Uw A-Z-handleiding voor PMS

PMS-achtige symptomen zijn niet altijd gerelateerd aan je menstruatie. Begrijp uw symptomen en krijg verlichting!

Bijgewerkt: 28 februari 2017 Pin pin FB opslaan Laat PMS je niet stoppen om van het leven te genieten.

Voor sommige vrouwen heeft de 10 dagen tot twee weken voor de menstruatie begint een Jekyll en Hyde effect. Op een dag jij'voelt goed, en de volgende jij'zijn emotioneel, opgeblazen en kunnen zich nauwelijks tegen chocolade en chips verzetten. Veel vrouwen denken dat PMS iets is waarmee ze moeten leren leven. Maar artsen en, belangrijker, vrouwen hebben zelf natuurlijke, gemakkelijke manieren gevonden om de tijd vóór hun menstruatie minder moeilijk te maken.

Artsen en onderzoekers onderzoeken al meer dan 70 jaar PMS, maar niemand heeft een test kunnen bedenken of een oorzaak kunnen vaststellen. PMS is moeilijk te bestuderen omdat elke vrouw een andere chemische samenstelling heeft.

Meer dan 150 lichamelijke en geestelijke symptomen, van borsten en opgeblazen gevoel tot paniekaanvallen en prikkelbaarheid, kunnen PMS suggereren. Het enige waar de experts het over eens zijn, is dat PMS echt is. "Geruststelling en begrip dat dit niet is'Het gaat allemaal in je hoofd om een ​​lange weg te helpen om PMS te verlichten, "zegt dr. Steven R. Goldstein, hoogleraar verloskunde en gynaecologie aan de New York University." Er is een fysiologische reden waarom je je voelt zoals je doet. Het'is niet alleen een donzige diagnose. "

PMS wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een, twee of een combinatie van drie dingen - een hormonale, chemische of voedingsonevenwichtigheid. Hoewel er studies zijn naar PMS-remedies't overtuigend, anekdotisch bewijs van vrouwen suggereert dat veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en ontspanning de symptomen sterk kunnen verminderen. Maar onthoud: elke vrouw heeft een ander hormonaal systeem, dus wat voor je vriend werkt, maakt je misschien helemaal niet beter.

Breng uw symptomen in kaart

Omdat PMS-symptomen andere ziektes kunnen aangeven'Het is belangrijk om andere oorzaken van je maandelijkse ellende uit te sluiten. De eenvoudigste manier om dit te doen, is een symptoomdiagram bijhouden.

Markeer de dagen op een kalender die u doneert'ik voel me goed. Let ook op uw symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en angst. Houd een record van twee tot drie maanden om te zien of de symptomen rond je menstruatie clusteren. Als het's PMS, uw ongemak moet optreden tijdens de twee weken voorafgaand aan uw menstruatie en verdwijnen nadat uw menstruatie begint.

Renee Dorazio, een verpleeginstructeur in Madison, Wisconsin, kreeg uit de eerste hand ervaring in de kracht van grafieken. Ongeveer zes jaar geleden begon de 38-jarige migraine te krijgen. Na zes of zeven maanden van hoofdpijn, sommige zo ernstig dat ze niet kon't werk, ging ze naar haar dokter voor tests. Toen een bloedsuiker- en schildkliertest weer normaal waren, stelde de arts voor dat Renee haar hoofdpijn registreerde. "Na een paar maanden besefte ik dat de hoofdpijn een week tot de dag vóór mijn menstruatie gebeurde", zegt ze. "Het drong tot mij nooit door dat ze konden worden veroorzaakt door hormonen."

Eten en je humeur

Sommige deskundigen zijn van mening dat een lage bloedsuikerspiegel een grote rol speelt bij PMS. Tijdens de premenstruele fase, glucose of bloedsuikerspiegel, kunnen de spiegels dalen. De hersenen hebben glucose nodig om goed te kunnen functioneren. Een lage glucose kan hoofdpijn, depressie en verwarring veroorzaken.

