Tieners en obesitas

Overgewicht neemt toe, vooral bij onze kinderen. Maar we hebben enkele suggesties voor u om uw tiener te helpen een gezond gewicht te behouden.

Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan

Wij zijn een natie van dikkerdjes. En we brengen de volgende generatie fatties op de been. Harde woorden? Misschien. Maar dat's het woord van de nationale Centers for Disease Control and Prevention.

Uit een analyse van een recente Nationale Gezondheid en Voedingsexamenenquête bleek dat ongeveer 14 procent van de kinderen van 6 tot 11 jaar te zwaar zijn en dat 12 procent van de adolescenten van 12 tot 17 jaar ook te zwaar zijn.

Die cijfers zijn al erg genoeg, maar in vergelijking met de vorige enquêtes van de overheid in de '60s en '70s, ze zijn schokkend. In die tijd had slechts 5 procent van onze kinderen overgewicht.

Wat is er gebeurd?

Artsen in de Mayo Clinic en andere experts die het probleem van obesitas bestuderen, wijzen allemaal op levensstijl als de primaire oorzaak van overmatige gewichtstoename. Je serveert normale maaltijden, en er is geen bewijs dat je tiener vetmesten eet.

Het probleem aanpakken

Sommige ouders halen het probleem van het gewicht op en denken dat de situatie vanzelf zal verdwijnen als hun kinderen groeien. Maar dat's zelden waar.

Tachtig procent van de kinderen met obesitas tussen de leeftijd van 10 en 13 jaar zal zwaarlijvig zijn als ze volwassen zijn, zeggen artsen van de Mayo Clinic. En dat betekent gezondheidsproblemen op de weg - problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, galblaasaandoeningen, ademhalingsproblemen, sommige vormen van kanker, en meer.

Dan daar's het sociale stigma. Zware tieners zijn meestal niet zo goed in sport, en dat doen ze ook't wordt geplukt voor teams. Zware tieners worden vaak niet beschouwd als schattig door het andere geslacht en don'ik word niet uitgenodigd voor feesten of op afspraakjes. Zware tieners worden gediscrimineerd bij het solliciteren naar een baan en zelfs bij een college.

Voeg daar de kennis aan toe'Ik heb bijna niemand meer ellendig, meer vervuld van zelfhaat, dan een dikke tiener en jij'Ik zie duidelijk de noodzaak om in te stappen en uw kind te helpen.

Krijg je tieners actief

Is je tiener te sedentair? Er'Dit is een goede kans dat dit het geval is. Nationwide, onze kinderen zijn over het algemeen meer inactief dan in voorgaande jaren. Ze brengen meer tijd door voor de televisie en - de laatste tijd - meer uren aan het spelen van computerspelletjes of surfen op de 'Netto.

Verwijzend naar een chirurggeneraal's rapport dat ze in opdracht van fysieke activiteit en gezondheid gaf, zei Donna Shalala, de secretaris van Gezondheid en Human Services, dat bijna de helft van de jongeren van 12 tot 21 jaar niet actief actief zijn.

Shalala zei ook dat lichamelijke activiteit "drastisch afneemt met de leeftijd tijdens de adolescentie", en dat tienermeisjes veel minder lichamelijk actief zijn dan jongen-tieners.

Natuurlijk, zeggen de experts, kan er genetische aanleg zijn om overgewicht te krijgen, maar die aanleg is de afgelopen dertig jaar niet veranderd. Maar het percentage kinderen met overgewicht is gestegen.

Haal ze naar buiten

Hoe minder krachtig een oefening is, hoe langer het moet worden gedaan om echt voordeel te behalen. De onderstaande lijst suggereert verschillende gematigde oefeningen, in volgorde van intensiteit, samen met aanbevolen tijden.

• 45 minuten volleyballen
• Touch voetbal gedurende 30 tot 45 minuten spelen
• Lopen 1 3/4 mijl in 35 minuten
• Manden gedurende 30 minuten fotograferen
• Fietsen 5 mijlen in 30 minuten
• Snel sociaal dansen gedurende 30 minuten
• Zwemmen baantjes gedurende 20 minuten
• Basketbal spelen gedurende 15 tot 20 minuten

Een zware tiener helpen

Experts suggereren dat u als ouders de eerste stappen moet zetten om uw tiener te helpen een gezond gewicht te bereiken. Wat volgt zijn enkele suggesties om u op weg te helpen:

Informatie verzamelen Houd een week lang een dagboek bij van je tiener's fysieke activiteiten en alles wat hij of zij eet. Stel vragen en wees eerlijk over je redenen om zo nieuwsgierig te zijn. Je mag leren dat de school's lessen lichamelijke opvoeding zijn weinig en kort van duur. Of dat de tijd doorgebracht in de basketbaltraining eigenlijk de tijd was om op de bank te zitten.

