De 5 grootste mythes over slaap, volgens wetenschappers

Kennis is macht. Of op zijn minst een goede nachtrust.

Door Dan Nosowitz 29 april 2019 Save Pin FB Afbeelding met dank aan Getty.

Elk van die 10 slaapwetenschappers werd gescreend; ze moesten minstens 20 gepubliceerde artikelen bevatten en moesten worden geciteerd in minstens 20 andere wetenschappelijke artikelen in peer-reviewed tijdschriften. Er was toen een meerfasig stemsysteem om de lijst met mythen te verfijnen tot die van degenen die volgens de meeste wetenschappers in de slaap inderdaad inderdaad mythen waren. Dat hele systeem is uitgevoerd volgens wat de Delphi-methode wordt genoemd, die is ontworpen om met een groepsconsensus te komen. Hier zijn de vijf grootste slaapmythes die ze hebben blootgelegd:

1. Mythe: sommige mensen hebben slechts vijf of minder uren slaap per nacht nodig

De wetenschappers bevelen zeven uur per nacht aan en merk op dat uit het beschikbare onderzoek blijkt dat significant minder slapen dan bijvoorbeeld, minder dan vijf uur, gepaard gaat met een aantal vervelende bijwerkingen, zowel mentaal als fysiek. als jij'wees regelmatig duf en gebruik make-up om er minder vermoeid uit te zien, jij'heb waarschijnlijk niet voldoende rust. 

Verwant: Casper heeft net een nachtlampje vrijgegeven'Bewezen om u te helpen beter te slapen

2. Mythe: snurken is irritant (maar onschadelijk)

Het'is een ding om te snurken wanneer je'opnieuw verstopt, maar regelmatig snurken isn'niet irriterend; het kan grotere gezondheidsproblemen signaleren. Snurken is geassocieerd met een hoger risico op het ontwikkelen van slaapapneu. Slaapapneu verhoogt op zijn beurt het risico op cardiovasculaire problemen, waaronder een hartaanval en een beroerte.

3. Mythe: een slaapmutsje kan je helpen te slapen

In de gewoonte om jezelf een New Fashioned te geven voordat je het hooi slaat? Dat'is een groot nee-nee, zeggen wetenschappers. Alcohol kan je helpen vallen slapend, maar het maakt je ook veel waarschijnlijker om later in de nacht wakker te worden wanneer de effecten afnemen.

4. Mythe: kan niet slapen? Blijf gewoon in bed en het zal gebeuren

Deze lijkt verstandig. Aren & t; we hebben allemaal getriggerd om in slaap te vallen door alleen maar in bed te liggen? Het onderzoek geeft anders aan. Als je problemen hebt met in slaap vallen, kun je het beste doen om op te staan, te doen wat je wilt (zoals een ander hoofdstuk van die boekclubroman lezen) en terug naar bed te gaan als je moe bent. Een belangrijk ding tijdens die activiteit: vermijd blauw licht. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door digitale apparaten zoals tv's, smartphones, computers en tablets kan uw slaapcyclus verstoren.

5. Mythe: als je gooit en draait, krijg je geen goede nachtrust

Blijkt daar & # x2019; s geen echte relatie, althans niet een die & # x2019; s op dit moment bekend is, tussen beweging tijdens de nacht en slaapkwaliteit. De onderzoekers merken op dat het volkomen normaal is om 's nachts rond te lopen. Beweeg rond alles wat je leuk vindt!

Verwant: De wetenschappelijke reden waarom uw slaapcyclus beter is in het voorjaar en de zomer

Hoewel voldoende slaap essentieel is voor de gezondheid en het welzijn, kan het aanbeveling om de aanbevolen zeven uur per nacht te krijgen gemakkelijker gezegd dan gedaan worden. Zelfs kleine stappen maken, zoals elke avond 15 minuten eerder naar bed gaan, zal een groot verschil maken. Deze eenvoudige strategieën om meer rust te krijgen, kunnen ook helpen.