben een hardloper'Ik heb meer werk vanaf de taille nodig; als jij're een zwemmer, vanaf het middel omhoog. Voor een gecertificeerde massagetherapeut bij u in de buurt, bel de National Certification Board voor therapeutische massage en lichaamswerk op 800-296-0664 of bezoek hun website.

• Nooit zelfmassage tot het punt van pijn. "Massage moet goed voelen," zegt Jordan. "Gebruik altijd langzame, stabiele en ritmische bewegingen."

• Masseer over de spier, loodrecht op de richting van de vezels. Voor pijn in de hamstring, wrijf over de achterkant van de dijen, niet op en neer. Deze techniek vermindert pijn en versnelt genezing door gescheurde of verstoorde spiervezels af te vlakken en op één lijn te brengen.

• Gebruik acupressuur. Voor zoiets als een pijnlijke spier of een strakke schouder: "Zoek de plek die pijn doet, druk erop en houd even vast", zegt Jordan.