Vrouwen die alles proberen te doen, kunnen hun gezondheid schaden. Leer hoe je de controle over je leven kunt krijgen.
Bijgewerkt: 17 februari 2017 Pin pin FB opslaan
Er zijn manieren om stress te verminderen. Hier's wat de experts voorstellen:
Verdeel klusjes gelijk. Het'Het is essentieel dat duo's met twee inkomens huishoudelijke taken delen, volgens Dr. Williams, die zegt dat dit niet werkt'Het betekent dat de vrouw eenvoudigweg beslist wat er moet gebeuren en hoopt dat haar partner ingrijpt. Ze moeten allemaal op karweitjes anticiperen en ze binnen een afgesproken tijdsbestek voltooien. Hij en zijn vrouw Virginia hebben een nieuw boek geschreven genaamd Levensvaardigheden, waarin wordt geschetst hoe werkende moeders en anderen kunnen onderhandelen om de eisen in hun leven te verminderen.
Don'ik ben te hard voor jezelf. Don'Ik voel me schuldig als je kunt't relax, zegt Dr. Sternberg. Sommige mensen zijn gewoon angstiger dan anderen. Jij mag een van hen zijn. Psychotherapie en andere vormen van gedragsaanpassing kunnen echter helpen om je stresssetting wat te verlagen. En don't verwacht volledig stressvrij te zijn. Wij'we hebben allemaal het gezegde gehoord: "Een beetje stress kan goed voor je zijn." Aangezien het blijkt, kan dit waar zijn. Stresshormonen, in kleine doses, stimuleren de hersenen en komen van pas wanneer we op onze benen moeten denken, bijvoorbeeld wanneer we een belangrijke toespraak moeten houden.
Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het voordeel te verlichten, zegt Dr. Sternberg. Sporadische oefening is niet't gunstig, en kan riskant zijn voor mensen met gezondheidsproblemen.
Bespreek het. Een therapeut kan je helpen problemen op te lossen, zodat je ze afzonderlijk kunt aanvallen en een gevoel van controle kunt krijgen. "Je ziet iets zo stressvol als je kunt'Het kan niet worden gecontroleerd, "zegt Dr. Sternberg." Als u denkt dat u het kunt beheersen en een manier hebt om het te reguleren, lijkt het minder stressvol. Ook kunnen sommige mensen baat hebben bij antidepressiva, die bepaalde biochemische onevenwichtigheden corrigeren en de manier waarop uw hersenen reageren op stress resetten.
Leun op anderen. Een sympathiek oor kan de last lichter maken. "Zoek steun van familie en vrienden in moeilijke tijden", spoort psycholoog Janice Kiecolt-Glaser aan. Misschien moet je je behoeften bekend maken, zegt ze. Jody Seidler deelt haar problemen met een goede vriend, die ze een keer per week ziet. Ze startte ook een steungroep voor alleenstaande ouders. Horen over andere mensen'De worstelingen zorgen ervoor dat haar eigen problemen minder intens lijken en ze voelde zich beter. "Toen ik eenmaal met andere mensen begon te delen, besefte ik dat iedereen gestrest was."
Mediteren. Er's goed bewijs dat meditatie en ontspanningsoefeningen fysiek en psychologisch rustgevend zijn, aldus dr. Kiecolt-Glaser.
Versimpel je leven. Dr. Chesney denkt dat velen van ons gevangen zijn in een tijdcrisis. De oplossing - stel prioriteiten. Bepaal wat moet worden gedaan en delegeer of verwijder de rest. "Kwaliteitstijd met je kinderen is erg belangrijk," zegt ze. "Of de cookies voor uw kind's klasse is echt zelfgemaakt is niet zo'n grote deal. "
Lobby voor gezinsvriendelijk beleid. Werk en gezinsleven botsen vaak, maar probeer manieren te vinden om de druk te verminderen. U kunt bijvoorbeeld door de lunch heen werken in ruil voor vertrek op een eerder tijdstip of een planning van 40 uur in vier dagen comprimeren. Helen en Tom Heydeman uit Salinas, Californië, hebben een manier gevonden om dingen te laten werken. Helen neemt de lunch om 14:00 uur. zodat ze hun 7-jarige zoon, Matthew, van school kan ophalen en hem naar een naschools programma kan brengen. Tom neemt Matthew mee op weg naar huis. Tom, die van 18.00 tot 20.00 uur werkt, is thuis voor 15.30 uur. om de middag met Matthew door te brengen.
Share
