Zie Waarom een ​​slechte slaap het risico op hartaandoeningen kan verhogen

Al die late nachten zouden een nummer in je hart kunnen doen. Dit is wat u moet weten om uw lichaam gezond te houden.

Door Jenny Krane Bijgewerkt: 22 februari 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty

Wat is hartziekte?

De kans is groot dat je iemand in je leven hebt die een hartaandoening heeft, maar je weet misschien niet precies wat het is. Hartziekte is de opeenhoping van plaque in de slagaders die de paden van de bloedstroom versmalt. Complicaties kunnen een onregelmatig hartritme en bloedstolsels omvatten. Dit kan op zijn beurt leiden tot een hartaanval.

Slaap- en hartziekte

Volgens de National Sleep Foundation speelt slaap een grote rol in hoe ons lichaam functioneert, wat de stofwisseling, bloeddruk en ontsteking beïnvloedt. Dus terwijl een gebrek aan slaap of rusteloze slaap deze processen kan belemmeren, kan oversliepen ook. Experts raden aan dat volwassenen ten minste zeven uur slaap krijgen per nacht en dat de slaap rustgevend is om uw lichaam en geest verfrist en alert te laten.

Bijna vierduizend deelnemers ouder dan 40 jaar observeerden een studie in het Journal of the American College of Cardiology deze maand dat slaapgebrek gepaard gaat met een verhoogd risico op opbouw van plaque in slagaders en bloedvaten. Dit versterkt gewoon het belang van slaap en de relatie ervan tot hartziekten.

Slaapproblemen

Naast het trekken van nachtwakers en het te vaak 's morgens op de knop snooze slaan, zijn er slaapstoornissen die je zeven uur niet kunnen krijgen. Slaapstoornissen maken het moeilijk om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Deze aandoening is in verband gebracht met hoge bloeddruk en kan leiden tot andere aandoeningen die van invloed zijn op de gezondheid van het hart, zoals stress, gebrek aan lichaamsbeweging en slechte voeding. Eén op de tien volwassenen kan langdurige slapeloosheid hebben.

Word je wakker na acht uur slaap en voel je je nog steeds uitgeput? Praat met je arts over slaapapneu & # x2014; je zou het kunnen hebben en zelfs niet realiseren. Met slaapapneu wordt de luchtweg geblokkeerd terwijl u slaapt en zorgt u ervoor dat u gedurende korte tijd niet meer ademt. Het lichaam krijgt de hele nacht minder zuurstof en heeft te maken met verstoorde slaappatronen. Veel studies hebben een verband gevonden tussen slaapapneu en het risico op het ontwikkelen van een hartaandoening.

Hoe slaap te verbeteren

Als je gewoonten hebt ontwikkeld die elke nacht te veel of te weinig slaap opleveren, probeer dan eenvoudige veranderingen in je levensstijl aan te brengen. Hier zijn een paar dingen om te proberen:

• Gezondheidsexperts raden aan te proberen zich aan een normaal slaapschema te houden & # x2014; zelfs in het weekend.

Vermijd kunstmatig blauw licht, zoals dat van je telefoon of computer, voor het slapen gaan.

Als uw blaas u midden in de nacht wakker maakt, ontwikkel dan een eerdere tijdslimiet voor eten en drinken voor het slapen gaan.

Probeer een verzwaarde deken; ze'is bewezen om rusteloze slapers te helpen.

Begin met het dragen van een slaapmasker om licht te blokkeren dat uw circadiane ritme verstoort. Gewogen maskers werken als acupressuurtherapie om u te helpen ontspannen.

Praat met uw arts over deelname aan een slaaponderzoek. De echte reden voor jou'slaap niet goed kan je verrassen.

Luister naar dit verhaal op je Alexa of Google Home!

• Van Jenny Krane