Eenvoudige gezondheidstips van de experts

Dr. Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer en meer delen hun uitdagingen en eenvoudige gezondheidstips die u vandaag kunt starten.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Artsen, voedingsdeskundigen en fitnessexperts doen hun best om dagelijks te sporten en de calorieën te verminderen, maar wanneer ze dat doen'in hun eigen tijd worstelen ze met het kiezen van de trapklimmer boven de bank of het overslaan van een snack 's avonds laat.

Uit recent onderzoek is namelijk gebleken dat mensen die in de gezondheidszorg werken, weren't beter voor zichzelf te zorgen dan de algemene bevolking. "We hebben enquêtes van meer dan 21.000 beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg doorgenomen en ze hadden net zo veel kans op overgewicht of obesitas als andere Amerikanen", zegt studie auteur Ken Mukamal, M.D., een algemeen internist bij Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston. "Ze waren ook net zo slecht als het ging om het gebruik van een veiligheidsgordel en niet om roken."

Je kunt bijna'ik geef hen de schuld - wij'word bij elke bocht omringd door ongezonde verleidingen. "Er zijn veel aspecten van onze samenleving die het moeilijk maken om te verliezen of te vermijden om aan te komen, inclusief gemakkelijke toegang tot calorierijk voedsel en een sedentaire levensstijl voor de computer en televisie. Dit geldt net zo goed voor gezondheidswerkers als het is. voor alle anderen ", zegt Mukamal. Bovendien onderstreept de studie de uitdaging om goede gewoontes te behouden. "Kennis alleen is niet't altijd genoeg om gezondere keuzes te verzekeren, "zegt Mukamal.

Dus wat werkt? We hebben toptrainers, artsen, voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts gevraagd naar hun eigen problemen en hoe ze daarmee omgaan. Onthoud deze tips en strategieën wanneer verleiding - of stress, of zelfs gewoon oude luiaard - toeslaat.

Op weg naar de middag ineenzakken

Michael Breus, Ph.D.. Klinisch psycholoog en auteur van The Sleep Doctor's Dieetplan: afvallen door een betere slaap

"Ik woon in Arizona, maar ik reis twee tot drie keer per maand tussen de oost- en de westkust, waardoor het bijna onmogelijk wordt om vast te houden aan mijn normale slaapplanning. Dus in plaats van alleen de uitputting te bestrijden,'ik heb het middagdutje onder de knie. Ik noteer eigenlijk in mijn schema wanneer ik'Ik ga het dutje doen zodat ik genoeg tijd vrijlaat om terug te gaan naar mijn hotel. Als ik naar mijn kamer ga, drink ik een snelle kop koffie en ga ik liggen. De cafeïne begint na ongeveer 25 minuten en ik word wakker met een fris gevoel en ben klaar om de rest van mijn dag aan te pakken. "

Probeer het: Als een dutje niet in de kaarten zit, ga dan voor deze ophaal-ups: Eet een sinaasappel. De citrusgeur zal je opfleuren en de sinaasappel bevat energiebevorderende "goede" koolhydraten. Of maak een korte wandeling. Dit zal je bloed laten stromen.

Afwikkelen voor het slapengaan

Christiane Northrup, M.D. Toonaangevende vrouwen's gezondheidsexpert en auteur van zes boeken, waaronder de klassieker Vrouw's Lichamen, vrouwen's Wijsheid

"Ik sta vaak voor een computerscherm voordat ik naar bed ga. I'm meestal e-mailen of onderzoek doen, maar soms ook'ik kijk gewoon naar kattenvideo's op YouTube! Ik ben zo bedraad dat ik het kan't in slaap vallen. Ik weet dat woelen en keren gewonnen heeft'Niet werken, dus ik sta op, giet een kopje Epsom-zout in een warm bad en geniet 20 minuten van een goed boek. Dat'is alles wat nodig is. Als ik weer in bed lig, val ik snel in slaap! "

Probeer het: Ontkoppel minstens 30 minuten voordat je de bladen raakt: stuur de laatste e-mails en sms-berichten en verplaats alle technologie de slaapkamer uit - zelfs je telefoon als je kunt.

