Zen and the Art of Really, Truly (For Real This Time) Enjoying the Holidays

Het is de mooiste tijd van het jaar, maar het kan ook de meest stressvolle periode zijn waarin je je haar uit je hoofd haalt. Gebruik deze eenvoudige strategieën om te genieten van wat er echt toe doet.

Door Hallie Levine Bijgewerkt: 17 februari 2017 Save Pin FB

Bijna de helft van de vrouwen en een derde van de mannen meldt dat hun stress tijdens de vakantie toeneemt, volgens de American Psychological Association. Maar dat van jou niet't moet, zolang je:

Maak een ochtendritueel: Het toevoegen van een moment van rust aan je ochtendroutine kan de dag goed beginnen. Tijdens de vakantie, Catherine Powers, spa-directeur van L'Auberge de Sedona in Arizona, steekt een kaars aan en leest een gedicht voor. "Het duurt minder dan een minuut en helpt me de rest van de dag op de grond te blijven", zegt ze. Niet jouw stijl? Luister naar rustgevende muziek met je koffie of doe een paar zonnegroeten. 

Laat de coulda los, woulda, shouldas: & # x2009; Het huis moet er feestelijk maar netjes uitzien. Ik wou dat ik net als mijn oma een maaltijd kon koken. Als ik al mijn kerstinkopen zou doen begin december. Alleen maar fuhreddaboudit. "We creëren zoveel onnodige en extra druk met onze eigen interne dialoog", zegt familietherapeut Alisa Ruby Bash. In plaats van jezelf te verslaan over wat je hebt't gedaan, focus op de resultaten van wat jij'ben volbracht. Wanneer je merkt dat de "-ormen" door je hoofd lopen, stop dan even en denk na over de meest recente taak die je hebt afgewezen van je takenlijst. Zich concentreren op het positieve helpt om stress te verminderen en geeft je de energie om dingen gedaan te krijgen.  

Haal gewoon adem: Of je'zit vast in de luchthaven te wachten om een ​​geannuleerde vlucht te verplaatsen, of op de onmogelijk lange rij bij de speelgoedwinkel, probeer gelijkmatig adem te halen, adviseert Matt Walsh, directeur van de Keystone Spa in Colorado. Adem gewoon door je neus terwijl je tot vier telt, adem vier tot vier in en adem dan een tel uit tot vier. 

Blijf bij reguliere training

Laat je hart pompen om zowel stress als depressie te verlichten. Of het'is een wandeling rond het blok of een volledige training, fysieke activiteit kan je een time-out geven. 

Plan het in: U'heeft veel meer kans om te oefenen als u'Ik heb er al tijd voor gemaakt, dus ik teken het letterlijk (of tik erop). Probeer het minstens 20 minuten op de meeste dagen - het heeft'Het moet een gymles zijn, of zelfs allemaal tegelijk. Als je het weet'wordt moeilijk om te oefenen, noteer ideeën om actiever te zijn gedurende de dag: parkeer op de verste plek bij de supermarkt of neem de trap in het winkelcentrum. 

Ga naar buiten: Het'Ik zal wonderen doen voor je gemoedstoestand. (En, als u in een koel klimaat leeft, voor uw metabolisme: Onderzoek toont aan dat inspanning bij koud weer een hormoon afgeeft dat uw stofwisseling helpt verhogen.) Echt zenuwen met wat ritmische ademhaling: neem twee stappen voor elke inademing en twee stappen voor elke uitademing om dingen bewegend in een rustgevend patroon te houden.

Maak er een familiezaak van: Na de vakantiemaaltijd krijg je iedereen op pad voor rodelen, schaatsen of zelfs een sneeuwbalgevecht. En ja, dit geldt als oefening: een half uur rodelen of schaatsen verbrandt 260 calorieën.

Word intens: Voordat je beslist, doe je het niet'Heb geen tijd om te trainen, luister naar Geralyn Coopersmith, wereldwijde directeur van prestatie- en conditietraining bij Nike, Inc. Ze zegt dat weven in HIIT (intervaltraining met hoge intensiteit) meer calorieën en vet kan verbranden dan langer trainen in een gematigd tempo . In één onderzoek verloren vrouwen die 20 minuten sprintten op een hometrainer driemaal per week meer vet dan degenen die twee keer zo lang, traag en stabiel fietsten. Warm gedurende vijf minuten op en doe vervolgens vier sprints van een minuut, elk gevolgd door twee minuten herstel. 

Besteed niet teveel geld

Financiële stress heeft de neiging om deze tijd van het jaar te piekeren, en het'Het is geen wonder: een Coinstar-enquête zegt dat 67 procent van ons meer uitgeeft dan we hadden gepland. Hoe u uw bedrijfsresultaten kunt beheren:

Budget het: Noteer huishoudelijke en persoonlijke uitgaven voor november en december en trek voor elke maand het totale bedrag aan uitgaven af ​​van uw maandelijkse salaris, adviseert Alex Wlassowsky, een regionale verkoopmanager bij Merrill Edge. Het resterende bedrag is wat u zich kunt veroorloven om alles uit te geven, van geschenken tot decoraties. Terwijl jij'Maak er een lijst van van alle mensen die je bent're gifting - babysitters, leraren, mail carriers, etc. Kleine, onverwachte items zijn vaak de schuldige voor het overschrijden van het budget.

