Twee vrouwen en een trainer
Share
Hier is een paar die een gezondere levensstijl koos en hulp zocht om er zeker van te zijn dat ze de klus hadden geklaard.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan Het woord oefening was niet't zelfs in Doris Lohrman's vocabulaire voordat ze zich inschreef voor zes maanden persoonlijke training.
Maar de moeder van drie volwassen kinderen was net 50 geworden en was vastbesloten om de mijlpaal te markeren met een streven naar een gezonder leven. Haar doelen waren degenen die velen van ons delen: verlies en houd af, verlaag haar cholesterol en loop verder dan één blok zonder te puffen en puffen. Ze deed dat en meer.
Haar totale cholesterol daalde van 281 naar 207 (260 wordt beschouwd als een hoog risico voor haar leeftijd) en haar lichaamsvet - het percentage lichaamsgewicht als gevolg van vet - kelderde van 40 tot 28 procent (22 tot 28 procent is normaal voor haar leeftijd). Ze verloor 19 pond.
"Ik kan'ik geloof niet hoeveel meer kracht ik heb, "zegt ze." Soms denk ik erover na'het zit allemaal in mijn hoofd, maar nu werk ik als een 30-jarige in de tuin. "
Trainer Lisa Goodman zette Doris op een loopbandprogramma en binnen een maand voegde ze gewichtstraining toe. Ze vroeg Doris ook om acht glazen water per dag te drinken en om een voedingsdagboek bij te houden. Ze kwamen een keer per week samen om haar voortgang te bekijken.
Zelfs na het afvallen, was Doris nog steeds eten met veel vet en weinig voeding. "Ik at minder, maar niet de juiste dingen", zegt ze. "Ik was gefrituurd eten aan het eten en amper fruit en groente aan het eten." Het dagboek dwong Doris haar eetgewoonten te onderzoeken en slimmere keuzes te maken. Ze begon friet te ruilen voor fruit.
Het vinden van tijd om te oefenen was ook een uitdaging. Doris werkt fulltime en is een medisch noodmedewerker voor een vrijwillige brandweer. Maar om 5.30 uur ging ze naar de sportschool toen haar man, Bob, naar zijn werk als politieagent vertrok'ik heb 's avonds in de gezinsuren gesneden.
Hoewel ze het werk deed, zei Doris dat ze het niet kon'Ik heb het zonder een trainer gedaan. Na twee maanden hard werken, deed ze het niet'ik zie veel fysieke verandering en raakte ontmoedigd. Tijdens hun reguliere vergaderingen zou Goodman Doris eraan herinneren om gefocust te blijven op het grote geheel. "Ik heb echt geleerd hoever ik mezelf kon pushen", zegt Doris. De ervaring heeft haar ertoe gebracht meer uit het leven te willen halen. "Ik had nooit gedacht dat 50 zo spannend en leuk zou kunnen zijn."
Doris's workout
Doris liep op een loopband en reed driemaal per week op een hometrainer. Ze liep gedurende 35 minuten en reed vijf minuten lang.
Trainer Lisa Goodman verhoogde langzaam de snelheid van de loopband en hief meer dan zes maanden op. Aan het einde liep Doris 50 minuten op 4 mph op variërende hellingen. (Ze deed ook elke dag 10 minuten aan buikspieroefeningen.)
Om de drie weken veranderde Goodman de intensiteit van Doris's lopen (intervaltraining genaamd), zodat ze meer calorieën zou verbranden. "Je lichaam went aan dezelfde routine," zegt ze. "Het'Het is goed om elke paar weken te trainen voor het beste resultaat. "
Na de eerste maand begon Doris met boven- en onderlichaam aan krachttrainingsmachines, beginnend met één set van 10 en werkend tot drie sets van 15.
Doris's Statistieken
Voor Na Lichaamsvet 40% 28% cholesterol 281 207 Bovenarm 11-3 / 4 "11-1 / 4" Onderarm 10-1 / 8" Buste 45 "42" Taille 38 "34" heupen 41-1 / 2 "40" Dij 21 "21" Kalf 12-1 / 2 "14" Gewicht 183 lbs. 164 lbs.
Kathleen
De gevreesde "laatste 10 pond" is de reden waarom Kathleen Bock een personal trainer wilde. "Ik had de klassieke probleem heupen, dijen en maagstreek van het hebben van kinderen," zegt ze. "Niets wat ik deed leek te werken."
Ze had ongeveer een jaar regelmatig gelopen, maar was vastgelopen in haar gewichtsverlies. Ze heeft ook een sterke familiegeschiedenis van hartziekten, diabetes en kanker en wilde alles doen wat ze kon om toekomstige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Trainer Lisa Goodman ontwierp een training die bij Kathleen paste's druk leven als thuismoeder van drie jongens in de leeftijd van 6, 4 en 2. Ze liep een uur per dag en deed vervolgens krachttraining in haar kelder met behulp van vier basisuitrustingen.
Na twee eerste ontmoetingen stemde Kathleen ermee in om een keer in de drie weken een uur lang Goodman te ontmoeten. Kathleen'Het schema was te hectisch om regelmatig afspraken te maken, en dat deed ze niet'Het heeft zoveel druk nodig, ze had richting nodig. "Ik wilde dat iemand me liet zien wat ik moest doen," zegt Kathleen. "Ik had nooit echt met gewichten gewerkt en was bang om mezelf te verwonden als ik dat niet deed'ik doe het goed. "
De resultaten waren meer dan merkbaar. Kathleen's lichaamsvet daalde van 27 procent naar 22 procent (21 tot 27 procent is het normale bereik voor haar leeftijd), en ze verloor 14 pond. Hoewel ze al ruim binnen het gezonde bereik was, daalde haar totale cholesterolniveau van 154 naar 145.