Tijd maken om te oefenen

Kathy Kaehler Trainer die heeft gewerkt met beroemdheden als Jennifer Aniston en Julia Roberts

"Ik heb drie tieners en heb een eigen zaak, dus zoals bij de meeste vrouwen vind ik het moeilijk om tijd vrij te maken om naar de sportschool te gaan.'s wat ik me realiseerde: Oefening niet'Het hoeft alleen op een loopband te gebeuren. Dus als ik kan'Als ik naar de sportschool ga, zorg ik ervoor dat mijn dag een soort fysieke activiteit omvat - zoals tuinieren, meubels herschikken, boodschappen doen. Al die activiteit kan oplopen om tussen 250 en 400 calorieën te verbranden. "

Probeer het: Weven kleine stukjes beweging in je dag door een dagelijkse activiteit te combineren met wat beweging. Loop je boodschappenwagentje terug naar de winkel in plaats van hem achter te laten in het parkeerrek. Ga van de bank af tijdens tv-commercials en doe wat beenheffingen of sit-ups.

Denken dat ik te oud was om iets nieuws te leren

Sanjay Gupta, M.D. Het beoefenen van neurochirurg en medisch hoofdcorrespondent voor CNN

"Een paar jaar geleden begon CNN een programma met de naam Fit Nation waarin kijkers trainden voor een triatlon. Ik wilde met hen meedoen, maar ik wilde niet'ik weet niet hoe te zwemmen. Ik heb het nooit als kind geleerd en ik ging ervan uit dat het een vaardigheid was die ik was'd nooit meester. Om het nog enger te maken, is het zwemmen in een triatlon in het open water. Maar ik begon langzaam in een zwembad, keek naar YouTube-video's van zwemlessen en werd steeds beter. En nu doe ik triathlons! Mijn vijfde is dit jaar. "

Probeer het: Verander je routine elke week op een beperkte manier: neem een ​​andere route naar je werk, probeer een nieuwe trainingsvideo, pak een andere lunch. Aanpassen aan nieuwe kleine dingen helpt de weg vrijmaken voor het uitproberen van nieuwe grote dingen.

Controle over de porties

Ellie Krieger Gastheer van het Voedingsnetwerk's Gezonde eetlust met Ellie Krieger en auteur van vier boeken, waaronder Comfort Food Fix: feelgood-favorieten die gezond zijn gemaakt

"Elke dag als ik klaar ben met het eten van lunch, heb ik altijd het gevoel dat ik een ander plateful kan eten. Dus zeg ik tegen mezelf dat als ik'Ik heb nog steeds honger in 15 minuten, ik kan meer eten. Die vertraging, plus een herinnering dat ik'Ik heb een middagsnack, is meestal genoeg om te voorkomen dat ik terugga voor extra eten. "

Probeer het: Don'eet geen familie-stijl. Leg een enkele portie op je bord = en haal dan de serveerschaal uit de tafel voordat je je eerste hap neemt. Hetzelfde geldt voor snacks zoals pretzels: Giet een portie in een kom en doe de grote zak terug in de voorraadkast.

Een onverzadigbare zoete tand

Harley Pasternak Personal trainer voor sterren als Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox en Katy Perry

"Ik wil elke dag chocoladekoekjes eten, maar dat doe ik niet't een doos kopen en ze thuis houden. In plaats daarvan, wanneer ik'ik verlang er echt naar, ik maak er een speciale gebeurtenis van. Ik ga op zoek naar het beste, meest decadente, ongelooflijk heerlijke chocoladekoekje om te eten. Uiteindelijk wordt het zo bevredigend dat het hunkering niet doet'ik raak opnieuw een paar dagen. "

Probeer het: Houd trigger foods - degenen waarvan je weet dat je ze hebt gewonnen't kan stoppen met eten als je begint - uit het huis. Kies in plaats daarvan één of twee dagen per week om jezelf te trakteren op een redelijk deel.

