De gezondste manieren om 30 minuten te gebruiken

Geen tijd om te oefenen, goed te eten en te ontstressen? Denk nog een keer na. Het enige wat je nodig hebt is een halfuur. Verander de pagina voor 10 eenvoudige bewegingen om uw leven gelukkiger en gezonder te maken - en veel plezier terwijl u bezig bent.

Door Alice Oglethorpe Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Neem een ​​pauze om uw volgende uitje te kiezen, en u'Ik ervaar een instant shot van vreugde. Onderzoekers uit Nederland ontdekten dat mensen die bezig zijn met het plannen van een reis gelukkiger zijn dan mensen die doneren'ik heb vakantie aan de horizon. Blijkt dat anticiperen op al het plezier je'opnieuw gaan is bijna beter dan de daadwerkelijke reis! Gebruik voor een beetje hulp met je huiswerk TripIt, een app voor Android en iPhone waarmee je routes, boekingsbevestigingen, reserveringen en andere vacaygegevens op één plek kunt verzamelen. Wanneer u toegang tot de informatie nodig heeft, gaat u naar de app en vindt u deze meteen.

Kijk naar je fotoalbums op Facebook

Er is veel gemaakt over hoe al die "kijk op mijn geweldige leven" -posten op sociale media velen van ons ertoe brengen zich slecht over onszelf te voelen. Maar jij'Ik heb waarschijnlijk je eigen deel van positieve berichten en foto's gegenereerd en door er doorheen te scrollen kun je je oplichten.

Vrijwilliger in een gemeenschapstuin

Het's de trifecta van gezondheidsvoordelen: tuinieren is een geweldige oefening, goed doen is goed voor je, en als je vuil in je handen krijgt, kun je direct je fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Bepaalde bacteriën in vuil kunnen de niveaus van serotonine, een humeurverhogende chemische stof in de hersenen, verhogen, blijkt uit een studie van de Universiteit van Bristol. Doe de aanplant in een wijk plot en jij'Ik zal nog gezonder zijn; Uit gegevens blijkt dat mensen die deelnemen aan tuinieren in de gemeenschap een significant lagere BMI hebben.

Noteer je negatieve gevoelens

Kan'Krijg je een gespannen gesprek met je buurman uit je hoofd? Zet de pen op papier (of vingers op toetsenbord) en noteer je gedachten. Gooi dan het papier of verwijder het document. Dit kan je helpen om die gedachten mentaal uit de weg te gaan. Geen pen en papier in de buurt? Gebruik de Evernote-app op uw telefoon. Wanneer u thuiskomt, drukt u het af vanaf uw thuiscomputer, maakt u het verfrommeld en zegt u vaarwel tegen slechte gevoelens.

Loop met een vriend

Je weet al dat lopen je kan helpen om af te vallen en je humeur te verbeteren. Het's de motivatie vinden om in beweging te komen die moeilijk kan zijn. Het geheim: een vriend toevoegen aan de mix. "Mensen die een fysieke activiteit met een partner of vriend hebben gedaan, genoten meer van de training dan degenen die solo gingen," zegt Genevieve Dunton, Ph.D., assistent-professor in de preventieve geneeskunde en psychologie aan de Universiteit van Zuid-Californië. Het voordeel is tweeledig: een metgezel neemt je geest af van de fysieke inspanning en moedigt je aan om door te gaan.

Wis wat rommel

Een rommelig bureau kan je intellect in de steek laten: te veel spullen in je gezichtslijn kunnen het moeilijker maken om je te concentreren. Don'Probeer een revisie van het hele huis, maar pak je werkplek aan of waar je ook de meeste van je taken uitvoert, zoals het betalen van rekeningen of het helpen met huiswerk. Koop mooie mappen en organiseer uw bureau en laden zodat u zich duidelijk op één ding tegelijk kunt concentreren. Je gedeukte brein zal je bedanken.

