Summer Health Handbook

Net toen je dacht dat het veilig was om terug te gaan in het water, is het dat wel. Blijkt dat het zand is wat je krijgt. Presentatie van een gids over de meest verrassende gevaren van het seizoen - en een viering van de grootste geschenken.

Door Maridel Reyes Bijgewerkt: 28 februari 2017 Save Pin FB

Hier's uw gids om in de zomer veilig en gezond te blijven.

Meest voorkomende predator: Mug

Er zijn geen statistieken over het aantal mensen dat'ik ben gebeten door deze vervelende bloedzuigers, maar onze schattingen stellen het cijfer op, oh, vrijwel iedereen. "Muggen gedijen in elk deel van het land", zegt Susan Paskewitz, een entomoloog aan de Universiteit van Wisconsin in Madison. Een jeukende rand is het meest voorkomende resultaat van een beet, maar in zeldzame gevallen kunnen muskieten het West-Nijlvirus en encefalitis overbrengen. Bij zonsopgang en zonsondergang & # x2014; wanneer muggen het meest actief zijn, adviseert Paskewitz om kleding te dragen die armen en benen bedekt en een afweermiddel toepast dat DEET, picaridin, IR3535 of olie van citroeneucalyptus (ook wel PMD genoemd) bevat.

Smaakvolste skin Savers

tomaten: Terwijl daar'is geen vervanging voor zonnebrandcrème, genieten van deze sappige zomernietje is een fijne manier om je innerlijke SPF te verbeteren. In een voorstudie aan de Universiteit van Newcastle in Engeland verhoogden vrijwilligers die elke dag een kwart kopje tomatenpuree aten hun huid's weerstand tegen UV-stralen met 33 procent. De belangrijkste verbinding kan lycopeen zijn, een antioxidant plantaardig pigment dat tomaten hun rode kleur geeft. Voor het beste resultaat, gooi ze op de grill & # x2014; het lichaam absorbeert lycopeen gemakkelijker uit voedsel dat gekookt is.

Honger naar meer? Studies suggereren dat deze voedingsmiddelen je ook tegen de zon kunnen beschermen:

Zalm: Omega-3-vetzuren in de vis kunnen het risico op melanoom & # x2014; de dodelijkste vorm van huidkanker verminderen & # x2014; door een aantal vroege DNA-schade aan de huid ongedaan te maken.

Donkere chocolade: Vrijwilligers in één studie die dagelijkse doses cacaoflavonoïden consumeerden die in overvloed zijn in donkere chocolade & # x2014, waren meer resistent tegen zonnebrand dan ze aan het begin van het experiment waren.

Bladgroenten: Onderzoek heeft uitgewezen dat overlevenden van huidkanker die regelmatig spinazie en sla munchen, minder kans hebben op een recidief dan overlevenden die zelden groente eten.

Sneakiest Source of Muscle Strains: Gardening

Als je niet bent't voorzichtig, zou je groene duim kunnen leiden tot een zere rug.

"Tuinieren gaat gepaard met veel buigen, draaien, tillen en trekken en toch doen de meesten van ons dat'ik zie het als een oefening ", zegt Holly Perkins, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist in Los Angeles. Om letsel te voorkomen, moet u uw spieren net als bij elke andere training borstelen, zegt ze.

Probeer deze bewegingen voor en na het laden van uw kruiwagen.

Hamstring-stretch: Sta 1 ½ voet verwijderd van een lage trede. Plaats de rechtervoet op de trede, het been recht. Buig de knie en leun langzaam naar voren totdat je een zachte strek voelt in de achterkant van je rechterdij. Houd voor een telling van 10. Herhaal met het andere been.

Bovenlichaam opener: Ga in een deuropening staan. Plaats je handpalmen op het frame met ellebogen gebogen op 90 graden en de bovenste armen evenwijdig aan de vloer. Houd de handpalmen op het frame en maak een stap door de deuropening, zodat de armen zich achter je uitstrekken. Houd voor een telling van 15.

Zijkant extender: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek de rechterarm naar boven en strek, leun iets naar links. (Don't stuiteren.) Houd voor een telling van 10. Herhaal aan de andere kant.

De gekste manier om ziek te worden: Gravend op het strand.

Het heeft geen zin om je hoofd in het zand te verbergen. In een onderzoek door Chapel Hill onder 27.000 strandgangers van de Universiteit van North Carolina hadden diegenen die hun handen gebruikten om gaten te graven en zandkastelen te bouwen 13 procent meer kans op gastro-enteritis (maaggriep) dan mensen die alleen op het strand liepen en zwommen. Zand is een broeinest voor E. coli en andere bacteriën van dieren in het wild en huisdieren, en die bacteriën gemakkelijk over te brengen van handen naar mond, zegt studie auteur Christopher D. Heaney. Was of gebruik een handdesinfecterend middel op basis van alcohol voordat u eet of zonnebrandcrème op uw gezicht aanbrengt.

Eenvoudigste brandpreventie: Een meetlint

Je kijkt altijd wat's op de grill. Hoe zit het met wat?'s naast de grill? Objecten zoals dekleuningen, laaghangende boomtakken en stapels papieren borden kunnen gemakkelijk ontbranden en zijn in feite een belangrijke oorzaak van aan barbecues gerelateerde branden, zegt Judy Comoletti, directeur openbare educatie bij de National Fire Protection Association. Haar advies: gebruik een meetlint om een ​​vrije zone van 3 voet rond het kookoppervlak te creëren. Dat geeft strooiers voldoende ruimte om af te koelen en verkleint de kans dat brandbare voorwerpen op de roosters vallen.

