Kunnen bepaalde voedingsmiddelen depressie helpen verlichten?
Kelly Anne Spratt, D.O., directeur van vrouwen's Cardiovasculaire gezondheid aan het Presbyterian Medical Center van de Universiteit van Pennsylvania, beantwoordt uw vragen.
Q. Voedt voedsel om depressies te verminderen?
EEN. Er zijn controversiële studies over, indien aanwezig, voedsel om te eten wanneer het depressief is. Sommige mensen die lijden aan depressie, premenstrueel syndroom en seizoensgebonden affectieve stoornis vinden dat ze verlangen naar voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals pasta's, gebak, aardappelen of snoep. Van koolhydraten wordt gedacht dat ze de hersenniveaus van tryptofaan en serotonine verhogen, wat de stemmingen kan verbeteren en de prikkelbaarheid kan verminderen. Deze voedingsmiddelen kunnen echter "snackaanvallen" veroorzaken en u slaperig en traag maken - effecten die de depressie kunnen verergeren.
Andere studies tonen aan dat depressie vaak verbetert wanneer suiker en cafeïne uit het dieet worden verwijderd. Sommige mensen zijn zo gevoelig voor suiker dat deze zoete porties ze op een emotionele achtbaan kunnen zetten.
De nieuwste onderzoeken hebben aangetoond dat ze profiteren van een hoge inname van omega-3-oliën. Deze komen voor in vis en lijnzaad, die ook bronnen van eiwitten zijn. Een eiwitrijk dieet helpt waarschijnlijk de stemmingen te "egaliseren" door een hogere bloedsuikerspiegel te handhaven.
Oefening wordt door alle zorgverleners erkend als een goede behandeling voor depressie. Het geeft je een algeheel gevoel van welzijn, prestaties en een goede gezondheid.
Share