Nog een andere theorie stelt dat slechte voeding leidt tot, of verergert, PMS. Sommige artsen denken dat vrouwen met PMS doneren't genoeg calcium, magnesium of vitamines E of B6 krijgen. Voedingsmiddelen die vaak worden gemarkeerd als PMS-triggers zijn witte suiker en meel, cafeïne, alcohol en vet voedsel.

Overweeg deze tips om te proberen uw PMS-symptomen te verzachten door te analyseren wanneer en wat u eet:

• Eet vaak. Tijdens PMS hebben veel vrouwen een lage bloedsuikerspiegel. Wanneer de bloedsuikerspiegel daalt, komt cortisol vrij, wat je nerveus, zenuwachtig en angstig kan maken. Terwijl de bloedsuikerspiegel daalt, merk je dat je naar koekjes, chips en zo ongeveer alles wat in vet gebakken is verlangt. Om deze achtbaan te vermijden, eet je minstens elke vier uur. De meeste artsen raden aan drie kleine maaltijden en twee tot drie snacks per dag te eten.

• Kies langzaam voedsel. Dus wat moet je elke vier uur eten? Kies voedingsmiddelen die je lichaam langzaam verwerkt. Magere eiwitten, zoals kip, kalkoen, sojavoedsel en vis, en bovengrondse groenten, zoals broccoli, bloemkool en paprika's, zijn allemaal goede keuzes. Probeer geen voedsel te eten dat de bloedsuikerspiegel snel kan verhogen, zoals witte bloem en suiker, aardappelen en wortels. Volle granen zijn ook een gezonde keuze. Een goede regel is om te zoeken naar bruin voedsel in de supermarkt of reformwinkel, zoals bruine rijst, havermout en volkoren..

• Sla het zout over. Het verbergen van de salt shaker kan ook helpen bij het controleren van PMS. Dr. Goldstein zet al zijn PMS-patiënten op zoutarm dieet. Zout moedigt je lichaam aan om water vast te houden. De vochtretentie kan een opgeblazen gevoel over uw hele lichaam veroorzaken. Water dat wordt vastgehouden in de hersenen kan hoofdpijn veroorzaken en extra water in de borsten kan ze zacht maken.

• Schop cafeïne en alcohol. Wat je drinkt kan je PMS ook verbeteren. "Dranken kunnen een Achilles zijn' voor vrouwen met PMS ", zegt dr. Susan Lark, een specialist in preventieve geneeskunde en klinische voeding. Frisdranken zitten vol suiker, alcohol wordt door je lichaam tot suiker verwerkt en het drukt ook je zenuwstelsel in, wat de stemming beïnvloedt. Vrouwen die alcohol drinken, klagen vaak van woede als een PMS-symptoom. De cafeïne in je ochtendkoffie of middagsoda kan borsttederheid, stemmingswisselingen en angst veroorzaken. Een studie van meer dan 200 universiteitsvrouwen vond dat 60 procent van degenen die meer dronken dan 4-1 / 2 kopjes cafeïnehoudende dranken per dag hadden ernstige PMS-symptomen.

• Draai de kraan open. In plaats van koffie of frisdrank, water morsen. Sommige vrouwen zijn bang dat het drinken van meer water zal leiden tot een opgeblazen gevoel, maar het toevoegen van water helpt je lichaam om hinderlijke vloeistoffen te verwijderen. Wanneer je'opnieuw uitgedroogd, je lichaam hangt aan water, waardoor een opgeblazen gevoel erger wordt.

• Overweeg supplementen. Naast het juiste eten en drinken hebben sommige vitamines, mineralen en supplementen vrouwen verlichting gebracht. Een studie uit 1998 van meer dan 400 vrouwen in het American Journal of Obstetrics and Gynecology wees uit dat 1.200 milligram calciumsupplement elke dag de PMS-symptomen bijna in de helft na drie maanden verminderde. De B-complexvitamines, die betrokken zijn bij meer biochemische reacties in het lichaam dan welke andere vitamine dan ook, lijken de gemoedstoestand te verbeteren en een opgeblazen gevoel te verminderen. Om zenuwen te helpen kalmeren, nemen sommige vrouwen magnesium. Teunisbloemolie en andere essentiële vetzuren, zoals borage of lijnzaadolie, worden soms aanbevolen door artsen om krampen te verminderen en de gevoeligheid van borsten te verminderen. Alle worden verkocht bij de meeste reformwinkels.