Neem inventaris op: De kosten voor vakantiefestiviteiten lopen snel op, dus jij ook'Maak plannen voor dit jaar, bedenk wat je in het verleden echt leuk vond en besteed daar wat aan. Misschien was bijvoorbeeld uw familie dol op het kerstdinergelegenheid dat u had gehost, maar kon het gelukkig wel zonder het extravagante lichtscherm. "Vaak realiseren mensen zich dat de beste delen van de vakantie de tijd waren die met geliefden werd doorgebracht, zoals de middag dat je allemaal een heuvel in de buurt ging rodelen", zegt New Yorkse financiële therapeut Amanda Clayman.

Pas uw creditcard aan: Bepaalde kaarten zoals Chase Freedom of Discover geven je 5 procent geld terug (tot $ 1.500) in specifieke categorieën zoals online shTaopping van oktober tot december, merkt Dani Alderman, leider van de bezoekerservaring op creditcardinsider.com, op. Anderen, zoals Capital One's Quicksilver Cash Rewards-kaart, geef onbeperkt 1,5 procent contant terug bij elke aankoop. Alleen don't gaat heel varken: Alderman beveelt aan om 50 procent of minder te gebruiken.

Raid your piggy bank: De meeste Amerikanen hebben ongeveer $ 56 aan losse munten die rond het huis hangen, aldus Coinstar. Maak er een spel van door het hele gezin te betrekken en geen zitkussen of stoelkussen onberoerd te laten. Schuur ook de bodems van portemonnees, auto bekerhouders en kastvloeren - gemeenschappelijke plaatsen voor losse verandering. Terwijl jij'Probeer oude mobiele telefoons, tablets en MP3-spelers te verzamelen: bedrijven zoals RadioShack laten je vaak al je oude elektronica inwisselen voor cadeaubonnen of soms zelfs contant geld. 

Blijf op je Happy Weight

In werkelijkheid krijgen de meesten van ons slechts een pond of twee van Thanksgiving tot Nieuwjaar's. Maar hier's het rub: Studies tonen het'is nooit verloren gegaan - en die ponden kloppen. Probeer deze trucs uit om de schaal stabiel te houden:

Oefen met aandachtig eten: De sleutel hier is om langzamer te eten, zodat je van de smaken kunt genieten en echt kunt genieten van tante Ida's Kersttaart waar je het hele jaar op hebt gewacht. Steek je vork tussen hap en als je merkt dat je voor die tweede portie of restjes gaat snacken, stop dan en vraag je af: heb ik nu echt honger? "Door even te nemen voordat je gaat eten, kom je in contact met je lichaam's ware hongersignalen en stop voordat je geesteloos eet ", zegt Kirkland Shave, programmamanager van het fitness-retraite en -spabad in British Columbia Mountain Trek. 

Beperk loungen rond: Natuurlijk verdien je er een tandje bij, maar fysieke activiteit is een de-stresser. Probeer dus niet 24/7 inerte te zijn. "Plan elke dag een soort fysieke activiteit of uitje", zegt Willow Jarosh, R.D., eigenaar van C & J Nutrition. En blijf gekleed voor maaltijden. Op die manier, als je maag dat niet doet'Ik vertel het je hersenen niet's vol, je te strakke kleding wel. Jarosh: "Veel mensen zijn in de vakantiemodus op vakantie en als je dat combineert met loszittende kleding,'Ik heb een herinnering wanneer je'heb te veel gegeten. "

Omgaan met een moeilijk familielid

Er's altijd die ene persoon die vakantiebijeenkomsten uitdagend maakt. Houd iedereen vrolijk met dit drieledige plan van psycholoog Susan Heitler, Ph.D .:

Geef structuur: Net als snack, dutje en speeltijd helpen peuters in een gelijkmatige kiel te blijven, bezetten een persoon die gevoelig is voor misdragen met nuttige activiteiten zoals het hakken van groenten of het zetten van de tafel kan helpen om slecht gedrag in toom te houden. 

Verschuif de focus: Misschien wel's je schoonmoeder - als ze begint te praten, kan ze dat gewoon't stop. Of oom Jack, wie'Hij is op zoek naar een kleine opmerking om zijn politieke tirade in te lijven. Wat het ook is, identificeer de tekenen dat het slechte gedrag begint en maak het tot je werk of iemand anders's om conflicten te de-escaleren door het onderwerp te veranderen. 

Don't ontploffen, verken: Het'Het is gemakkelijk om het persoonlijk te doen als je schoonzus haar neus ophaalt naar je kalkoen, maar een empathische in plaats van een strijdbare aanpak kiest door haar te zien als een puzzel om op te lossen. Wat'Dat gaat zo door'veroorzaakt dat ze de behoefte voelt om zichzelf op te trekken door andere mensen neer te halen? U'Ik zie haar slechte gedrag voor wat het is en voel me medelevend, wat je neiging om deel te nemen zal temperen. Zelfde met ongevraagd advies: "De persoon wil waarschijnlijk gewoon hulpvaardig voelen, dus voelen ze zich goed door anderen te vertellen wat ze moeten doen", zegt Heitler. In plaats van instinctief te reageren en weerstand te bieden, zet u het gesprek terug naar haar. "Vraag waarom zij het op die manier doet, en luister echt naar wat zij''Heitler zegt: je kunt wat nieuwe tips en inzichten opdoen, of in ieder geval de familie een beetje bezig houden! 

• Door Hallie Levine