Alsjeblieft je knieën

Laat deze gewrichten niet ouder voelen dan de rest van u.

Door Larry Keller Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Knieën zijn de meest irritante van het lichaam's 68 gewrichten en zijn de meest voorkomende reden dat mensen orthopedische chirurgen bezoeken, zegt dr. Joshua Siegel, woordvoerder van de American Academy of Orthopaedic Surgeons. Als uw kniepijn constant is, probeer dan ibuprofen, naproxen of gebufferde aspirine. Als er na twee of drie weken geen verbetering is, raadpleeg dan een arts. En probeer deze technieken:

Ga zo vaak als je kunt blootsvoets

Een kleine studie van mensen met artrose van de knie concludeerde dat shoeless de stress en impact op de knieën met 12 procent kon verminderen.

Vervang high-impact-activiteiten

Vermijd sporten zoals tennis en racquetball en vervang ze door activiteiten zoals zwemmen en fietsen.

Wees geen Weekend Jock

Neem in plaats daarvan elke dag minstens 30 minuten matige activiteit, zelfs als dat het geval is'Het is gewoon de hond uitlaten. Dit houdt de gewrichten soepel.

Probeer een supplement

Als u artrose heeft, probeer dan glucosamine en chondroïtine. De eerste helpt bij het repareren van beschadigd kraakbeen, de laatste bewaart gewrichtskraakbeen. Supplementen variëren in kwaliteit, dus vraag uw apotheker om een ​​bekend merk. Je moet ze minstens zes tot acht weken gebruiken om te bepalen of ze werken.

Een massage krijgen

In één onderzoek hadden mensen met artrose van de knie verbeterde flexibiliteit en bewegingsvrijheid en verminderde pijn na twee weken lang een Zweedse massage van één uur per week gedurende vier weken, gevolgd door één keer per week gedurende de komende vier weken. Verbetering bleef zelfs nadat de massages stopten.

• Van Larry Keller