Train om je beter te voelen

Artsen don'Ik weet niet zeker waarom oefenen PMS helpt, maar sommigen geloven dat het helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Actief worden kan ook de endorfines, het lichaam, doen toenemen's ontspannende hormonen die 500 keer krachtiger zijn dan morfine. Een stevige wandeling van 20 of 30 minuten drie keer per week lijkt voldoende om de meeste vrouwen te helpen.

Oefening is een van de eerste dingen die het personeel van PMS Access in Madison, Wisconsin, aan de meer dan 2000 vrouwen die dagelijks bellen met vragen over het op natuurlijke wijze verlichten van PMS beveelt. Mede-oprichter Marla Ahlgrimm, een geregistreerde apotheker, zegt dat bewegen vrouwen helpt hun stemming te verbeteren en angst te verlichten.

Laat een warm bad lopen en laat het 20 minuten weken, loop de hond het blok rond zonder de kinderen, of bekijk die yogales in de sportschool. Voor de meeste vrouwen is 15 tot 20 minuten alleen al voldoende om hun hoofd leeg te maken.

PMS of Perimenopause?

Veel vrouwen merken dat hun PMS met de jaren slechter wordt. Hoewel experts zijn't zeker waarom dit is, sommigen geloven dat het's gerelateerd aan de hormonale veranderingen die plaatsvinden voorafgaand aan de menopauze. Terwijl het lichaam zich klaarmaakt om de reproductie af te sluiten, produceert het steeds minder oestrogeen en progesteron.

De gemiddelde leeftijd van de menopauze ligt tussen 49 en 54, maar vrouwen kunnen wel tien jaar vóór de menopauze in de perimenopauze zijn. "Menopauze is echt ovariële pensionering", legt Dr. Christine Green uit, een huisarts in Palo Alto, Californië. "Maar de eierstokken doneren't stoppen allemaal tegelijk, ze gaan gewoon op vakantie. "

Maar vakantie-eierstokken kunnen onregelmatige menstruaties, angst, slapeloosheid, gewichtstoename en stemmingswisselingen betekenen. Soms's moeilijk om perimenopause van PMS te onderscheiden. Omdat beide aandoeningen symptomatisch worden behandeld, het'Het is niet noodzakelijk om te beslissen welke je hebt. In feite heb je allebei. "Als ik perimenopauzale PMS zie, noem ik het PMS", zegt Dr. Green.

Veranderingen in dieet en lichaamsbeweging lijken zowel perimenopausale als PMS-symptomen te helpen. Bij perimenopauzale vrouwen reageren emotionele symptomen echter minder snel op natuurlijke remedies. Mogelijk zijn antidepressiva of andere medicijnen nodig om u beter te laten voelen.

Voorbij zelfhulp

Als dieet en lichaamsbeweging niet slagen'Als je het doet, is het misschien tijd om iets anders te proberen. Uw arts kan een laaggedoseerde anticonceptiepil voorstellen. Sommige artsen geloven dat een onbalans van de geslachtshormonen oestrogeen en progesteron PMS veroorzaakt. Te veel oestrogeen kan je angstig, prikkelbaar en in de war maken. Te veel progesteron, een natuurlijk ontspannend middel, kan tot depressie leiden. De pil kan uw menstruatiecyclus reguleren en uw hormoonspiegels gedurende de hele maand stabiel houden.

Of vraag uw arts naar natuurlijke progesteron, die zonder recept wordt verkocht. Het gebruik ervan bij de behandeling van PMS is enigszins controversieel, maar sommige vrouwen zweren erbij. Klinische studieresultaten varieerden, sommige vonden progesteron effectief en anderen concludeerden dat het helemaal geen effect had op de symptomen. Vrouwen die natuurlijke progesteron hebben genomen, melden dat dit een kalmerend effect heeft.

Hoe u uw PMS ook behandelt, onthoudt u'wees niet alleen. Een persoon vinden die dat gelooft'het gaat echt met je om je meer controle te geven.