7 eenvoudige tips om het verlangen naar suiker te stoppen

Als je naar suiker verlangt, maar niet wilt genieten, kunnen deze tips je helpen de drang om een ​​zoet zoet te eten te overwinnen.

Door Andrea Beck 02 mei 2019 Save Pin FB

1. Vermijd suikervervangers

Het klinkt misschien als een goed idee om je over te geven aan een zoetstof met een lage of geen calorie zoals Splenda of Equal, maar eigenlijk, ben je er klaar voor om later intensere trekjes te maken. & # x201C; Het is ook belangrijk om suikervervangers te vermijden, omdat deze zo intens zoet zijn dat ze later op de dag meer verlangen naar ons en ons ook ongevoelig maken voor natuurlijke zoetheid, & # x201D; zegt Marissa Meshulam, een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige. Probeer in plaats daarvan je verlangens te bevredigen met desserts met natuurlijke zoetstoffen, zoals honing of agave, of door te snacken op voedsel dat van nature zoet is, zoals een stuk fruit.

2. Houd gezonde snacks bij de hand

Wanneer een verlangen naar suiker toeslaat, kan dit helpen gezondere snacks direct voor u beschikbaar te maken. Soms verlang je naar suiker omdat je lichaam meer energie en voeding nodig heeft en suiker de snelste manier is om je lichaam een ​​energieboost te geven. Maar als je een paar high-protein snacks in de buurt kunt houden om in plaats daarvan te grijpen, zoals amandelen of hummus, krijg je meer langdurige energie en voel je je langer vol.

3. Verwijder gezoete drankjes

Dieetdrankdranken lijken misschien gezonder, maar ze zullen u waarschijnlijk later naar suiker hunkeren. Zoete dranken zoals zoete koffie, energiedrankjes en zoete thee zullen je verlangen naar suiker alleen maar vergroten, omdat ze helpen om een ​​gewoonte van afhankelijkheid van suiker op te bouwen. & # x201C; Probeer gesneden citrusvruchten toe te voegen aan je waterfles voor een natuurlijke hint van smaak om gezoete sapdrankjes te vervangen, of drink bruisend water in plaats van frisdrank, & # x201D; zegt Jillian Kubala, een geregistreerde eigenaar van een diëtist en voedingsadvies.

4. Probeer kauwgom

Als u echt hongerig bent, zou het kauwen van een stuk suikervrije kauwgom geen gezonde snack moeten vervangen. Dit zal waarschijnlijk later leiden tot overmatig eten. Maar als u niet echt hongerig bent en gewoon iets suikerigs snakt, kan de smaak van uw favoriete kauwgum u helpen af ​​te wijken van het verlangen en uw verlangen naar een traktatie bevredigen.

5. Maak een wandeling

Als je naar suiker verlangt omdat je je verveelt, kan een verandering van omgeving en wat lichte oefeningen helpen. Niet alleen ga je voor een snelle wandeling goed voor je gezondheid, maar het kan ook helpen om je gedachten af ​​te leiden van je verlangen. Soms willen we snacken als we ons vervelen, dus als je jezelf iets te doen geeft, kan dat verlangen helpen schoppen.

6. Verlaag langzaam de hoeveelheid suiker die je aan het eten bent

Deze tip heeft waarschijnlijk niet veel geholpen op het moment dat een hunkering toeslaat, maar als je je eraan kunt houden, zal dit je op lange termijn helpen om je verlangen naar suiker te verminderen. & # x201C; Sugar activeert plezier- en beloningscentra in de hersenen, waardoor het hunkering naar zoet smakende voedingsmiddelen drijft, & # x201D; Kubala zegt. Hoe meer je je verlangen naar suiker toekent, hoe vaker je ze zou kunnen krijgen, dus als je geleidelijk de hoeveelheid suiker kunt verminderen die je eet, zal je er minder vaak naar smachten.

7. Ga vooruit en geniet!

Hoewel u misschien niet altijd al aan uw behoefte aan suiker wilt voldoen, is er niets mis met zo nu en dan iets zoets, vooral gezondere desserts of fruitdesserts. & # x201C; De vermijdingsmentaliteit verhoogt gewoon uw onbedwingbare trek en zal waarschijnlijk leiden tot een eetbui langs de lijn, & # x201D; Meshulam zegt. & # x201C; Eer je verlangens en ga verder met je dag. Hoe minder beperkend je bent met eten, hoe minder kans je hebt om er voortdurend naar te snakken. & # X201D; Dus als je nu je verlangens kunt stillen door slechts één koekje te eten in plaats van vijf later op de dag, ga je gang en trakteer jezelf.

Verwant: Probeer onze chocoladechips met minder suikerchips

Met behulp van deze tips, jij'Je kunt een deel van je verlangen naar suiker de volgende keer dat ze toeslaan overwinnen. Als u werkt aan het verminderen van de hoeveelheid suiker die u eet, kunt u ook verminderen hoe vaak ze in de loop van de tijd voorkomen. Onthoud & & # x2014; daar'Het kan geen kwaad om je af en toe te verwennen, vooral als je je zoete trek in fruit, een koekje of een enkel snoepje kunt verslaan..