Graaf in een goede roman

In plaats van de buis aan te zetten, pak je een boek en slijp je je emotionele intelligentie aan. Een nieuwe studie wees uit dat mensen die regelmatig literaire fictie lezen (denk aan Alice Munro of Maeve Binchy) meer op anderen afstemden' emoties - een vaardigheid die persoonlijke en professionele relaties verbetert. Waarom literaire fictie? De personages en plotlijnen dwingen je tot het ontcijferen van complexe emoties en relaties.

Koop een nieuwe workoutoutfit

Heb je extra druk nodig om te oefenen? Leuke kleding kopen om te dragen tijdens het zweten, kan het verschil maken. In een recente studie van de Northwestern University presteerden mensen die specifieke kleding aanbrachten beter bij taken die te maken hadden met hoe ze zich kleedden. "Een sportieve outfit wordt meestal geassocieerd met geweldige atletische prestaties", zegt Hajo Adam, een van de onderzoekers. "Dus het is logisch dat jij'meer geneigd zijn om naar de sportschool te gaan en misschien wat harder te trainen. "En dan daar's de dosis body vertrouwen u'Ik krijg van het dragen van nieuwe blindgangers. Betaalbare merken die er op elk lichaamstype geweldig uitzien, zijn Moving Comfort en C9 by Champion.

Plan je snacks voor de week

Misschien besteed je zondag al aan je wekelijkse maaltijden, maar vergeet niet om ook je snacks in kaart te brengen. Planning is misschien belangrijker dan wilskracht als het gaat om gezond eten. "Je moet van tevoren nadenken over mogelijke hindernissen en strategieën bedenken om hiermee om te gaan", zegt Cristina Godinho, een onderzoeker van het Universitair Instituut van Lissabon die het onderwerp bestudeerde. Met andere woorden, als u weet dat de enige snacks die op het werk beschikbaar zijn, chips en frisdrank zijn, prep gesneden fruit of groenten met een vetarme dip om in te nemen. Door gezonde munchies klaar te hebben, kunt u ook gemakkelijk zeggen "nee, bedankt" "wanneer de lade met overgebleven cookies wordt doorgegeven.

Lunch langzaam eten

Stop met het afbranden van je eten en neem een ​​volle 30 minuten om van je maaltijd te genieten. Uit recent onderzoek van de Texas Christian University bleek dat hoe sneller mensen aten, hoe meer calorieën ze verbruikten - tot wel 10 procent meer. "Wanneer mensen langzaam eten, kunnen ze zich meer bewust worden van wanneer ze zich vol beginnen te voelen en kunnen stoppen met eten", zegt studie auteur Meena Shah, Ph.D. Ook als je te snel eet, realiseer je je misschien niet hoeveel je hebt'opnieuw consumeren en het kan meer voedsel kosten om tevreden te zijn. Manieren om langzaam te gaan: neem kleine hapjes, kauw grondig, zet je vork tussen hapjes en probeer water te drinken tijdens de maaltijd.

Als je slechts 5 minuten hebt ...

Deze kleine bewegingen duren slechts vijf minuten (of minder) en kunnen een groot verschil maken in uw energie, stemming en meer: Naar buiten gaan. Een paar minuten blootstelling aan natuurlijk daglicht kan je een dosis energie en focus geven. Laat je giechelen. Zoek de schattige kattenvideo's op: een stevige lach verbetert de bloedstroom. Speel enkele deuntjes. Stilte kan goud zijn, maar luisteren naar (vrolijke) muziek is een instant humeur-lifter. Bekijk foodie foto's op Pinterest. Ze'll help om je honger naar bedwang te houden - echt waar! Onderzoek toont aan dat alleen al het zien van foto's van voedsel je hersenen het gevoel geeft dat ze het ook proeven. Glimlach. Zelfs als je'doe alsof, een onderzoek laat zien dat grijnzen stress kan helpen verlichten.

• Door Alice Oglethorpe