Slechtste gebruik van een wedstrijd: Vuurwerk aansteken

Neem een ​​tip van de 8.800 mensen die elk jaar met spoed naar het ziekenhuis worden gebracht met brandwonden, snijwonden en oogwonden veroorzaakt door Romeinse kaarsen, M-80's en zelfs sterretjes: pyrotechniek laat je het best aan de pro's over.

Meest gevaarlijke vakantie voor een roadtrip: 4 juli

Ongevallen van auto-ongelukken op Onafhankelijkheidsdag, deels omdat snurkende ontsnappingsverkeer agressief autorijden veroorzaakt. Houd je hoofd koel door extra tijd te maken voor je reis. Als u een vijandige automobilist tegenkomt, vermijd oogcontact en neem afstand van het voertuig.

Nummer dat het meest waarschijnlijk uw leven zal redden: Warmte-index

Als je griezelig weer denkt, wat komt er dan in je op? Een tornado, een orkaan, misschien een plotselinge overstroming? Don't overzie extreme hitte & # x2014; het doodt elk jaar meer mensen in de Verenigde Staten dan al die andere evenementen samen, zegt Eli Jacks, een meteoroloog bij de National Weather Service. Blijf op de hoogte van het gevaar door uw lokale weersvoorspelling voor de warmte-index te bekijken, die u vertelt hoe heet het weer is & # x2014; en hoe gevaarlijk het is door in de lucht te factureren, een versterker.

Wanneer de warmte-index 105 ° F bereikt, zoek dan omgevingen met airconditioning. Als u buiten op pad gaat, drink dan veel water, draag lichtgewicht kleding, blijf in de schaduw en vermijd zware lichaamsbeweging.

Meest koppige seizoensgebonden mythe: Zwemmen na een maaltijd is gevaarlijk

Deze waarschuwing dateert van decennia, maar het blijkt dat je kunt dineren en duiken. "Er'Niets in de medische literatuur om te suggereren dat mensen verdronken of gewond raken als gevolg van zwemmen te snel na het eten, "zegt Gerald K. Endress, een fysioloog aan de Duke University Diet & Fitness Center. Het geloof is ontstaan ​​uit een theorie dat het bloed stroomt naar de maag tijdens de spijsvertering, waardoor de bloedsomloop naar de armen en benen wordt verminderd en het risico op spierkrampen toeneemt. Niet waar, zei Endress. Ga verder in het water'het gaat goed, en dat zal jij ook zijn.

Gezondste zomercocktail: sangria

Het'Het is moeilijk om verkeerd te gaan met wijn en vers fruit. "Sangria is vaak minder calorieën dan andere zomercocktails omdat het minder toegevoegde suikers bevat", zegt de geregistreerde diëtist Dawn Jackson Blatner, auteur van The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "En het fruit levert een bonushit aan voedingsstoffen, zoals vezels en vitamine C."

"Waarom zou ik op mijn leeftijd een fietshelm gaan dragen?"

Vrijaflopen op geluk is een slecht idee. Hoofdletsels vormen 70 procent van de dodelijke fietsongevallen. Volwassenen ouder dan 25 jaar vormen een groeiend deel van die doden, zegt Tess Benham, programmaleider bij de National Safety Council. Koop een helm die goed past, bedekt je voorhoofd en de achterkant van je hoofd, en heeft banden die don't binnendringen in uw perifere visie. Als je haar lang is, kan een helm met een paardenstaartuitsparing (zoals de Giro Skyla, $ 40, winkels met sportartikelen) bijdragen aan een goede pasvorm.

"De lucht is bewolkt, dus ik'Ik laat mijn zonnebril thuis. '

Zelfs als je kunt'ik zie de zon niet, de schadelijke ultraviolette stralen ervan hebben weinig problemen om je te vinden. Voor ogen betekent dat een verhoogd risico op cataracten, maculaire degeneratie en melanoom, zegt Dr. Paul T. Finger, oogkankerspecialist in New York City. Trek UV-blokkerende tinten aan (in aanvulling op het aanbrengen van zonnebrandcrème) wanneer u tijd buitenshuis doorbrengt overdag.

"IK'Ik blijf gewoon in mijn zwempak & # x2014; het'Ik zal vroeg of laat drogen. "

Het probleem is dat het misschien niet snel genoeg droogt. Een vochtig pak bevordert de groei van bacteriën en gisten, die een infectie kunnen veroorzaken als ze naar de urinewegen of de voortplantingsorganen migreren, zegt Mary Jane Minkin, een klinische hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de Yale University School of Medicine. Pak droge kleren in je strandtas en verander zo snel als jij'opnieuw klaar met zwemmen voor de dag.

Uw geschatte kans om dit jaar gebeten te worden door een & # x2026;

Hond: 1 op de 50, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Nooit een onbekende hond benaderen tenzij de eigenaar je verzekert dat het dier vriendelijk is, zegt Pamela Reid, vice-president van het anticruelty gedragsteam van ASPCA..

Haai: 1 op 11,5 miljoen, volgens George H. Burgess, directeur van het Florida-programma voor haaienonderzoek aan de universiteit van Florida in Gainesville. Maak uw zoutwater nog veiliger door met een groep te peddelen en glanzende sieraden aan de kust achter te laten.

Beer: 1 op 60 miljoen. Dat gezegd hebbende, houd waarnemingen niet ongewoon, zegt Glenn Plumb, hoofdbiologie-bioloog bij de National Park Service. Als je tijdens het wandelen een beer ziet, mag deze niet van het dier wegrennen. Blijf waakzaam en rustig verder op weg, en geef de beer minstens 150 voet ruimte. Als de beer je nadert, ga je staan, zorg je voor een zo groot mogelijk uiterlijk, maak je een racket en gooi je niet-eetbare voorwerpen (zoals stenen) om het bang te maken.

• Van Maridel Reyes