Simpele tips om positief te blijven

Je kunt een positievere persoon worden door eenvoudigweg je denkproces te veranderen en je negatieve overtuigingen uit te dagen. Negeer de negativiteit en begin gelukkige gedachten te denken - hier is hoe.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

"Zelfs als het je natuurlijke neiging is om je te concentreren op het negatieve, kun je leren pessimistische gedachten om te buigen en ze in een optimistischer licht te stellen", zegt Caroline Adams Miller, Washington, DC-gebaseerde professionele coach en auteur van "Creating Your Best Life" ." "Optimisten verwachten dat er goede dingen gebeuren in hun leven en werken aan het creëren van positieve verandering om die goede dingen waar te maken. Pessimistische mensen bedenken redenen waarom ze niet zouden moeten'zelfs niet proberen. "

Het kost werk, maar het'is de moeite waard. Miller wijst op onderzoek waaruit blijkt dat optimisten gelukkiger zijn, langer leven en gezonder leven met sterkere relaties.

Take-awaytip: Zelfs als je de neiging hebt je op het negatieve te concentreren, kun je leren pessimistische gedachten om te leiden en in een optimistisch licht te kaderen.

Denk positief

Om een ​​meer optimistische denker te worden, kijk naar binnen en luister naar wat's spelen op je "interne radiostation", zegt Karen Reivich, Ph.D., onderzoeksmedewerker aan de Universiteit van Pennsylvania's Positief Psychologie Centrum en co-auteur van "The Resilience Factor."

Je persoonlijke afspeellijst stuurt je berichten wanneer je'Kom te laat op een vergadering af, beslis of je gaat hardlopen, of moeite hebt om na je werk op tafel te gaan zitten voor je hongerige gezin. Bewustwording van wat's spelen in je hoofd is een kritische eerste stap om te leren hoe je optimistischer kunt worden, zegt Reivich. Zoek uit of jij'stuur jezelf negatieve waarschuwingen of rustgevende tips die je helpen om dingen in perspectief te plaatsen.

"Een van de belangrijkste manieren om optimisme te bevorderen is om te leren hoe je je eigen negatieve overtuigingen of je neiging om situaties te catastroferen uit te dagen en op te geven," zegt Reivich.

Schrijf het op: Zend je positiviteit door verschillende dagelijkse hoopvolle gedachten te schrijven, samen met persoonlijk bewijs van positieve resultaten. Het schrijven van ten minste twee "optimisms" dagelijks gedurende zes weken kan een dramatisch verschil in je leven maken. Door optimismen op te schrijven, begin je je te realiseren dat goede dingen net zo vaak zullen gebeuren als slechte dingen.

Oefen positiviteit

"Het vermogen om bewijsmateriaal te vinden en te gebruiken om pessimistische gedachten tegenspreken is wat we real-time veerkracht noemen," zegt Karen Reivich, Ph.D., onderzoeksmedewerker aan de Universiteit van Pennsylvania.'s Positief Psychologie Centrum en co-auteur van "The Resilience Factor."

"Het kalmeert het zelf en versterkt een gevoel van vertrouwen en bekwaamheid en optimisme'is iets dat iedereen kan oefenen, "zegt ze.

Strategieën voor het stimuleren van optimisme

Maak levenslijsten. Noteer vijf doelen die jij bent'heb bereikt en waar je graag over nadenkt, zegt Miller. Onderzoek toont aan dat de gelukkigste mensen duidelijke levensdoelen hebben, risico's nemen en volharden. Noteer vervolgens op een nieuw vel papier vijf doelen die jij bent'ik wil graag bereiken. Doelen moeten specifiek, meetbaar, zinvol en uitdagend zijn.

Stil je innerlijke criticus. Streef naar een drie-op-een verhouding van positieve tot negatieve opmerkingen en gedachten. Als je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, vecht dan terug door een positieve bevestiging te herhalen.

Neem een ​​time-out. Maak elke dag tijd vrij - zelfs als het maar vijf minuten duurt - om de schoonheid om je heen, van je kind, te waarderen's vrolijk lacht naar een volle maan naar de eerste tekenen van de lente.

Schat het moment. Decoreer met je gezin een schatkist en vul deze met lege indexkaarten. Noteer de hele week speciale momenten die gebeuren en vraag iedereen om hetzelfde te doen. Tijdens het diner (of wanneer de familie verzamelt), haal je om beurten een schat uit de doos en lees je hem voor. Deze oefening stimuleert het optimistische denken en moedigt het gesprek aan.