Ook kunnen de munchies op weg naar huis slaan van school - die ook onderweg is langs de pizzawinkel of ijskraam. Of net voor het slapengaan, als vermoeide kinderen die snack pakken'is handig. (Lees cookies of fiches.)

Maak plannen voor verandering Zodra je gewapend bent met informatie, kun je beginnen met het maken van gematigde veranderingen in je tiener's eet- en activiteitspatronen. Maak dit zo mogelijk een familieproject. Je tiener zal het gemakkelijker hebben als hij of zij dat niet doet't moet anderen aan de tafel zien eten met overgave.

U kunt bijvoorbeeld alleen voldoende voedsel serveren voor slechts één portie; gooi eventuele vette snacks, zoals chips, in de prullenbak en vervang ze door fruit en groenten; of verwijder desserts voor iedereen.

Werk naar de juiste instelling. Maak je tiener duidelijk dat deze verandering in levensstijl geen vorm van straf is. Het is geen pijnlijk berouw om slecht te zijn, te veel te eten en om dik te worden.

Moedig in plaats daarvan uw tiener aan om deze veranderingen in eet- en bewegingspatronen te beschouwen als nuttige hulpmiddelen - hulpmiddelen die hem of haar helpen een gewenst doel te bereiken.

Houd je tiener op het goede spoor met een wekelijkse inweegtijd. Vergeet niet dat het doel is om elke week slechts een pond of zo te verliezen. Sluit je tiener bij het applaudisseren van de verdwijning van elk grammetje vet. Verheug je op de stevigere armen of de strakkere buik.

Don't Boor een sergeant Vermijd het opstarten van een volgroeide Parris Island boot-camp routine. Het'Ik zal je kind uitputten en uiteindelijk averechts werken. Buiten dat'Het is gewoon niet nodig.

Zelfs de eenvoudigste oefening doet de truc. Je tiener zal bijna hetzelfde aantal calorieën verbranden, bijvoorbeeld een kilometer lopen als hij of zij een kilometer zou lopen. Lopen duurt slechts twee keer zo lang.

Neem meer activiteit op in het gezinsleven Een zomerpicknick met een mooie fietstocht door het park of een duik in het meer is ideaal. Een gezinshake van gevallen bladeren is ook goed. Houd de rug van je hoofd neuriënd op manieren om lichaamsbeweging op te bouwen in je tiener's dag.

Op zoek naar medisch advies

Uw huisarts of kinderarts - die uw tiener heeft gehouden's lengte- en gewichtentabellen van jongs af aan en kent je tiener's medische geschiedenis - kan het gewicht schatten dat je zoon of dochter zou moeten hebben.

De eerste stap is meestal om te bepalen hoeveel van uw tiener'Het lichaam bestaat uit vet. Wegen op een schaal doesn't vertel het hele verhaal omdat spieren zwaarder zijn dan vet. Een bokser met uitpuilende spieren kan de weegschaal kantelen als een zwaargewicht, maar hij is niet dik.

De officiële, wetenschappelijke manier om een ​​persoon te meten's lichaamsvet is om het onderwater te doen. Dat vereist echter een laboratorium met speciale apparatuur.

Uw huisarts kan in plaats daarvan de dikte van de huidplooi meten en een bio-elektrische impedantie-analyse uitvoeren (BIA).

Om de dikte van het huidplooi te meten, gebruikt de arts een speciaal instrument - net als bij een remklauw - om een ​​snuifje huid op bepaalde lichaamsdelen te krijgen. Dit zijn delen waar vet de neiging heeft zich op te hopen, zoals de achterkant van de bovenarm, de buik, dij, enzovoort. De hoeveelheid vlees dat'In het instrument (2,5 cm) kan de arts het percentage vet in het lichaam schatten.

De volgende stap kan de BIA zijn, die een onschadelijke hoeveelheid elektrische stroom door het lichaam stuurt. De stroom onthult de hoeveelheid water in het lichaam. Over het algemeen duidt een hoger percentage water op een grotere hoeveelheid spier- en mager weefsel.

De arts zal dan de wiskunde doen, het percentage water vertalen in een schatting van lichaamsvet en vetvrije massa. Uw arts kan ook "body mass index measures" gebruiken. De body mass index wordt gevonden door een persoon te delen's gewicht in kilogram per hoogte in vierkante meters.

Nadat alles is afgeknepen en geprikkeld, kan uw arts zoiets als dit zeggen tegen uw tiener:

"Mary (of Joe), ik'Ik heb geschat hoeveel van je lichaam bestaat uit vet, en het zou goed zijn als je een deel van dat vet zou vervangen door droge spieren. Door te oefenen en te kijken naar wat je eet, zou je comfortabel ongeveer een pond per week kunnen verliezen. Tegelijkertijd groeit je lichaam - dus je moet er binnen een paar maanden beter uitzien en je beter voelen. "

Uw arts zal geen dieetpillen of een dieet met verhongering aanbevelen. In plaats daarvan wordt aanbevolen om vette voedingsmiddelen te vermijden en elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging te doen.