Gezond eten onderweg

Bob Harper Trainer voor NBC's De grootste verliezer en auteur van drie boeken, waaronder zijn nieuwste, Jumpstart naar Skinny

"Ik reis veel en haat het gevoel vol te zitten met de voedselopties op de luchthaven, dus ik ben altijd van plan om vooruit te gaan: als je mijn rugzak hebt geopend,'d vind draagbare, gezonde voedingsmiddelen zoals ongezouten cashewnoten, natriumarme deli-vleesplakken, kaasstokken en beef jerky. Op de off-kans die ik doe'Ik heb mijn eigen eten, ik zoek een appel, banaan, fruitbeker of een eenvoudige kalkoen en een Zwitsers broodje en eet het zonder het brood. '

Probeer het: Tote een voorraad gezonde snacks in je tas, zodat jij'wees voorbereid, niet alleen wanneer u're reizen maar ook wanneer jij'opnieuw boodschappen doen. Goede opties zijn onder andere appelschijfjes met eenmalige pindakaascontainers.

In een mum van tijd hebben sommige plaatsen voor fastfood gezonde opties. Denk aan de eiwitbistobox bij Starbucks, met een hardgekookt ei, kaas, fruit en een stuk volkoren brood.

Omgaan met dagelijkse stress

Pamela Peeke, M.D. Assistent-klinisch professor aan de Universiteit van Maryland, School of Medicine, oprichter van The Peeke Performance Center for Healthy Living, en auteur van vele boeken, waaronder The Hunger Fix

"IK'ik ben altijd aan meerdere projecten tegelijk aan het werken, en het was dat wanneer iets niet werkte'Het gaat zoals gepland, ik'd ga van nul naar paniek. Maar jaren geleden besefte ik dat stress onvermijdelijk is, en ik moest gewoon leren hoe ik beter kon omgaan. Dus ik begon te mediteren. Elke ochtend zit ik 20 minuten, doe mijn ogen dicht, check mezelf in en transcendeer naar een vredige plek. Wanneer stressvolle gedachten in mijn brein komen, visualiseer ik dat ik ze op donzige wolken plaats die geleidelijk aan voorbij drijven. Daarna open ik mijn ogen en voel ik me'Ik zal rustig kunnen omgaan met wat de dag me brengt. "

Probeer het: Verzamel elke dag minstens 10 minuten 'me'-tijd om iets te doen dat je ontspant. Het kan van alles zijn: het lezen van een favoriet boek, het bekijken van familiefoto's of het sluiten van je ogen en een paar keer diep ademhalen.

Nighttime snacken

Joy Bauer Voeding en gezondheidsexpert voor NBC's Vandaag en auteur van talloze boeken, waaronder Joy Bauer's Voedingsmiddelen

"Als ik'm niet voorzichtig, mijn gezonde eetgewoonten kunnen na het avondeten uit elkaar vallen. ik'Ik ben moe, mijn besluit is op en mijn neus op de grond is mijn Achilles' hak: een bolletje bevroren yoghurt of een chocoladekoekje kan gemakkelijk in vieren of vijf veranderen. Omdat ik mijn neiging ken om in een I-had-een-hard-dag-en-verdien-snoep-modus te gaan, plan ik een snack voor postdinner die niet meer dan 200 calorieën bevat, zoals lichte popcorn, 1/2 donkere chocoladereep, een handvol noten of een bevroren fruitpop. Ik heb ook de neiging om de snack zo laat mogelijk te duwen zodat er geen tijd meer is'Ik heb te veel uren over om nog meer te laten verleiden. '

Probeer het: Koop traktaties bij van 200 calorieën of minder en houd ze bij de hand. Een paar goede ideeën:

