Waarom lopen is goed voor rugpijn

Zeventig procent van ons heeft rugklachten, maar het kan worden verlicht door onze eigen twee voeten te gebruiken.

Door James McCommons Bijgewerkt: 02 oktober 2018 Save Pin FB

Als je rug pijn doet - en voor zeven van de 10 Amerikanen soms wel - kan de genezing net zo eenvoudig zijn als het ene voet voor het andere zetten. Lopen kan pijn verminderen, genezing versnellen, kracht vergroten, flexibiliteit vergroten en op de lange duur recidieven voorkomen.

Heb je bewijs nodig? Een studie uit 2004 in The Spine Journal toonde aan dat een enkele sessie van een oefening, zoals lopen, lage rugpijn 10 tot 50 procent kan verminderen. En een studie uit 1993 wees uit dat slechts tien minuten lopen op de loopband leidde tot een aanzienlijke vermindering van rugpijn.

"Wandelen is een van de eenvoudigste dingen die je voor jezelf kunt doen", zegt Dr. Dave Drake, directeur van musculoskeletale en sportgeneeskunde aan de Virginia Commonwealth University in Richmond..

Typisch, de oorzaak van rugpijn is een gespannen spanning of spasme veroorzaakt door het sjouwen rond zware voorwerpen. Maar soms slaat het zonder merkbare oorzaak toe. De pijn duurt meestal enkele dagen of weken, maar als de verwonding gecomprimeerde zenuwen of ruggenwervelschijven betreft, kan de pijn maanden of zelfs jaren duren.

Lopen werkt omdat het de hersenen stimuleert om serotonine en endorfines, neurotransmitterchemicaliën die je fysiek en mentaal beter voelen, vrij te maken. Wandelen blokkeert ook pijn door afleiding. Dit staat bekend als de poortbesturingstheorie van pijn: wanneer je de grote spiergroepen in de romp en benen - spieren met overeenkomstig grote zenuwen - werkt, overbelasten de signalen naar de hersenen letterlijk pijnberichten van kleinere zenuwen.

"Begin langzaam en gemakkelijk en bouw geleidelijk aan snelheid en afstand op", zegt dr. Jeff Susman, voorzitter van de familiegeneeskunde aan de universiteit van Cincinnati.

Loop rond het blok, wandel door het winkelcentrum of begin op een loopband. Loop altijd op een vlakke ondergrond terwijl jij'herstel, omdat heuvels je dwingen om naar voren te leunen en de onderrug te belasten. Wees voorbereid op wat ongemak - in het begin. "Het klinkt paradoxaal, maar het'Het is beter om de pijn te verwerken, "zegt Susman.

Als u echter door het lopen pijn in het been of gevoelloosheid krijgt, stop dan en raadpleeg een arts.

• Van James McCommons