"Ik herinner me dat ik op een dag mijn benen in een spiegel zag winkelen en dat kon ik niet'Ik geloof dat ze van mij waren, "zegt ze." Ze waren zo gespierd en gespierd dat ik dat niet deed'ik herken ze niet. "
Om haar te helpen gemotiveerd te blijven, schakelde Kathleen haar zus, Molly, in als trainingspartner. De twee wonen bij elkaar en liepen om 6 o'klok elke ochtend, dan opgeheven gewichten terwijl het ochtendnieuws bekijkt.
Een dieptepunt kwam na drie maanden, toen Kathleen hadn'Ik ben een pond kwijt. "Ik was verpletterd", zegt ze.
Na een ontmoeting met Goodman, ontdekte Kathleen dat ze niet was't haar hartslag hoog genoeg te krijgen tijdens het lopen, en dat deed ze niet't lang genoeg lopen om de resultaten te krijgen die ze wilde.
Maar Kathleen kon het niet'Het is niet toegestaan om langer dan een uur 's morgens te lopen. Dus Goodman voegde 30 minuten stationair fietsen toe aan Kathleen's training twee of drie dagen per week. Omdat ze het niet deed'Ik heb een stationaire fiets, Kathleen kocht een fietstrainer bij een fietsenwinkel voor $ 100 en zette haar mountainbike om in een stationaire fiets. Ze trapte het op de zijportiek terwijl haar jongste zoon zijn dutje deed.
Ze begon ook met het gebruik van een hartslagmeter tijdens het lopen. De computergestuurde monitor, gedragen rond de borst, vertelde haar wanneer haar hartslag zich binnen de doelzone bevond voor gewichtsverlies. Het gewicht begon af te nemen.
Kathleen voelde zich zo goed dat ze liep in een 5K wegrace. Zelfs na afscheid met Goodman doet Kathleen nog steeds het oefenprogramma. "Het voelt te goed om te stoppen."
Kathleen's training
Kathleen's oefenprogramma gecentreerd rond wat ze leuk vond om te doen - buiten zijn.
En omdat Kathleen al regelmatig liep, maar niet de resultaten kreeg die ze wilde, begon de trainer haar met intervaltraining. Gedurende vierentwintig minuten, vijf dagen per week, liep Kathleen heel snel drie minuten lang en daarna een langzamer tempo gedurende twee minuten. Een opwarmen en afkoelen waren inbegrepen. Uiteindelijk werkte ze hard, omdat ze haar cardiovasculaire uithoudingsvermogen versterkte.
Om blessures te voorkomen, wisselde Kathleen haar krachttraining af. Het bovenlichaamwerk was op maandag, woensdag en vrijdag, en het lagere lichaamswerk op dinsdag en donderdag.
Goodman liet Kathleen drie sets van 15 herhalingen van elke oefening doen met een body bar van 12 en 15 pond. Ze gebruikte ook losse gewichten.
Ze deed ook 10 minuten buikspieroefeningen per dag.
Kathleen's Statistieken
Voor Na Lichaamsvet 27% 22% cholesterol 154 145 Bovenarm 12 "11" Onderarm 9 "9" Buste 37-3 / 4 "35" Taille 30-1 / 2 "28-1 / 2" heupen 37-1 / 4 "35" Dij 22-1 / 2 "23" Kalf 14-1 / 2 "14-1 / 4" Gewicht 154 140
Een trainer kiezen
Gewichtstraining speelde een grote rol bij beide vrouwen's workouts. Kathleen heeft deze vier stukken in haar programma gebruikt en je kunt ze bij de meeste winkels met sportartikelen vinden. Het beste van alles, ze don't neemt veel ruimte in beslag. Alles wat je hier ziet, kan in een kast worden opgeborgen.
1. Weerstandsbuis. Wordt gebruikt om armen en bovenlichaam te versterken. Verkocht met voorbeeldoefeningen. Kosten: $ 14.
2. Handbediende gewichten. Begin met gewichten van 3 of 5 pond. Kosten: $ 5 tot $ 10.
3. Body bar. Deze gewogen balk is geweldig voor beginners omdat het helpt met vorm. De staven zijn er in vier maten (12, 15, 18 en 22 pond) en kunnen worden gebruikt voor boven- en onderlichaam. Kosten: $ 40.
4. Stap aërobe bank. Geweldig voor tonende benen, en het fungeert ook als een gewicht bank. Kosten: $ 80.
Een trainer kiezen
Het belangrijkste om naar te zoeken in een personal trainer is certificering door een gerenommeerde organisatie, zoals het American College of Sports Medicine (ACSM), American Council on Exercise (ACE) of de National Strength and Conditioning Association. Dit zorgt ervoor dat de trainer de oefeningswetenschappen heeft gestudeerd en een schriftelijk of praktisch examen heeft afgelegd.
Hier zijn andere dingen om uit te vinden voor het inhuren van een trainer, volgens Sheryl Marks Brown, uitvoerend directeur van ACE:
- Vind je het goed met de trainer?
- Is de trainer verzekerd??
- Wat zijn de tarieven en kun je ze betalen?
- Kan de trainer je schema aanpassen? Is hij of zij flexibel?
Ann Partlow, directeur van certificering voor ACSM, heeft nog een tip: "Zoek een trainer die niet is't geobsedeerd door hun eigen uiterlijk - vooral tijdens je workouts. De totale focus zou op jou moeten zijn. "
