Neem een ​​pauze voor een betere gezondheid

Wanneer het leven druk is, kan het gemakkelijk zijn om te ontspannen tijdens het trainen en gezond eten. Maar dat is misschien iets goeds: het nieuwste onderzoek toont aan dat het nemen van een pauze als het gaat om bepaalde gewoonten, eigenlijk goed kan zijn voor uw gezondheid. Beschouw dit als de opmerking van uw arts!

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Elke dag op dezelfde tijd naar binnen keren en wakker worden, helpt u sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. Maar als jij'laat op een barbecue op vrijdagavond, je lichaam heeft er absoluut baat bij om je wekker uit te schakelen en wat extra z te krijgen's de volgende ochtend. "Het op de korte termijn goedmaken van de slaap werkt," zegt Christopher Winter, MD, medisch directeur van het Martha Jefferson Sleep Medicine Center in Charlottesville, Virginia. Je kunt ook wat extra shut-eye vooraf bankieren als je je kent'ga een late avond doorbrengen.

Sla een training over

Een nieuwe studie laat zien dat je je hardloopschoenen een dag of twee kunt laten rusten. Onderzoekers ontdekten dat vrouwen die twee keer per week trainden, net zo fit werden (en bijna net zoveel lichaamsvet verloren) als degenen die zes dagen werkten. Nog verbazingwekkender: de tweewekelijkse sporters verbrandden dagelijks meer calorieën dan de groep van zes per week.

Trakteer uzelf bij het ontbijt

Een studie wees uit dat lijners die een koolhydraatrijk ontbijt met veel eiwitten aten dat iets zoets bevat, minder honger hadden, minder trek hadden en meer gewicht verloren gedurende 32 weken dan degenen die een laagcalorisch koolhydraatarm ontbijt aten. Deskundigen denken dat het misschien komt omdat de niveaus van ghrelin, een hormoon dat de honger stimuleert, veel meer daalde bij mensen die hun a.m.-maaltijd opsmeerde. Ga voor iets decadent, maar voedzaam & # x2014; zoals een of twee aardbeien gedrenkt in donkere chocolade met een kopje vanille yoghurt, suggereert David Katz, MD, directeur van het Yale University Prevention Research Centre en auteur van Ziektebestendig.

Geniet van die tweede kop koffie

als jij'voel me schuldig voor het neerhalen van twee koffie in minder dan een uur, misschien zal dit je opfleuren: in een studie van National Institutes of Health van meer dan 400.000 mensen, ontdekten onderzoekers dat hoe meer mensen koffie dronken, hoe langer ze leefden. Het drinken van maximaal zes kopjes per dag (cafeïne of cafeïnevrij) ging gepaard met een lager risico op overlijden aan hart- en vaatziekten, longaandoeningen, beroerte, diabetes en infecties.

Drink elke avond een glas wijn

Geniet regelmatig van je Cabernet zonder spijt! Wijn, in het bijzonder rood, zit vol met natuurlijk voorkomende antioxidanten, die kunnen helpen voorkomen dat de cellen in je lichaam beschadigd raken. Onderzoek heeft aangetoond dat rode wijn kan helpen het risico op hartaandoeningen, kanker en verschillende vormen van dementie te verlagen.