• Cherry-vanille-chocolade ijs sandwich: Verzacht 1/4 kop licht vanille-ijs en roer er 6 bevroren kersen door, en dan sandwich tussen 2 chocoladekoekjes van cracker. Bevries een uur en geniet ervan!
• No-Bake Crustless Key Lime Pie: Meng een 6-oz. container van niet-vette eenvoudige Griekse yoghurt met 1 1/2 theel. suiker en het sap van 4 Key limes. Voeg daarboven 4 geplette honing-smaak Teddy Grahams toe.
• PB Banana Freeze: Verdeel een banaan in de lengte doormidden, spreid 2 theelepels. natuurlijke pindakaas op de ene helft en bestrooi met pure chocoladeschilfers. Meng de twee helften samen en bevries tot ze vast zijn (ongeveer 4 uur).

Snijden op natrium

Travis Stork, M.D. Noodsituatie arts en arts van De doktoren

"Toen ik volwassen was, was er niet één gerecht dat ik had'Ik heb zout op gedaan en omdat ik het niet deed't let op hoeveel natrium ik aan het eten was, ik had zelfs borderline hoge bloeddruk voor veel van mijn 20s en 30s. Toen ik ouder werd, wist ik dat dit iets was dat ik moest behandelen en werd ik waakzaam over het onderwijzen van mezelf over natrium in voedingsmiddelen. Ik was geschokt door de hoeveelheid zout die in veel van de diepvriesgerechten zat die ik aan het eten was, dus ik heb ze eruit gesneden. Nu lees ik etiketten en ruil ik zout in voor kruiden als cayennepeper en kurkuma - stappen die hebben bijgedragen tot het verlagen van mijn bloeddruk. "

Probeer het: Om uw inname te beperken tot 1500 mg per dag, leest u het panel met voedingsfeiten over verpakt voedsel, geeft u een hoog zoutgehalte aan uw dieet en zoekt u een natriumarme versie. Pas op voor voedingsmiddelen die notoir zout zijn, zoals soepen, diepvriesgerechten, saladedressings en snacks zoals pretzels, chips en popcorn.

Snacking tijdens het werken

David Kirsch Trainer die heeft gewerkt met sterren als Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton en Heidi Klum

"Ik heb vaak de behoefte om nergens over na te denken terwijl ik'm die 's nachts schrijven, maar domme knabbels kunnen uit de hand lopen. Om mezelf bewust te houden van hoeveel ik'm eten, mijn go-to snack is pistachenoten. Ik haal ze nog steeds in hun schulp omdat het proces om ze te schillen me vertraagt ​​en me ervan weerhoudt de noten in mijn mond te scheppen. Ook het zien van de groeiende stapel schelpen is een goede visuele herinnering aan hoeveel ik'heb gegeten. "

Probeer het: Voorraad je keuken met een paar hapjes die een tijdje duren om te eten, inclusief rode peperreepjes en hummus (neemt tijd om elke strip te dopen) en selderij met amandelboter.

Te veel buitensporig uit eten gaan

Daphne Oz Gastheer van ABC's De kauw en auteur van twee boeken, inclusief haar laatste, Relish: een avontuur in eten, stijl en alledaags plezier

"Ik zie naar een restaurant gaan om mezelf te trakteren't bestel het dessert waar het restaurant beroemd om is, ik voel me ontevreden. Om overeten te voorkomen tijdens de hele maaltijd, deel ik zoveel mogelijk dingen en ben een groot voorstander van restjes. Eén truc van een prediker: ik eet een appel of peer of ander hard fruit met vezels. Dat betekent dat ik'ik ben niet uitgehongerd als ik begin te eten, en ik'Ik heb minder kans om mijn bord schoon te maken. '

Probeer het: Als jij'opnieuw een feestje van twee, bestel een paar hapjes en deel in plaats van elke bestelling een apart voorgerecht. Op die manier kunt u meer gerechten proberen. Eet ook alleen het brood als het restaurant erom bekend staat.