Wintertrainingen 101

Winter hoeft niet de bevriezing van uw trainingsregime te voorkomen. Bundel op, ga naar buiten en je zult een aantal verrassende voordelen voor de gezondheid hebben.

Door Karen Asp Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB AA008366

Natuurlijk, wij'Ik zing graag over een winterwonderland. Maar erin lopen? Niet zo veel. Een onderzoek toonde aan dat vrouwen in de winter ongeveer 2.300 minder stappen per dag nemen dan in de zomer, wat een vermindering van 30% in fysieke activiteit betekent. Vanuit een gezondheidsoogpunt is het nu echter een ideaal moment om naar buiten te gaan en in beweging te komen.

Om te beginnen kunnen workouts bij koud weer optimale gewichtsverliezen opleveren, zegt Aaron Cypess, M.D., Ph.D., een professor in de geneeskunde aan de Harvard Medical School in Boston. Zijn onderzoek toont aan dat blootstelling aan kou het lichaam activeert's winkels van bruin vet, een soort weefsel dat helpt bij het moduleren van de lichaamstemperatuur & # x2014; en verbrandt calorieën in het proces. "In tegenstelling tot wit vet, dat energie opslaat, is bruin vet metabolisch actief," zegt Cypess.

En terwijl je ergens aan lichaamsbeweging doet, kun je de winterblues wegjagen, terwijl je dat doet in het zonlicht's productie van feel-good serotonine voor een nog grotere boost, zegt klinisch psycholoog Stephen S. Ilardi, Ph.D., auteur van The Depression Cure (Da Capo, 2010).

Kan't beslissen over een besneeuwde activiteit? Lees verder als vijf vrouwen in koude klimaten hun favorieten delen. Trek het aan!

Beste voor doordeweekse workouts: Schaatsen

Trainingbeloning: versterkt benen, kont, kern

Waarom ze het leuk vindt: "IK'Ik heb het geluk om bij de ijsbaan in Boston te werken's Frog Pond & # x2014; het's sneller uit te springen en te skaten tijdens mijn lunchuur dan om naar de sportschool te gaan, waar ik'd moet in en uit de trainingskleding stappen. Bovendien, na uren achter mijn bureau te zitten, vind ik het heerlijk om mijn beenspieren te strekken en te buigen. " - Amy Finsilver; Boston, MA

--

Beste voor beginners: sneeuwschoenwandelen

Trainingsbeloning: versterkt de benen, billen en (als je stokken gebruikt) armen en schouders

Waarom ze het leuk vindt: "Sneeuwschoenwandelen is niet zo't moeilijk & # x2014; als je kunt lopen, kun je het doen. Mijn familie en ik begonnen aan een leeuwerik toen we wat sneeuwschoenen vonden bij een garage sale. Nu neem ik deel aan een jaarlijks sneeuwschoenend evenement dat geld ophaalt om borstkanker te bestrijden. Dit maakt de activiteit nog betekenisvoller voor mij. " - Sue Kober; Larkspur, CO

--

Beste voor drukke moeders: sleeën

Training beloning: Versterkt benen, billen, kern

Waarom ze het leuk vindt: "Als ik de slee bergopwaarts sleept, krijg ik echt veel bloed en vlieg ik door de frisse lucht, maar nog beter is de geweldige quality time die ik krijg met mijn twee kinderen. iedereen kan meedoen! " - Fern Spence; Traverse City, MI

--

Beste voor solo-sessies: Langlaufen

Training beloning: Versterkt benen, billen, kern, armen

Waarom ze het leuk vindt: "Langlaufen biedt zoveel flexibiliteit, afhankelijk van mijn humeur'Ofwel sla je een heel zware training of doe het rustig aan en geniet van het prachtige landschap en de stilte. De laatste tijd ik'heb mezelf aangedrongen & # x2014; ik'm training voor een crosscountry ski-marathon in februari! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

--

Beste voor adrenalineverslaafden: Skate skiën

Trainingbeloning: versterkt benen, billen, rug, schouders, kern

Waarom ze het leuk vindt: "Skate skiing is een vorm van crosscountry skiën waarbij gebruik wordt gemaakt van kortere, smallere ski's'is zeer aerobisch en geeft je gelijk. Dus zelfs als ik slechts 25 minuten te oefenen heb, kan ik opladen door een eersteklas workout en doorgaan met mijn dag. De drukte houdt me urenlang gelukkig en gloeiend. " - Kate Geagan; Park City, UT

1. Begrijp je grenzen. Het lichaam raakt in het algemeen gewend aan koude temperaturen na een paar weken van regelmatige blootstelling, zegt John Castellani, Ph. D., een fysioloog bij het Amerikaanse onderzoeksinstituut voor milieugerichte geneeskunde in Natick, Massachusetts. Houd tot die tijd uw activiteiten in de buurt van een schuilplaats & # x2014; bijvoorbeeld door een sneeuwschoenwandeling in een rondgaande route & # x2014; voor het geval u een chill oploopt.

Pas op voor overdressing. Bundelen kan averechts werken als je workout je laat transpireren. "Natte kleding verplaatst de warmte veel sneller van het lichaam dan droge kleding, waardoor het risico op een verkoudheid groter wordt", zegt Castellani. Kleed je dus in lagen zodat je je na de eerste minuut oefening lichtjes fris voelt. (Als je je warm voelt, verwijder dan een laag.) Dit zal je helpen om te voorkomen dat je gaat zweten als je echt begint.

Drink voor je'opnieuw uitgedroogd. Onderzoek toont aan dat blootstelling aan koude het lichaam verzwakt's dorstmechanisme. Om u te beschermen tegen uitdroging, waardoor u duizelig en zwak wordt, raadt Castellani aan om 12 ounce water te drinken voordat u zich in de kou begeeft. als jij'zal langer dan een uur buiten blijven, neem een ​​fles water (bewaard in je jas of een geïsoleerde rugzak om bevriezing te voorkomen) en drink regelmatig.

Veeg op zonnebrandcrème. Zelfs op een grijze winterdag, de zon's UV-stralen dringen de wolken binnen en kunnen de huid schaden. Bovendien reflecteert ongeveer 80 procent van de UV-straling op sneeuw en ijs, waardoor de effecten worden versterkt. Draag daarom een ​​UV-blokkerende zonnebril of veiligheidsbril en breng een breedspectrum zonnebrandcrème aan met een SPF van minimaal 30. Vermijd formules die water bevatten omdat ze op de huid kunnen bevriezen, zegt Tina Vindum, auteur van Outdoor Fitness (Falcon, 2009 ). Zonnebrandstokken zijn vaak een goede gok.

• Door Karen Asp